Étel 50 km verseny előtt Archívum - Tour Magazin fórum

Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Táplálkozás 50 km verseny előtt

egy 50km-mindenki verseny indul (dombos pálya). mit gondolsz, mit kéne ennem előző este, és mi az étrendem a verseny napján a rajtig? (a kezdés 13 órakor van)

köszönöm a tippjeidet

50km?: eek:
Egyáltalán olyan messzire mehet biciklivel?

Legegyszerűbb változat:
19 óra este a kötelező bolognai spagetti tányér előtt.
Reggel, legalább 2-3 órával a kezdés előtt, normális reggeli.
Egy PowerBar 30 perccel a kezdés előtt.
Útközben elég egy üveg alma spritzer, egy csipet sóval.

De 50 km nem a világ. Ehhez tényleg nincs szükség különösebb táplálkozásra.

A válaszaid alapvetően helyesek, de miért nem értelmesen vannak megfogalmazva? Miért ekkora szarkazmus?
Biztosan elindult valamikor és az első versenyét tele volt bizonytalansággal, igaz?

(Azok, akik mentesek a bűntudattól, dobják az első követ;)).

Chapeau, 50 km, látszólag egy darabban, majd versenyként, jaj, ez nagyon nehéz, alig ismerek senkit, aki ezt nem tudná megtenni teljesítményintervallum-reggeli, sajtóivás és merev hiperventiláció nélkül Dr. Morbus és mindig emlékszem, az utolsó sikeres 6-nak több mint 72 órának kell lennie, különben nem is kell elhajtania. Csak 5% túl kevés előkészítés, és 30 km után úgy oldódik fel, mint egy kétrétegű WC-papír egy lapos alátétben. Ennek ellenére minden sikert kívánok! Ezt át kell élned.: szemforgatás:

A válaszaid alapvetően helyesek, de miért nem értelmesen vannak megfogalmazva? Miért ekkora szarkazmus?
Biztosan elindult valamikor és az első versenyét tele volt bizonytalansággal, igaz?

(Azok, akik mentesek a bűntudattól, dobják az első követ;)).

Valami ilyesmit vezettem tegnap.
Szombat este két kolbászt ettem egy mustáros zsemlében és egy steaket egy szelet kenyéren. A verseny előtti este a tésztatányér túlértékelt. A betöltés az előző napokkal kezdődik. Nos, amit ettem, nem volt ideális. De így is elégedett voltam az eredményemmel.

50 km-es mindenki versenyét kezdem (dombos pálya). mit gondolsz, mit kéne ennem előző este, és mi az étrendem a verseny napján a rajtig? (a kezdés 13 órakor van)

köszönöm a tippjeidet

Egyél több szénhidrát-orientáltat előző este és reggel, túl sok zsír van a gyomorban. Ne végezzen kísérleteket, így nincs olyan 500 g spagetti, amely semmit sem fog tenni az Ön számára, az éjszakai izzadáson és a további súlyon kívül egy normál adag (vagy kb. 150 g) elegendő. Gélekkel is, és ezért óvatos lennék, ha túl sokat veszel belőlük egyszerre, a lövés gyorsan visszaüthet (görcsök stb.) 2-3 órával a verseny előtt, akkor is viszonylag normálisan ehetsz (normál adagok, gyümölcsök/zöldségek) A tolerancia függvényében korlátozzuk, a hús/hal is csökken), majd csak könnyen emészthető dolgok (banán, rúd).
A szilárd ételeket teljesen kihagynám a verseny alatt, csak iszom egy izotóniás italt, ennek elégnek kell lennie.

Tehát először is köszönöm a komoly tippeket.

Mondjuk a két okos közületek. ja mi a fene, az okosabb megadja magát.

Válaszaid alapvetően helyesek, de miért nem értelmesen fogalmazódnak meg? Miért ekkora szarkazmus?
Biztosan elindult valamikor és az első versenyét tele volt bizonytalansággal, igaz?

A TE 2006 óta van bejegyezve, ismernie kell a fórumot: D

De igazad van.

Ezért először is köszönöm a komoly tippeket.

Mondjuk a két okos közületek. ja mi a fene, a bölcsebb enged.

Az okos tippeket komolyan is értjük.;)

Ha így aggódsz 50 km-nél. hogyan és mire szoktál edzeni?

A TE azt írja, hogy mindenki versenyez;)

Miért rontjátok el mindannyian? Mindenki elindult valamikor.

De 50 km nem a világ. Ehhez tényleg nincs szükség különösebb táplálkozásra.

Igen, én is így gondolom.

Egy tányér zabpehely reggelire nem rossz ötlet. Lehetőleg megolvadt pelyhek, nem fekszenek annyira a gyomorban.

A verseny előtt nagyon ajánlott egy közönséges alma is. A power bar alternatívájaként talán egy kis tál rizspuding. De nem Mueller, túl folyékony és túl kövér.

