Este késő esti sportok a kanapén - FIT FOR FUN

A tévézés nem jelenti automatikusan a karosszékben való heverészést: Ez a négy erőgyakorlat a nappali szőnyegen véget vetett a kanapés burgonyának.

emelje fejét

Fotel ropogás
Hatékony a mosódeszkához: helyezze az alsó lábait egy karosszékre vagy kanapéra, keresztezze a kezét a fején vagy keresztezze a karját a mellkasa előtt (lásd a képet). Lassan emelje le a fejét és a vállát a padlóról, tartsa röviden ezt a helyzetet. Guruljon vissza, anélkül, hogy teljesen letenné a csomagtartót. Minél több ismétlés. Két passz.

Törzsemelő
Erősíti a hátat. Feküdj hasra a szőnyegen. Nyitott lábak csípő szélességben, kezek a homlok alatt. Most emelje fel a fejét és a törzsét körülbelül 10 centiméterre a padlóról, tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd tegye le újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Lábolló
Szép feneket tesz. Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint fent, de vastag párnával a medence alatt. Nyújtsa ki és feszítse meg a lábát, majd emelje le néhány centivel a padlót. Lassan nyissa ki és csukja be a lábát 10-szer.

Lábszorító
A comb belső részéhez: üljön le a kanapén, szorítsa a térd közé a TV-újságot, és erősen nyomja össze a lábait. 3-szor 15-20 másodpercig.