Eszkimó étrend tapasztalat✔ és tippek - minden információ itt ✔
Van egy hatalmas diétás dzsungel. Az új étrendeket folyamatosan kiegészítik, a régieket semmibe veszik, és új ajánlásokat tesznek újra és újra. Kinek kellene még látnia? Ma bemutatunk egy diétát, amely Eszkimó diéta és - mint a neve is mutatja - az eszkimók étrendjén alapul. Tehát sok a hal.
Mi is pontosan az eszkimó diéta?
Az inuitoknak, ismertebb nevén eszkimóknak, amelyeket még mindig köznyelvnek neveznek, van egy menüjük, amely főként ezen a hideg, kopár területen az első számú táplálékforráson alapszik:
hal.
Vérvizsgálatokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az inuitoknak nincs tápanyaghiányuk a nagyon kiegyensúlyozatlan étrend ellenére. Ez abból adódik, hogy évezredek óta nem ettek más ételt, így a szervezet alkalmazkodott a halban gazdag étrendhez, és optimálisan tudja feldolgozni.
Sok inuit ma fejlett területeken él, így kiegyensúlyozottabb ételeket fogyaszthatnak. A fő összetevő azonban továbbra is a hal marad, és ez az étrend felépítése: hal, hal, hal, hal minden formában és kombinációban.
Hogyan lehet fogyni az eszkimó étrenddel?
A hal fehérjében gazdag. Ez fontos az izomnövekedés szempontjából. Minél több izma van, annál nagyobb a kalóriafogyasztása, mivel az izmoknak is dolgozniuk és energiát kell felhasználniuk folyamat közben. Ez fokozza a zsírégetést.
Ezenkívül a hal gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek biztosítják az anyagcsere pozitív befolyásolását. Ez több zsírt fog égetni. A jód összetevő szintén ismét támogatja ezt a folyamatot. Ezenkívül a hal nem nehezedik le, de még mindig kellően tele van.
Természetesen az is ez a diéta nem biztos siker, ami sajnos gyakran feledésbe merül. A kalóriabevitelt csökkenteni kell. A fogyás „titka”, hogy kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek a zsírégetéshez és a kilók leadásához. Ehhez testmozgás is szükséges, már csak azért is, hogy olyan izmokat építsenek fel, amelyek hatékonyan tudják felhasználni a fehérjét és több kalóriát égetnek el.
Meddig tart az eszkimó diéta?
A diéta tart általában két-négy hét. Egyetlen diéta sem tarthat hosszabb ideig, mivel a diéta mindig megterhelő és nem normális helyzet a szervezet számára. Így jön létre a híres jo-jo effektus, mivel a test mindig a lemondás állapotából normális állapotba kerül, amelyet bunkerfázisnak tekintenek.
A diéta a normálnál kevesebb kalória fogyasztását jelenti. Így a test olyan állapotba kerül, hogy a lehető legtöbbet hozza el az ételből. Ha ezután visszatér a normális táplálkozás, a szervezet raktározza a zsírt, mert attól tart, hogy ismét ilyen hiányfázist fog tapasztalni, és hogy nem lesz felkészülve rá. Ezért a diétát csak az étrend megváltoztatásának első lendületének kell tekinteni.
Hogyan egyek fogyókúra közben?
Két hetet feltételezve, lesz 1200 kalória az első héten naponta, a második 2000 kalória naponta rögzítik. Négy hétnél ez is 1200 kalória egy hétre és 2000 kalória a második héttől.
Fontos, hogy a halakat a lehető legtermészetesebben készítsük elő. Ez azt jelenti, hogy csak sütni, főzni vagy grillezni szabad. Nincs panírozás vagy pác, mivel ezek ismét sok kalóriát tartalmaznak.
A halak típusai nagy zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú halak között változnak. Ez utóbbihoz tartozik Sima lepényhal, foltos tőkehal, vörös álsügér és fekete tőkehal. A lazac, a hering és a makréla gazdag zsírtartalmú. A magas zsírtartalmú halak tartalmazzák a fontos omega-3-at, az alacsony zsírtartalmú halak sok fehérjét és kevés kalóriát tartalmaznak. A halpultnál tanácsot kaphat, hogy melyik hal még megfelelő.
Rengeteg zöldség, saláta és köret, például burgonya és rizs kerül a halhoz. Ha lehetséges, minden visszaáll a természetes állapotába. Vannak teljes kiőrlésű termékek is, különösen reggelire. A zsíros szószok, a hús, az alkohol, az édes italok, a sok só és az édesség megszűnik.
Példa az eszkimó diéta napjára
reggeli
Reggelire teljes kiőrlésű kenyér kerül sajtra, kvarkra vagy füstölt lazacra. Ez jó jóllakottságot teremt a reggelre.
