Étel 3 ideális étkezés f; rs Túrázás SportScheck Blog
Az ételnek könnyűnek kell lennie
Ez azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb súlyt kell magaddal cipelni. Örülni fog minden kilónak, amelyet túrázás közben nem kell pluszra húznia. Ezért mindenekelőtt jó minőségű és tartalomban gazdag ételre van szüksége, hogy ne éhezhessen újra ilyen gyorsan.
Az édesség nem jó ötlet a túrához. Bár magas a kalóriatartalmuk, többnyire „üres” kalóriákból állnak. Ez azt jelenti, hogy nem tartanak sokáig. Ennek oka, hogy gyorsan felemelik a vércukorszintet, de egyben vissza is zuhannak a pincébe.
Ha túrázás közben is szeretne magával harapni, akkor használjon diót vagy szárított gyümölcsöt, energiadarabot vagy préselt gyümölcspépet.
Fontos túrázáskor: Ne egyél mindent egyszerre
Tervezzen kisebb étkezéseket gyakrabban, mint nagy adagokat. Mert az utóbbi lassúvá tesz. Jobb előre meggondolni, hogy mit szeretnél enni és mikor, hogy erővel és energiával kezelhesse a hegyi túrát, és ne feküdjön tele hassal az emelkedőn.
Profi tipp: Kerülje a nehéz ételeket a túra előtti este. Reggel fogyasszon el egy könnyű, rosttartalmú reggelit, és akkor optimálisan felkészült a túrára.
Igyál, igyál, igyál
Édesített italokat, például üdítőket és jeges teát, otthon lehet hagyni. A víz és a cukrozatlan teák sokkal jobban csillapítják a vándor szomját. A hegyi túrára naponta és személyenként 2 liter vizet kell magával vinnie. Meleg hőmérsékleten nyáron szívesen többet. Mert még a kis vízveszteség is korlátozhatja teljesítményét.
Ha útközben vizet szeretne kapni a természettől, vegyen forrásokból. Patakok és állóvíz esetén nem lehet biztos abban, hogy a víz iható-e. Alternatív megoldásként, ha nincs más módja az édesvíz megszerzésének, szűrheti. Itt megtalálja a vízszűrők választékát.
3 olcsó recept a következő túrájához kevesebb, mint 5 € áron
Ínyenc gabonafélék
Az ínyenc müzli két adagra szolgál, és egy tálban, hátizsákban könnyen szállítható. Ezenkívül könnyű és hosszú ideig tart a tápanyagoknak köszönhetően.
összetevők 1 csésze zabpehely ¼ csésze nyers mandula, apróra vágva ¼ csésze tökmag 1 ½ evőkanál méz 2 evőkanál növényi olaj 2 ½ evőkanál barna cukor ½ teáskanál só ¼ csésze szárított áfonya
készítmény Melegítse fel a sütőt 150 ° C-ra. Az áfonya kivételével az összes hozzávalót tegye sütőpapíros tepsibe, és hagyja 40 percig sütni a keveréket, amíg minden enyhén meg nem pirul. Ezután hagyja kihűlni a müzlit, majd adja hozzá a bogyókat.
Ramen carbonara
A túrázók körében a sajt szerelmeseinek.
összetevők 2 csomag ramen tészta 1 ½ uncia szárított, keményítetlen chorizo (kb. ⅓ csésze apróra vágott) 1 teáskanál olívaolaj 3 tojás 1 csésze parmezán, reszelt Egy kis bors
Felkészülés otthon A tojásokat kemény héjú edényben, az olajat pedig szivárgásmentes palackban tarthatja. Csak hagyja a chorizot az eredeti csomagolásban. A legjobb, ha a sajtot és a borsot cipzáras zsebbe tesszük.
Felkészülés a táborban vagy otthon Tegye a tésztát egy serpenyőbe elegendő vízzel, amíg be nem fedi. Addig főzzük, amíg a tészta el nem válik. Vágja darabokra a kolbászt, és közepes lángon olajjal pirítsa meg. Tegye a tojásokat a sajt felével egy tálba. Keverje össze a tésztát a kolbásszal, és adjon hozzá 2 evőkanál vizet. Csökkentse a hőt a legalacsonyabb fokozatra, és adja hozzá a sajt és a tojás keverékét. Keverjük addig, amíg a tojás besűrűsödik, és átfőzzük. Ha fel akarja hígítani a mártást, adjon hozzá még vizet. A maradék parmezánt öntetként használhatja.
Vörös lencse dal
Ha a tészta túl nehéz neked, akkor ez az indiai változat jobb lehet neked.
összetevők 1 uncia szilárd kókuszkrém 1 evőkanál currypor 1 csésze vörös lencse ¼ csésze szárított, apróra vágott hagyma 2 csirkehúsleveskocka (vagy elegendő 2 csészéhez)
Felkészülés otthon
Öblítse le a lencsét és hagyja megszáradni a friss levegőn. Tartsa őket egy cipzáras táskában, a hagymával és a curryporral együtt egy másikban.
Felkészülés otthon vagy a táborban Kaparjon ki 2 kanál kókuszkrémet a dobozból, és tegye egy serpenyőbe. Keverje hozzá a curry port, és hagyja közepes lángon megsütni körülbelül egy-két percig. Ezután adjuk hozzá a maradék hozzávalókat és 2,5 csésze vizet. Forraljuk fel a keveréket, és lefedve pároljuk 20 percig. 5 percenként keverjük, amíg a lencse megpuhul.