Amikor felmelegszik, ne felejtse el a palackot a tartóba tenni - ez tipp lehet. ostoba, de a saját fájdalmas tapasztalataim alapján jelenthetem, hogy egy ilyen látszólag jelentéktelen figyelmetlenség valóban tönkreteheti a versenyét.

Nos, május elején járunk .

Hülye kérdés, ez már egy ROAD verseny, vagy valami a Mounti-val?

A kérdés háttere: Versenykerékpárral 50 km-rel nem annyira a probléma, a Mounti-val nem éppen expedíció, hanem egy kicsit "több".

a szombat rosenheimi c-osztályú verseny csak 70 km és? Érdekelne, hogy azok közül, akik a verseny rövidsége miatt itt annyi szarkazmust öntenek, ki tudná befejezni ezt a versenyt a fő sorsolással.
Fogalmam sincs, hogy az abszolút komoly bejegyzésem ebben a témában szarkazmusnak minősül-e (természetesen egy kis szarkazmus is benne volt.)
És igen, nagy valószínűséggel a fő mezőnyben végeznék az említett C-osztályú versenyen.

De mint már említettük, itt nem a C osztályú versenyekről van szó. Valószínűleg logikus, hogy egy RR fórumban az a kérés, hogy hogyan kell enni 50 km-en keresztül, nem nélkülözheti szarkasztikus válaszokat. Ezt el kell tudnia viselni anélkül, hogy megsértődne.

És mi legyen más, mint egy C osztályú versenyen?
A C-sofőrök is mindenki számára engedélyezettek.

De nem fordítva, ahogy te magad is elvileg helyesen említetted.;)

1. Az (igazi) versenyzőknek nem tetszik, ha mindenki jön, beszél és ír egy versenyről.
2. Feladásából kiderül, hogy fogalma sincs róla.
3. 50 km-en mindenki tempójában a versenyzőnek nincs szüksége külön diétára, kivéve egy tányér spagettit vagy rizst.
4. Egy keresztversenyzővel, aki egy igazi keresztversenyen vesz részt, teljesen másképp néz ki. Néhány felhasználó itt zavaros.

Az én tippem, és ez valójában csak egy tipp, amelyet érdemes kipróbálni és esetleg továbbfejleszteni: egyél teljesen normálisan. Felejtsd el a tésztát és a gabonapelyheket. Körülbelül 1–1/2 órával a kerékpáros túra előtt nyugodtan megehet egy darab almás pitét (amelyen sok jegesedés van), és megihat egy csésze kávét koffeinnel. Körülbelül 15 perccel a túra előtt megesz még 2 vagy 3 cukros gofrit elegendő vízzel. Menet közben vesz egy üveg ásványvizet és egy kis kulacsot cukros italoldattal, vagy 10 darab cukrot tesz a mezébe, de akkor két ásványvizes palackra van szüksége.

Ha sportdiétán voltál, tudnék mást ajánlani. Érezd jól magad.:)

így feltételezheted, hogy néhány éve mindenkivel versenyeztem. Eddigi tapasztalataim szerint az ilyen versenyek különösen intenzívek. Mivel nagyon érzékeny vagyok a túl sok/kevés/helytelen táplálkozásra, egyszerűen gondoltam, kérdezd meg, hogy játszik-e szerepet, és ha igen, mit kell figyelembe venni.

De úgy tűnik, te sem vagy teljesen egyetértésben. Nemrégiben volt egy hasonló versenyem (csak egy kicsit hosszabb), ahol normális reggelit is elfogyasztottam, nem sokkal előtte becsúsztam egy banánban és egy erősítő bárban, és körülbelül egy óra verseny után éhes lettem.

De nem fordítva, ahogy te magad is elvileg helyesen említetted.;)

De még egyszer: ha rendszeresen akár félúton is úton van - véleményem szerint nélkülözhetetlen követelmény, ha komolyan szeretne részt venni egy versenyben, bármennyire is besorolva -, akkor 50 km-re szüksége lesz a glikogén-tároló hangolására.
Mindenesetre kérdése nem hangzott szigorú kritériumnak.
Függetlenül attól, hogy hasznos-e rossz versenyzéssel indítani a versenyt: minél kevésbé képzett a sofőr, annál gyorsabban kell kiüríteni a glikogénkészleteit, mivel a zsírégetést általában nem kellően edzik. Tehát a kezdet előtti megfelelő magas szénhidráttartalmú étrend annál fontosabbá válik, annál rosszabbul működik a zsírégetés. Vagy hibás vagyok a gondolkodásomban?

Tippem: engedéllyel rendelkező sofőrtől;)

Egyél melegen este, spagettit, rizst stb. Esetleg valamilyen húst, de ne az ismert mennyiségekkel, reggel 2 (normál) tekercs lekvárral, sajttal, kolbásszal stb. (Jobban szeretem a dió nugát krémet: ь)
Fél órával előtte egy bár, amelyet az emésztés miatt korábban kipróbáltál az edzésen, a kedvencem a Nutrixxion Energy Bar, egy üveg izotóniás ital a verseny alatt, itt a kedvencem a Powerbar Energize.