Ebédelni
Ebédre hal- és zöldségnyársakat készíthet. Van egy meszes merítés is. Adjon hozzá 200 g tőkehalfilét vagy más, választott alacsony zsírtartalmú halat és zöldséget, pl. Cukkini, paradicsom, paprika vagy gomba. Ön is szívesen kombinál ananászt, mangót vagy más típusú gyümölcsöt. Nyárs zöldségeket és halakat felváltva, majd egy serpenyőben kevés olajon megsütjük. A mártáshoz borsra, sóra, 1 mészre és 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtra van szükség. Keverj össze mindent és kóstold meg.
vacsora
Este retek és matjes tartár van teljes kiőrlésű kenyérrel. Ehhez 1 matjes filé, egy csomó retek, 30 g joghurt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, bors és egy csipet cukor kell. Vágja a filét kis csíkokra vagy kockákra. Ugyanígy a retek is. Keverje össze ezt a joghurttal, és adjon hozzá egy kis cukrot és borsot ízlés szerint. Ezen felül teljes kiőrlésű kenyeret szolgál fel, és örömmel készíthet salátát ecettel és olajjal. Jó étvágyat!
Milyen előnyei vannak az eszkimó étrendnek?
A hal szerelmeseinek ideális étrend, ha leadunk néhány kilót. A hal zöldségekkel, burgonyával és rizzsel együtt biztosítja, hogy minden fontos tápanyaggal ellátva legyen. A halakban található omega 3, jód és fehérje serkenti az anyagcserét. Egészségesek is. A természetes konyhának köszönhetően nem használ semmilyen adalékot, és minden frissen elkészült. Az étrend nem nehezedik le és nem egyoldalú a nagy halválaszték miatt.
Melyek az étrend hátrányai?
Azoknak az embereknek, akik nem szeretik a halat, vagy akár halallergiásak is, ez a diéta teljesen semmi. És még a hal szerelmesei is elveszíthetik az érdeklődését négy hét után. A nagy mennyiségű fehérje néha emésztési problémákhoz vezethet. A hal, mint étel, általában meglehetősen drága, így ez mindenképpen érezni fogja magát a pénztárcában. Mivel a halat frissen kell vásárolni, mivel nem tart sokáig, sok dolgozó ember ezt a diétát kivitelezhetetlennek tartja, mert nem talál rá időt.
Egyébként az étrendnek vannak hátrányai, mint minden másnak. A diéta mindig elhagyást és fegyelmet jelent és sok ember megbukik emiatt, különben nem lenne ennyi és mindig új koncepció. Az étrend megváltoztatása hosszú távon mindenképpen hatékonyabb. Ha azonban ezt halakkal töltjük meg, akkor a hal pozitív hatása miatt sok kilót fogyhatunk.
Milyen általános tapasztalatok vannak az eszkimó étrenddel kapcsolatban?
Ez nem redukálható közös nevezővé. Sokan, akik kipróbálták az étrendet, azt állítják, hogy a halak gyorsan idegekre jutottak, és nem tudtak végleg lépést tartani vele. Sokan negatív pontként említik a halak magas árát és azt a problémát is, hogy valóban vásárolnak és főznek minden nap frissen. Ez azonban más diéták esetében is érvényes.
De sokan pozitív tapasztalatokról is beszélnek. A diéta révén gyorsan észlelhetők voltak az első sikerek, amelyek utólag is fenntarthatók voltak, mivel a halat ismételten beépítették az étlapba. Néhányan igazi halbarátok lettek, bár eleinte meglehetősen szkeptikusak voltak.
Ki kell próbálni és ki kell értékelni, hogy a diéta valami az Ön számára. Mindenesetre elegendő tápanyaghoz jut ahhoz, hogy a táplálkozástudomány szempontjából rövid ideig diétának megfelelő legyen.
Következtetés: az eszkimó étrend
Ha szereted a halat, és kedved van új receptekhez és jó ételekhez, akkor az eszkimó étrendet mindenképpen érdemes néhány hétig kipróbálni, mivel ez nem eredményez táplálkozási hiányt. Ha azonban nem szereti a halat, hagyja békén, és próbáljon ki egy alternatívát.
A sport és a fegyelem nem mentesül tőled ezzel a diétával, erről magadnak kell gondoskodnod. Akkor mindenképpen fogyhat vele, és egy általános egészségesebb étrenddel indulhat.
További információ:
http://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/eskimo-diaet_aid_1097.html
http://www.cogap.de/de/wissen/49/die-eskimo-diaet
https://www.bildderfrau.de/diaet-ernaehrung/diaet-abhaben/article206409939/Die-Eskimo-Diaet.html
(28. Értékelések átlagosan: 4.75 5-ből)
Betöltés.