Étel a gyönyörű bőrért - SPORT; EGÉSZSÉG A mag

gyönyörű

A legjobb 10 legjobb étel a jó bőr számára

Mit kell enni, hogy szép legyen a bőre ?

Kiegyensúlyozott étrenddel fogunk kezdeni, ez továbbra is a valódi eredmény kulcsa, ha hosszú távon fogadunk, és lassítjuk az öregedést a finom vonalak és ráncok.

Ne hagyja figyelmen kívül a tányér tartalmát és a "mindennapos" rendszerességet, minden 3 étkezésnek legalább bizonyos elemeket kell tartalmaznia.

  • B, C, E és A csoport vitaminjai és béta-karotin
  • Nyomelemek
  • Esszenciális zsírsavak
  • Polifenolok

Minél egészségesebb a bőre, annál lassabban öregszik.

B-vitamin

Ez bizony mindennek az alapja, oldódik, "feloldódik a vizeletben", ezért nem tárolódik a szervezetben. Ezért elengedhetetlen a B-vitamin napi fogyasztása, hogy elkerülje a fáradtság és gyengeség kockázatát. Különösen problémás a B12-vitamin hiány. A vegetáriánusoknak, akik nem esznek húst, tojást vagy tenger gyümölcseit, amelyekben található, étrend-kiegészítőkhöz kell fordulniuk.

B GUP VITAMINOK

  • B1-vitamin:szárított zöldségek (száraz borsó, lencse stb.), élesztő, dió, magvak és szemek egész.
  • B2-vitamin: diófélék, zöldségfélék, búzacsíra, rizs, élesztő és gomba.
  • B3-vitamin: vadrizs, élesztő, teljes kiőrlésű termékek, árpa, mandula és impulzusok.
  • B5-vitamin: élesztő, gomba, kesu dió, zabpehely, rozsliszt, hajdina, napraforgómag, szója, lencse, pirospaprika, avokádó.
  • B6-vitamin: élesztő, búzacsíra, banán, dió, napraforgómag, lencsék, szója, bab, hajdina liszt és avokádó.
  • B8-vitamin: teljes kiőrlésű termékek (kenyér), élesztő, dió, tojássárgája, karfiol, banán, szardínia és gomba.
  • B9-vitamin: gyümölcsök, zöldségfélék, rizs, bab, élesztő, szója.