Ha attól tartasz, hogy nincs elég "energiád", készíts magaddal még néhány menetlövést;)

Ez volt az utasításom egy reggel megrendezésre kerülő versenyre: д

A TE 2006 óta van bejegyezve, ismernie kell a fórumot: D

De igazad van.

56 hozzászólás 2006 óta inkább alkalmi fogyasztónak tűnik!
A "hovatartozás" időtartama nem mond semmit az edzésről vagy a verseny státuszáról.

Vagy van más véleményed?.

Így. eddig azt hittem, hogy kezdő vagy a versenyzésben.
De, ha azt mondod, hogy versenyzői tapasztalattal rendelkezel, akkor nem értem, miért teszed fel ezt a kérdést, vagy mi a problémád.

Ha rendszeresen edz, akkor magának kell tudnia, mire van szüksége EGYÉN.

Most már meg tudom érteni a többiek reakcióját itt!

Fogalmam sincs, hogy az abszolút komoly bejegyzésem ebben a témában szarkazmusnak minősül-e (természetesen egy kis szarkazmus is benne volt.)
És igen, valószínűleg az említett versenyen a peloton végeznék.

Igen! Ehhez valószínűleg nincs mit hozzáfűzni! Főleg, hogy a TE azt mondja, hogy van tapasztalata!

56 hozzászólás 2006 óta inkább alkalmi fogyasztónak tűnik!
A "hovatartozás" időtartama nem mond semmit az edzésről vagy a verseny státuszáról.

Vagy van más véleményed?.

Ha képes vagyok magam közé szorítani?

Természetesen közvetlen kapcsolat van a jelenlegi forma és a hozzájárulások száma között.

Aki sokat ír, az sokat edzhet is: D

Ha képes vagyok magam közé szorítani?

Természetesen közvetlen kapcsolat van a jelenlegi forma és a hozzájárulások száma között.

Aki sokat ír, az sokat edzhet is: D

Ha képes vagyok magam közé szorítani. teljesen értelmetlen, a közreműködésed. de vicces. valahogy. дh. vagy. zavaros:;)

a szombat rosenheimi c-osztályú verseny csak 70 km és? Érdekelne, hogy azok közül, akik a verseny rövidsége miatt itt annyi szarkazmust öntenek, ki tudná befejezni ezt a versenyt a fő sorsolással. valószínűleg a legkevesebb!
ha 50 km-t vezetsz igazán ropogósan, kihívássá válhat, hogy a fórum felhasználók abszolút többsége egy cseppet sem állja meg a helyét.
Ha sok nehéz lépés van a versenyben a te-től, vagy egy vagy több mászást kell elsajátítani, ami gyakran az anaerob területre kényszeríti a sofőrt, mindenképpen előre ajánlom a szénhidrátban gazdag ételeket az emlék feltöltésére.

Nos, ne vigyük túlzásba;) Eddig egyetlen versenyem mindenki számára (három egyenként 20 km-es kör, elég sok méter a tengerszint feletti magasságban) úgy zajlott, hogy ki-be bicikliztem (egyenként 35 km), evés és/vagy ivás nélkül Hogy egyáltalán gondolkodtam volna. Érkezés az első harmadik helyre.

Tehát mindezt voodoo nélkül kell megtenni, a kérdező remélhetőleg 40 évnél fiatalabb, akkor háromszor megteheti, hozzám képest.

Először is: hagyja ki a banánt, ami a székrekedést okozza.: eek: Rendben van a GA edzéssel, de a verseny előtt vagy közben: versenyek:

Ha nagyon megéhezel egy 50 km-es versenyen, akkor egyszerűen nem ettél eleget előtte!

Tehát a verseny elején reggel: normális sportorientált reggeli (ezt el kell - hinni/remélni: D I - ezt nem kell részletesebben elmagyarázni !)
A verseny kezdete délben/NA délután: könnyű szénhidráttartalmú étel kb. 2-3 órával előtte; ami nem számít, nagyon egyedi;

-röviddel a verseny előtt, majd egy bár, a versenyen (50 km-nél) körülbelül fél gél után.

Az emberek többségének problémája mindenki fajában kevésbé az étrend, mint a laktát tolerancia hiánya. Éppen ezért a versenyek gyakran elalszanak 20 km után, amikor az első cockiness alábbhagy, és a rossz edzés hatásai megmutatkoznak: D

Tehát a kezdet előtti megfelelő magas szénhidráttartalmú étrend annál fontosabbá válik, annál rosszabbul működik a zsírégetés. Vagy hibás vagyok a gondolkodásomban?

Mindenekelőtt elírásom volt: hiányzik egy "nincs" - nincs szüksége _no_glycogen memóriahangolásra.;)

Ragaszkodom hozzá: egyél normálisan, igyál eleget, aludj eleget - jó.
Bármelyik ismeretlen étrenddel végzett kísérlet gyorsan visszafordulhat.

@TE:
Jó szórakozást, sok sikert és az év hátralévő részében annyi napsütéses kilométert, hogy nem kell aggódnia ilyen kérdések miatt;)