Esti étkezés, az ellenségtől a fogyás szövetségeséig - sovány vagy zsír
A táplálkozáselmélet szerint nyugodtan ehetünk este! Ezért nincs több tiltás, mint például: "18.00 után nem szabad semmit enni". De van néhány elv, amely az esti étkezést szabályozza, és hogy ha betartja azokat, akkor sokkal könnyebb lesz betartania a fogyás tervét. Ez azért van, mert nem fogja érezni azt az erős csalódottságot, amely olyan emberekkel jár, akik tudják, hogy ha a nap lemegy, nem férnek hozzá az ételekhez.
Kerülje a szénhidrátfogyasztást a vacsoránál!
A szénhidrátok rendkívül fontosak, mert minden nap ellátják a szervezetet energiaigényének több mint 50% -ával, és egy ilyen tulajdonság valódi segítséget jelent a 8 órát meghaladó munkanap körülményei között, amikor nincs erős koffein adag. már nem tudja optimális szinten tartani figyelmét és koncentrációját. A szénhidrátoknak azonban az a hátránya, hogy amikor a szervezetben feleslegesen vannak jelen, zsírokká válnak.
Ez a tulajdonság attól függetlenül nyilvánul meg, hogy a nap melyik időpontját választja enni, de este valóban kellemetlen arányokat nyer, mert a szénhidrátok, különösen azok, amelyek gyors asszimilációval a szénhidrátok kategóriájába tartoznak, alvás közben zsírként rakódnak le.
Most ne tévesszen meg minket!
Ha hajlandó 21 órakor csokoládé elfogyasztása után azonnal egy órán át ugrani a kerékpáron és pedálozni, akkor vendége vagyunk ennek az étkezési szokásnak a folytatásában, azzal a kizárólagos specifikációval, hogy nagyon lehetséges, hogy egy óra nem elég ahhoz, hogy 600 kalóriát égessen el. Ha azonban nem hajlandó minden este megtenni ezt az erőfeszítést, olvassa el tovább, hogy megtudja, mely ételek a legjobbak vacsorára.
Melyek azok az ételek, amelyeket este el kell kerülni?
Először is a cukortermékről - édességek, burgonya, tészta, rizs és kenyér - van szó, függetlenül attól, hogy az utóbbiak épek-e. Ne hízzon többet, ha este fehér rizst eszik, és kevesebbet, ha teljes rizst fogyaszt. Valóban van különbség, de észrevehető a teljes kiőrlésű gabonák egészségügyi előnyei szempontjából.
Vannak azonban olyan ételek, amelyek az esti étrendben könnyen besurranhatnak, azzal az ürüggyel, hogy az egészséges ételek kategóriájába tartoznak. Ez a "ravasz" kategória magában foglalja a hüvelyeseket - babot, borsót, lencsét vagy szójababot, kukoricát, szárított gyümölcsöket - például a fügét vagy a datolyát, de a szokásos gyümölcsöket is, amelyeket reggeltől estig sürgetünk.
Végül is mit lehet enni a vacsoránál, hogy ez ne befolyásolja a fogyókúrát?
A szerencsés nyertesek a magas fehérje- vagy rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek, különösen a szénhidráttartalom. A testsúlycsökkentő programot követően az ember testének jótékony vacsorára példa lehet egy lazac (150 g) egy része a sütőben, vagy grillezve keményítő nélküli zöldségek - paradicsom, uborka, paprika, káposzta vagy saláta, valamint spenótlevél.
Több annàl!
Mivel a fehérje és a rost is segít a gyorsabb telítettségben, az ezekben a makrotápanyagokban gazdag ételek a legjobb választás, ha akár 50% -kal is csökkenteni kívánja a késő esti éhezés esélyét.