Étel a hideg évszakban
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Mivel az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünkben, korának megfelelőnek kell lennie, és hozzá kell igazodnia a test kalóriaigényéhez. A tél beköszöntével testünk az alacsony hőmérséklet miatt kiszolgáltatottabb, és az egészséges táplálkozás szokása még fontosabbá válik.
Kimutatták, hogy a test immunrendszerének 70% -a a bélben helyezkedik el. Ennek eredményeként nyilvánvaló, hogy megfelelő étrenddel fenntarthatjuk és növelhetjük a betegségekkel szembeni ellenállást, beleértve a télen gyakori fertőzéseket is.
Romániában egy gyermek átlagosan 5-6 megfázást szenved évente, egy felnőtt pedig 2-4 megfázást évente.
Milyen megoldásokat és milyen ételeket kell fogyasztanunk télen az erős immunrendszer biztosítása érdekében?
Az immunrendszer aktivitását támogató vitaminok a következők:
- C-vitamin: az ajánlott napi bevitel 200 mg, amelyet egy közepes méretű pirospaprikában, két narancsban vagy egy grapefruitban, 100 g petrezselyemben találhatunk;
- A-vitamin: az ajánlott napi bevitel 800 mikrogramm, amelyet sárgarépából, májból, halból, tojásból, vajból vásárolhatunk.
Az ásványi anyagok, amelyekre az immunrendszernek szüksége van:
- cink, napi 10 mg, található tengeri ételekben, tökmagokban, kenyérben és teljes kiőrlésű gabonákban;
- szelén, 55 mikrogramm/nap. Fő források: dió, kenyér, hal, tojás.
A probiotikus joghurtok, például azok, amelyek az Immunitass House L törzsét tartalmazzák, segítenek megerősíteni immunrendszerünket és jobban megbirkózni a hideg évszakban minket támadó kórokozókkal. A napi fogyasztás segít csökkenteni a betegségek gyakoriságát és gyorsabban gyógyulni.
Minden évszakban változatos és kiegyensúlyozott étrend ajánlott. A tél már nem akadálya a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának - a legjobb vitamin- és ásványianyag-forrás, amely erősíti az immunitást, szövetségesünk a légúti fertőzések tüneteinek megelőzésében és csökkentésében.
Barátkozz almával! Hagyományos gyümölcsök, antioxidánsok és vitaminok forrásai.
A tejtermékek nem hiányozhatnak a napi menüből, mert kiváló minőségű fehérjét szolgáltatnak, és a kalcium fő táplálékforrásai. Minden asztalnál megtalálják a helyüket, és sokféle formában állnak rendelkezésre.
A kalcium felszívódását a D-vitamin elegendő bevitele határozza meg. A hideg évszakban a nagyon alacsony napsugárzás miatt a D-vitamin endogén szintézise drámai módon csökken, ezért 5 mikrogrammos étrendi bevitelre van szükség. A fő források a zsíros halak, a máj, a D-vitaminnal dúsított ételek, általában a tejtermékek. A D-vitamin bizonyított szerepet játszik az immunrendszer modulálásában.
Fogyasszon teljes kiőrlésű ételeket - ezek az alapvető rostforrások az egészséges emésztőrendszer számára, jóllakottság érzetét keltik és segítenek fenntartani a normális súlyt.
Egyél halat minél gyakrabban, mert fontos fehérjeforrás és omega 3 zsírsavforrás, amely csökkenti a rossz koleszterin szintjét.
Cserélje le a zsíros ételeket alacsony zsírtartalmú ételekre. Főzz egészségesen és finoman, forralj vagy sütj húst, zöldséget. tapasztalat!
Külön említés a böjtről!
Tartsa meg az étel egyensúlyát és a sokféleséget. A hasábburgonya böjt, könnyen elkészíthető és ízletes, de sok zsírt, így sok kalóriát tartalmaz. A tej- és vöröshús hiánya kalcium- és vashiányokat, a szervezet egészsége és egyensúlya szempontjából rendkívül fontos ásványi anyagokat okozhat - hiányokat kell pótolni - és ez nem könnyű! A brokkoli és a spenót kalcium-, illetve vasforrás, de nehezebben asszimilálható, mint a tej vagy a hús.
A megfelelő étrend mellett néhány egyéb feltételnek is teljesülnie kell a békés tél élvezetéhez:
- Meleg ruházat, időjárási körülményeknek megfelelő.
- Mozgás: semmi sem hasonlítható a mozgás szabadságához, amelyet a meleg évszak kínál számunkra, de még akkor is, ha a hosszú séták már nem mindenki számára elérhetőek, ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnunk a sportot. Gyakorolhatunk fitnesztermet vagy úszómedencét.
- A rugalmas test elengedhetetlen a megfelelő pihenéshez.
- A higiéniai szabályok betartása: kerülje a betegekkel való érintkezést, a gyakori kézmosást.
Ha naponta figyelembe vesszük ezeket a tippeket, akkor nemcsak egy évszakot élvezhetünk, hanem hosszú távon is élvezhetjük a rugalmas test előnyeit és az általános közérzetet.