Este futó vacsora fogyjon - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Séta este + vacsora/fogyás

Én (35/m/83kg/1,79m) szeretnék minél gyorsabban fogyni, de egészségesen és sokkal fittebbek lenni. Szeretném ezt elérni rendszeres kocogással (2 naponta?).

Az egyetlen problémám az, hogy a hét folyamán csak 19: 30-tól van időm, és nem vagyok biztos benne, hogyan lehetne ideálisan összehangolni a vacsorát/futást és lefekvést.

A vacsora 18: 30-19: 00 óra körül van. Leginkább teljes kiőrlésű kenyér öntettel. Most hallottam, hogy 1,5 órát kell várni étkezés után. Ez azt jelenti, hogy csak 8.30-tól tudok kocogni. Aztán ismét hallottam, hogy kocogás után legalább 2 órát kell hagynia aludni. Azonban nagyon korán kelek, és futás után azonnal lefeküdnék.

Azt is el tudnám képzelni, hogy vacsoránál enni nagyon könnyű dolgokat (vagy nem enni teljesen, ha egészséges lenne fogyni). Futás után természetesen ehetnék, de aztán megint olyan késő van.

Mit ajánlana nekem? Mikor kell kocogni (19.30-tól) és mikor kell vacsorázni? És mit kéne vacsoráznom (ne legyen annyira kidolgozott)?

Ha tévedek a kérdésemmel, kérem, bocsásson meg, tanácsadót vagy hasonlót is adhat nekem. ajánlok ilyesmire, tényleg egy kicsit kétségbe vagyok esve, mert mindenhol más dolgokat hallasz. Már volt egy órám személyi edzővel, de még csak nem is foglalkozott velem.

A következő fórum illeszkedik a hardlooper fenti bejegyzéséhez:

Csak alakítson ki tiszta egyensúlyt a nap folyamán végzett tevékenységével és az alapanyagcserével. Ez sem a kedvenc hobbim, de nekem nagyon sokat segít, ha felkapom érte a fenekemet. Nem számít, hogy este vagy-e vagy sem, és mi. Az a néhány kalória, amelyet a futásból veszítesz az elején, nem számít! A tavalyi HM-felkészülésem során is sikerült híznom .

Megkérdezhetem, hogy ki tette rád ezt a medvét?

Képzeljünk el egy építőmunkást, aki ebédszünetében currywurst eszik; majd elmagyarázta a főnökének, hogy 1,5 órán keresztül nem szabad semmi megerőltető dolgot tennie.

Ha nem tömöd a gyomrod, akkor nincs semmi baj abban, ha evés után edzel.

A következő fórum kedveli M.E.D. Fenti cikkét:

Az ajánlottak nagy része nagymértékben típusfüggő.

Étkezés után egy órával sem tudok gyalogolni gyomorfájás nélkül - hacsak nem reggel 7 óra előtt, még teljes hassal is azonnal mehetek. Este szeretném. Másoknál ez megint nagyon-nagyon más lesz. Hogy van veled Kipróbál! A legrosszabb, ami veled történhet, az egy silány futás!

Ugyanez vonatkozik a futás utáni alvásra. A futás után azonnal alszom, mint egy csecsemő. Mások örökké tartanak, amíg lejönnek. Futás után legalább 30 percet kell várnom, hogy lezuhanyozzak az utó izzadás miatt.

Itt is: próbáld ki, akkor többet tudsz meg!

Üdvözlet és jó szórakozás,
Nachtzeche

Vannak napjaim, amikor úgy döntök, hogy rögtön futok, miután hazafelé biciklizek a munkából, és utána alig vagyok éhes, legalábbis kevésbé, mint amikor hülye gondolatok támadnak otthon. A pszichológiai hatás fontos pont volt a nehézsúlyú napjaimban. A Try megcsinálja. Tudsz futni reggel, ha este olyan szoros? Az elején eléggé fárasztó volt számomra (abban az értelemben, hogy túl kimerültem), de ha részt veszel, akkor ez is igazi emlékeztető lehet a munkanapra! Nyáron vagy előkészítő szakaszban szoktam csinálni.

Először is, a legfontosabb kérdés: Mi az ön számára a vacsora társadalmi helyzete? Itt ül a család/élettársi kapcsolat? Talán az egyetlen pillanat az egész nap, amikor mindenki találkozik, és minden okostelefon ki van kapcsolva? (Tudnod kell, álmodozó vagyok.) Akkor ennek a pillanatnak számodra is sérthetetlennek kell lennie - egy "befektetés", amely sokszorosan "megtérül", ha a cél az, hogy a család megértést alakítson ki újdonságoddal, teljesen őrült hobbi. Ha az első kilométeren bele kell ütköznöd - akkor mi van. Mindenképpen a kisebb kellemetlenség ahhoz a dühhöz képest, amikor a feleséged nagyon mérges lesz a körös futásodra, ami megakadályozza a kommunikációt.

Tehát, ha a közös vacsora társadalmi kellék, akkor én is megtenném

• egyél minél kevesebbet
• Egyél helyesen (ne tedd a zsírbombát a kenyérre, de a kartonból készült fehér liszttekercsnek vagy az értéktelen pirítósnak nem kell lennie)
• Lassan egyél. Jól rágjon, nyálaskodjon, tartson szünetet. Koromban, a szerves órákon az emberek megtanulták, hogy az emésztés a szájban kezdődik. Adjon esélyt a jóllakottság érzésére, amely sajnos többnyire elmarad.

De ha teljesen szabadon dönthet, amikor enni szeretne, akkor először próbálkozzon a futással. Könnyen lehet, hogy futás után egy ideig nem vagy éhes (legalábbis én így érzem magam, legalábbis a megerőltetőbb futások után). Ha ezt megkerülheti korai lefekvéssel - csodálatos, két legyet megöl egy csapásra. Ha utána mégis meg kell enni valamit, akkor egy kicsit, könnyedén, lassan is, lásd fent.

Szerkesztés: Hagyd abba az olvasást, amit mások (beleértve az itteni Forisokat is) mondanak arról, mit kellene és mit nem kellene tennie. Próbáljon ki olyan dolgokat, amelyek a legjobban illeszkednek a családi rutinba (erről kifejezetten kérdezhet is), és hogy mi működik Önnek és mi nem. Biztos vagyok benne, hogy elég gyorsan megtalálja az optimális "rendszert", ha meghallgatja szeretteit és önmagát.

---