Étel 40 év után, mit kell enni, hogy ne hízzon
40 éves kor után a nők általában híznak mind a hormonális változások, mind a testmozgás hiánya miatt. A menopauza tüneteinek csökkentése és a normális határértékek megtartása érdekében íme az étrendben végrehajtandó változtatások.
Vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben, rostban, gyümölcsben és zöldségben gazdag, megőrzi a bőr rugalmasságát, védi az ereket az oxidációtól és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az A-, C- és E-vitaminok semlegesítik a szabad gyököket, megakadályozzák az öregedést és fenntartják a bőr rugalmasságát.
A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mellett itt vannak további táplálkozási ajánlások:
Egyél omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket
A menopauza létrejötte után az anyagcsere sebessége alacsonyabb, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el. A csontvesztés megelőzése érdekében ajánlott halat, diót és magot fogyasztani, mivel ezek omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Az egészséges táplálkozás a nem kívánt fontok felhalmozódásának megakadályozása mellett magas szinten tartja az energiaszintet.
Exkluzív - most élvezheti Különleges ajánlat Alulról:
Országos értékelés 2021 Román nyelv és irodalom tesztek megoldva, 8. évfolyam
25 teszt - a 2021-es nemzeti értékelő vizsga román nyelvvizsgáján elért sikerképzés a PISA modellen Tökéletesen reagálnak.
Erősítse a csontrendszert kalciumban és D-vitaminban gazdag ételekkel.
A posztmenopauzás nők alacsony ösztrogénszintje hajlamos az oszteoporózisra. Emiatt a csontsűrűség erősítése érdekében célszerű alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, joghurtot, friss sajtot (beleértve a ricottát és a mozzarellát is) fogyasztani, és kerülni az erjesztett sajtokat és sajtokat - ezek nem tartalmaznak több kalciumot, de csak sok zsírt tartalmaznak.
Adjon fel kávét, és válassza a gyógyteákat
Valódi segítség a túlsúly elleni küzdelemben, amelyeket 40 éves kor után sokkal nehezebb eltávolítani, azok a gyógynövények, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Egy csésze tea csökkentheti a hőhullámok, valamint a szorongás és az idegesség megjelenését, ezért próbáld meg mostantól kezdve a reggeli kávét gyógyteával helyettesíteni (például: libaláb, zsálya, galagonya).
Válasszon magas rosttartalmú ételeket
A rost felszívja a vizet a gyomorból, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújt. Sőt, a szívbetegségek valószínűségének csökkentése érdekében a teljes kiőrlésű gabonafélék bekerülnek az étrendbe.
Növelje az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok bevitelét
Az olíva-, kókusz- és repceolaj pozitív hatással van a szív egészségére. Az egészséges étrend segít a menopauza tüneteinek enyhítésében és a betegség elleni küzdelemben.