Eszközök az Ön frissítésére és önbecsülésének táplálására!
A nagyság első kulcsa az, hogy valójában az legyünk, aminek látszunk. (Szókratész)
Ez a cikk teljes egészében a segítséget nyújtó stratégiáknak szól dekoncentráljuk magunkat az önmagunk észlelésének és értékelésének negatív módjától.
Azok az eszközök, amelyeket bemutatok Önnek, lehetővé teszik, hogy táplálja identitását és önértékelését !
Több mint 2000 évvel ezelőtt a Parnasszus-hegy déli szárához csatlakozva Delphi városát az egyik legrégibbnek tartották.
A görögök még azt is hitték, hogy Delphi a világ központja, ezért a "világ köldökének" beceneve !
Ebben a városban volt az egyik legjobban tisztelt szentély, Apollóé.
Ez a templom orákuluma miatt nagyon fontos volt.
Egy orákulum volt a válasz, amelyet egy isten (ebben az esetben Apolló) adott annak, aki konzultált vele, általában a jövőjéről, de ez volt a jóslatot adó személy neve is.
Így több mint egy évezreden át Pythia, Apollón prófétanője közvetítőként tevékenykedett az isten és az őt konzultáló halandók között.
Ennek a tiszteletreméltó szentélynek a falára írták a hét bölcs parancsát.
Ezen előírások egyike különösen önvizsgálatra és mértékletességre szólított fel: " Ismerd meg önmagad. "
Szókratész filozófus még személyes maximumává is tette.
A cikk címe ezért erre az előírásra utal.
Megváltoztattam azonban a megfogalmazást, hogy az önismeretnél nem kevésbé alapvető kérdést felvetjek: az önbecsülés.
Valóban, hogyan alakíthatunk ki kiegyensúlyozott identitást, ha nem vágyunk mélyen önmagunkra? ?
Mint láttuk, az önbecsülés azonban nem csodaszer; Magad megbecsülése nem elég ahhoz, hogy boldog légy.
Még mindig meg kell adnia önmagának egy belső, alapvető értéket, anélkül, hogy keményen megítélnéd magad, vagy lebecsülnéd másokat.
Fokozatosan ki kell építenünk ezt az önbecsülést abból, aki vagyunk.
Hiábavaló lenne egyszerre, mesterségesen szeretni egymást, például csak a bókokat keresni.
Hogy teljesítsem a könyvemben bemutatott identitás-perspektívát, íme néhány stratégia, amelyek segítenek önértékelésében jó eredményeket elérni.
Ezeket a stratégiákat részben az általam korábban tárgyalt kognitív terápia 1 ihlette.
Egyszerűsítsen mindent, ami feleslegesen bonyolult
Az emberi viselkedés rendkívül összetett, és a tudomány még nem áll készen az agyunk minden titkának kibontására.
Ezzel a bonyolultsággal szembesülve néha nagyon kidolgozott elméleteket dolgozunk ki állapotunk magyarázatára és homályos forrásaira.
Sajnos a helyzet tisztázása helyett ezek a magyarázatok gyakran még zavarosabbá teszik.
Az egyik stratégia tehát értelmezéseink egyszerűsítéséből áll, valamint azokból a problémákból, amelyekre figyelmünket összpontosítjuk.
Ezzel elkerülhető a felesleges részletekre való összpontosítás ... és gyakran hiábavaló.
Például azzal, hogy kérdéseket teszünk fel magunkról, néha végül "megtaláljuk" nem létező problémák...
Frissítse önlátását
Gyerekkorunkban félelmeink voltak.
Olyan eseményeket is átéltünk, amelyek akkoriban számunkra traumatikusak voltak gyermekeink bőrében.
A probléma az, hogy sokan továbbra is teljesen irreális félelmeket és önálló nézeteket hordoznak bennünk.
Egyszerűen azért, mert soha nem vizsgálták felül a hitüket alátámasztó információk érvényességét vagy relevanciáját.
Például, ha fiatalként tapasztaltad az elutasítást, akkor valószínűleg ez bántott téged.
Lehet, hogy kétségbe vonta a személyes értékét is.
Mégis ma nagyon jól tudod, hogy a téged bántó tizenévesek nem voltak tisztában szavaikkal és tetteikkel.
És mindenekelőtt tudod, hogy nem voltak érvényes kritériumaik, hogy megítéljenek téged, és még kevésbé, hogy elutasítsanak.
| Az önlátás frissítésének folyamata magában foglalja a múltban keletkezett negatív hiedelmek és félelmek listájának összeállítását. |
Akkor lehet Vág ezeket a hiedelmeket egyesével, hogy kiderüljön, valóban érdemes-e újra aggódni.
A legtöbb esetben a válasz határozott „NEM” lesz. 😉
Más szóval, hogy felfrissüljön, át kell szűrnie a rossz emlékeit.
Ezzel a gyakorlattal gyorsan rájössz, hogy a hamis következtetések, amelyeket már régen levontál, nem igazolják a mai léted mérgezését. !
Állítsa le a kérődzést: ne a múltra, hanem a jelenre és a jövőre koncentráljon
Mint az imént láttuk, nem ritka, hogy nagy jelentőséget tulajdonítunk a múltnak.
Ez a tendencia újabb zavart okoz, amikor szembesülünk önmagunkkal.
Néha szinte megszállottan koncentrálunk a múltunk negatív eseményeire.
Így megsemmisítő ciklusban tartjuk fenn identitásunkat.
A múltjukon kérődzők is azok, akiknek identitása a legbizonytalanabb.
Kevesebb viszonyítási pontjuk van önmagukról, és kérődzésük kétségeket ébreszt bennük önmaguk iránt.
Mégsem tudjuk megváltoztatni a múlt eseményeit !
Íme a tanács, amelyet Daniel Schacter neuropszichológus, a memória egyik kiemelkedő szakembere adott nekünk:
Talán a [kérődzés orvoslásának] legjobb módja annak felismerése, hogy tudásunk, meggyőződésünk és érzéseink mennyiben változtatják meg a múlt emlékeinket és alakítják az emberekről és a jelenről alkotott benyomásunkat. 2
Más szavakkal, csak azok a problémák számítanak, amelyeket ma tapasztal !
Sokkal többet nyer, ha kijavítja identitásbeli torzulásait a jelenben, még akkor is, ha a múltbeli események okozzák.
A jelenre való összpontosítás képessége az egyetlen szilárd fogása.
És csak a jelen fog világosságot és erőt adni jövője javításához.
Legyen kreatív, hogy új megoldásokat találjon a régi problémákra !
Ha már régóta problémába ütközik, akkor nagy valószínűséggel azt hiszi, hogy a probléma megoldhatatlan.
Nem valószínű, hogy kipróbáltad volna az összes lehetőséget !
Általában csak korlátozott számú lehetőséget próbálunk ki, mielőtt megállapíthatnánk, hogy kudarcot vallottunk.
Ennek ellenére mindig lehetséges új utakat találni !
A probléma megoldásához megfelelő információkkal kell rendelkeznünk, amelyek a megoldáshoz vezetnek.
Amíg ezek az információk nem állnak rendelkezésünkre, nem jutunk semmilyen megoldáshoz, még akkor sem, ha évekig gondolkodunk !
Ezen alapinformációk összegét "reflexiós térnek" nevezzük (ez a cikk részletesen elmagyarázza működését).