Időszakos éhomi étrendek Élelmiszer magazin Genius online bolt

Az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, Hippokratész görög orvoshoz nyúlik vissza. Az időszakos böjt bizonyos ételek hosszú ideig történő elkerülését jelenti (akár órákig, akár napokig). A szakaszos böjtnek számos formája van. A legismertebbek a 16: 8, az 5: 2 módszer és a váltakozó böjt. A böjtnek van egy könnyű formája is, nevezetesen a vacsora lemondása. Meg fogja tudni, mi teszi ilyen különlegesé a böjtöt.

Tartalomjegyzék

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Hosszú ideig a semmi felett eszel, és a gyomrod morogni kezd. Megnyugtathatja vízzel, cukrozatlan teával vagy tiszta zöldséglevessel. Az étkezési szakaszban egészségesen fog étkezni, és sok rostot és jó szénhidrátot fogyaszt. Kerüli a zsíros ételeket, a készételeket és a sok cukrot. Könnyűnek érzed magad, mint egy toll, és büszke vagy a fegyelmedre. Nagyjából így működik a szakaszos böjt.

Ban,-ben 16: 8 Módszer: 16 órán keresztül ne egyél semmit, és a fennmaradó nyolc órában a szokásos módon egyél. Nem számít, hogy kihagyja-e a reggelit vagy a vacsorát. Sok ember számára a böjt ideális ideje 6-10 óra körül van. Ban,-ben 5: 2 Módszer, két napra csökkentse minimálisra a kalóriabevitelt (nőknél 500 kcal, férfiaknál 600 kcal). A böjti napoknak nem kell egymást követniük. A jó itt az, hogy nem kell teljesen étkezés nélkül élni. A nap többi részében a szokásos módon eszel. A váltakozó böjt kétnaponta böjtölnek. Ezekben a napokban az egyébként elnyelt energiamennyiségnek csak a 25% -át fogyasztják el. Végül is működik Vacsora lemondása ezért kerülje a vacsorát a hét két-három napján. Ez 14 órás szünetet eredményez, amely alatt nem eszel ételt. Csak akkor próbálhatja ki, hogy az ilyen típusú böjt melyik a legjobb az Ön számára. Bevezetésként kezdhetné a vacsora lemondását, mivel a böjt időszaka lefekvés alatt van, ezért könnyű betartani.

Mi történik valójában a testtel koplaláskor? Körülbelül 12-14 óra elteltével megújulási, gyógyulási és tisztulási folyamatok kezdődnek a szervezetben. Az anyagcsere és a zsírégetés is fellendül. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt növeli a várható élettartamot és csökkenti olyan betegségek valószínűségét, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák. Ha a szakaszos böjtöt következetesen és hosszabb ideig alkalmazzák, a kilók csökkennek, és általában jobban és egészségesebbnek érzi magát. Az időszakos böjt pozitív hatással van a testre és a pszichére.

Mit ehetek a diéta alatt?

Nincs rögzített táplálkozási terv és szabályok arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Összességében jó, ha magas a fehérjetartalma, például hal, csirke, tojás, tejtermékek, tofu, zöldségek, gyümölcs stb. Egy lehetséges heti menetrend így nézhet ki:

Reggeli:

1. nap gyümölcssaláta
2. nap alap müzli
3. nap zöldség turmix
4. nap aszalt gyümölcs müzli
5. nap zabkása
6. nap nyers zöldség dióval
7. nap avokádó turmix

Ebédelni:

1. nap görög saláta
2. nap saláta hajtásokkal és tökkel
3. nap padlizsán lasagna
4. nap uborkasaláta
5. nap saláta gombával
6. nap Saláta háromféle babból
7. nap réteges saláta

Vacsora:

1. nap minestrone
2. nap hajdina palacsinta
3. nap burgonya és gyógynövény saláta
4. nap Sült zöldségek citrommal
5. nap Töltött cukkini
6. nap édesburgonyás krumpli avokádóval
7. nap indiai lencseleves

Mit nem ehetek a diéta alatt?

Szaggatott böjtöléssel keveset kell feláldozni. Kerülje a készételeket, a finomított cukrot és az édesítőszereket. Vigyázni kell, hogy ne egyél túl későn vagy egyél. Egyébként nincsenek további útmutatások a táplálkozásra vonatkozóan.

Sikeresen fogyhatok szakaszos böjtöléssel?

Az időszakos böjt nem rövid étrend, hanem az étrend hosszú távú változásaként kell értelmezni. Mint a prominens példa Dr. Eckart von Hirschhausen azt mutatja, hogy az étrend nagyon hatékony. Három hónap alatt tíz kilogrammot sikerült lefogynia. Habár egy kis időbe telik elfogadni, hogy nem eszünk, ez a fajta koplalás egészséges módja a fogyásnak. Az étkezési szakaszban aligha kell elmennie semmi nélkül, és ha megbizonyosodik arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, könnyen lefogyhat. Ez az étrend-forma ideális mindazok számára, akik inkább az órát nézik, ahelyett, hogy kalóriákat számolnának. Az időszakos böjtölést mindig előzetesen orvosnak kell tisztáznia, mivel ez teljes mértékben megváltoztatja az étrendet.

Következtetés

Az adatok hiánya miatt nem lehet pontosan megmondani, hogy az időszakos koplalás valóban javítja-e a glükóz anyagcserét. Elvileg a szakaszos böjt hatása csak kissé különbözik más étrendektől. Ezenkívül a szakaszos böjt legtöbb típusának nincs meghatározott étrendje. Ez megnehezíti a saját étrend egészséges étrendre váltását. Ennek ellenére általában nem rossz étkezés nélkül menni. Különösen este lefekvés előtt könnyűnek érzi magát, és megkönnyíti a testének a pihentetést.