Étel a haj növekedéséhez és a hajhullás ellen

A hajhullás kezelésénél figyelembe kell venni az étrendi változásokat is. Mivel a hajhullás néha csökkenthető azoknál, akiket a megfelelő cink-, folsav- és biotin-bevitel érint.

A hajhullásnak többnyire genetikai okai vannak, vagy betegségek és gyógyszerek okozzák. A terápia ma is problémákat okoz, de még akkor is, ha a testnek nincs elegendő építőanyaga a hajhoz, rendellenességekhez vezethet. Például az alacsony súlyú embereknek hízniuk kell, hogy megállítsák a hajhullást. A kiegyensúlyozott étrend elegendő cinkkel, folsavval és biotinnal segíthet abban, hogy a gyönyörű haj a lehető legtovább megmaradjon, és a hajhullás megállítható legyen - hangsúlyozza Daniela Rösler, a Táplálkozási Orvostudományi és Dietetikai Társaság szakképzett ökotrofológusa.

A haj normális körülmények között rendszeresen megújul. Legkésőbb hat év elteltével a régi haj helyettesíti az újat, így a napi 80–100 darabos hajhullás teljesen normális. A bőrgyógyászok a hajhullást úgy értik, mint napi 100 szőrszál veszteségét, hosszú időn keresztül. A nélkülözhetetlen cink nyomelem ebben az összefüggésben fontos. Részt vesz a keratin képződésében, amely a haj, a bőr és a körmök egyik fő alkotóeleme. Ezenkívül a cink részt vesz a kollagén képződésében és térhálósodásában. A kollagén nemcsak rögzíti a hajat a bőrben, hanem fontos a haj szerkezete szempontjából is. A cinkhiány kifejezheti például az alopecia areata-t, a körkörös hajhullást.

A cinkben gazdag ételek:

• marhahús
• Tojás
• sajt
• Kagyló

Súlyos hajhullás esetén tanácsos naponta 15 milligramm cinket bevenni olyan formában, amelyet a szervezet szerves cinkvegyületként könnyen felszívhat.

Egyéb élelmiszer-összetevők is fontosak a haj kialakulásában. A folsav-vitamin azért fontos, mert központi jelentőségű a sejtek növekedése és a sejtek megújulása szempontjából. A folsavbevitel kritikus jelentőségű Németországban, és csak ritka esetekben felel meg a Német Táplálkozási Társaság (DGE) e.V. ajánlásainak. A folsavbevitelhez hozzájáruló élelmiszerek mindenekelőtt zöld leveles zöldségféléket tartalmaznak, de tartalmaznak gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket is.

A biotin, a B-vitaminok egyike, részt vesz a fehérje anyagcserében, ezért szükséges a haj fehérje-szerkezetének kialakulásához. Hajhullás esetén legalább 60-90 mikrogramm biotint kell bevenni étellel. A vas hiánya törékeny hajhoz vezet, míg a jódhiány a száraz hajon keresztül jelentkezhet. Számos élelmiszer-összetevő kapcsolódik a haj növekedéséhez, ezért "haj egészséges" étrenden keresztül biztosítani kell a szervezet számára az összes szükséges anyagot. A hajhullás táplálkozási terápiája mellett azonban figyelembe kell venni az orvosi oldalt is. Például tisztázni kell, hogy van-e például pajzsmirigy-diszfunkció, amely a hajhullás révén észrevehető.

Vitaminok és ásványi anyagok ajánlott bevitele a haj növekedéséhez // hajhullás ellen:
Biotin: 30-60 mikrogramm // 60-90 mikrogramm
Folsav: 400 mikrogramm ekvivalens // 600 mikrogramm ekvivalens
Cink: 7-10 milligramm // 15-30 milligramm szerves cinkvegyület
Jód: 200 mikrogramm // 200 mikrogramm
Vas: 10-15 milligramm // 15 milligramm
Fehérje: 0,8 gramm/1,0 - 1,2 gramm

---