Eszik (is) fitnesz sikereket
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
A mérleg nehéz időszakai nehéz életválasztást igényelnek. Annak érdekében, hogy végül hadat üzentsek a nem kívánt csípőaranynak és a szégyenteljes erőnlétnek, a gyengébb énemet pórázra és egy Fitness program kezdődött.
Annak érdekében, hogy az új fitnesz karrierem ne érjen véget a kanapén, előre kutattam és elképesztő dolgokat tudtam meg. Például, hogyan javíthatja a táplálkozás az edzés sikerét.
A fegyelem a konyhához is tartozik
Nos, hogy bojkottálod magad, ha továbbra is sült ételeket és cukorleveket fogyasztasz, az már egyértelmű, de amit megfelelő étrenddel elérhetsz, lenyűgöző.
Ma már ismert, hogy a sportos siker akár 70 százalékon múlik a kiegyensúlyozott, egészséges étrenden. Ha pontosan meg akarja tudni, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott helyzet, akkor nézze meg a Német Táplálkozási Társaság irányelveit.
Jelenleg az olyan alkalmi sportolókhoz, mint én (például heti két alkalommal két órás fitnesz edzés) ajánljuk: Az étel 45 százalékának szénhidrátból, 30 százaléka zsírból kell állnia (ebből 10% telített zsírból, egyszeresen telítetlen zsírból és többszörösen telítetlen zsírból). Zsírok) és 25 százalék fehérje.
Ha azonban maratonra edz, akkor több szénhidrátra kell figyelnie, és ha fel akarja fújni az izmait, mindenképpen több fehérjére van szüksége. Na igen, a vitaminokat természetesen bele kell venni, és természetesen minden friss és organikus.
Uff! Most ez frusztrálóan bonyolultnak hangzik. Számolni, kiszámolni, figyelni a kompozícióra és megkóstolni is ... és integrálni mindezt a mindennapokba? Könnyebbnek kell lennie.
Segítséget kaphat
Most megspórolom magam az időigényes számolással, tervezéssel, vásárlással és főzéssel - van egy személyes Fitness szakács nevetett rajta.
Oké, nem kizárólag nekem főz, és nincs a konyhámban, de szinte olyan érzés. Mert a fitnesz ételek gyorsan mehetnek és mehetnek is, és semmi közük a múltbeli konzervekhez. És nem annyira egyoldalúak, mint a párolt csirke vagy a tonhal rizzsel, a testépítők kedvenc étele (ez egy barátom táplálkozási tippje volt, de tényleg nem tudtam kihozni belőle).
És ráadásul már nem is kell megfagyniuk. Manapság az egészséges készételek valóban megfelelnek a fenntartható és modern táplálkozás minden követelményének. És megfelelnek az életmódunknak. Kényelmesen eljuttathatják Önhöz, pillanatok alatt felmelegítik őket, és még mindig jó érzés megenni valami „tisztességes” dolgot.
Kiegyensúlyozott ellátás lehetséges még azoknak az embereknek is, akik vegán étrendet követnek, és ezért különös figyelmet kell fordítaniuk a fehérjebevitelre.
WWW - Mikor, mit, mennyit
Szakemberek számára magától értetődik, egy olyan újonc számára, mint én, értékes tipp volt: Egyél edzés előtti este a megfelelő dolgot. Figyeljen tehát az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre és zöldségekre. Az edzés előtt mindenképp kerülni kell az étkezést, ha lehetséges, jobb, ha két-három órával előtti könnyű étel sok szénhidrát és kevés fehérje van.
A legfontosabb azonban az, hogy elegen igyunk. Előnyösen enyhe ásványvíz. Ez visszaadja a testnek azokat a nyomelemeket, amelyeket éppen kiizzadt. Ennek apropóján szerzek magamnak egy nagy pohár vizet, megkóstolhatom magam egy kis harapnivalóval, bepakolom az edzőtáskámat és sétára viszem a belső gyengébb énemet. De ez egy másik történet ...