Étel a pihenés napján (testmozgás, táplálkozás)
Van még egy kérdésem a táplálkozással kapcsolatban.
Valójában minden nap sportolok. Minden nap 2,5 óra ergométer plusz H, Sze és P - Hip Hop tánc -45 perc Kedd, Cs, Szo és Vas. Erőedzés -30 - 40 perc
De mióta elkezdtem az erőnlétet, az izmaim nagyon panaszkodnak, és nagyon fáj a lábam. Most azt mondják, hogy hetente egyszer egy abszolút pihenőnapot kell kényeztetnie, ahol nem sportol, hogy az izmok ellazulhassanak.
Hogyan kezeli az ételt egy ilyen pihenőnapon? Ugyanazt eszi, mint a testmozgással töltött napokon vagy kevesebbet? Mivel a testalkatom mellett valamivel kevesebbet szeretnék, amúgy is csak 1800 kalóriát eszem. De ha nem is edzek, akkor is ugyanolyan éhség vagyok, mint napokon edzés közben. És 1800-nál csak ennyire telik. És most attól tartok, hogy ha kevesebbet kell ennem a pihenőnapon, akkor meg kell gyötörnöm magam, mert nem leszek tele.
Vagy a pihenőnapon nyugodtan megehetem az 1800 kalóriát, mint edzésnapokon, anélkül, hogy megállítanám a fogyást.
2 válasz
Nos, túlzásba eshet. Magas cukorfogyasztás. Reggel lekváros ropogós kenyérből. Úgy teszel, mintha reggeltől estig lekváros szendvicseket ettem volna.
És kenyér nélkül megyek a kutyákhoz. Ezt csak megtörtem, különben boldogtalan leszek. Ettől kezdve a kenyér egészséges és zsírszegény, a teljes kiőrlésű kenyér legalábbis töltelék.
Amúgy sem eszem tésztát, a hüvelyesek, a cukor sem olyan jó, mint nem (nem hiszem, hogy reggel az EGY kenyér számít) - egyszerűen nem szeretek kihagyni kenyeret.
De mások kevésbé egészségesen étkeznek. Ismerek olyanokat, akik reggel és este még Nutella kenyeret is esznek, és még mindig lefogytak 10 kg-ot, mert a kalóriahiányuk megfelelő volt.
Tényleg jól teljesítek a táplálkozási tervemmel. Én sem akartam táplálkozási tanácsokat, csak azt szerettem volna tudni, hogy ehetem-e ugyanazt a 7 nap egyikén testmozgás nélkül, mint a másik 6 napon testmozgással. Mert ez tényleg nem sok.
Minden nap ugyanazokat a kalóriákat fogyasztanám. De nemcsak a kalóriák híznak meg, hanem a helyes kiegyensúlyozott étrend a siker előfeltétele.
hasonló kérdések
Van egy kérdésem a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban.
Valahogy olyan napokon szoktam meg, amikor többet eszem és többet sportolok. Ez azt jelenti: Ha elmegyek enni emberekkel (olaszok stb.), Akkor azt tervezem, hogy aznap konditerembe megyek (a szobakerékpár mellett), hogy több kalóriát égessek el mozgás közben, mint más napokon. Összességében heti 2-3 alkalommal járok stúdióba (+ mindennap házi edző).
Most érdekel, hogy hatékonyabb-e ez a viselkedés? Vagy mindegy, melyik napokon járok stúdióba? Gyorsabban hízok-e, ha többet égek olyan napokon, amikor NEM eszem zsírt, vagy nem számít?
Végezhet-e egy héten ötször erőnlétet (2x mellkas, 3x hát), és 3 sprint edzést is?
A heti abszolút (sport nélküli) pihenőnap mellett az erőt és a sprintet is 2 napon edzik.
Tehát hétfő Kraft/Sprint, szerda Kraft/Sprint, különben (kedd, kedd, péntek, szo) Kraft vagy sprint és vasárnapi pihenőnap.
Helló, tegnap 50 éve versenyeztem (először), amikor hazaértem, nagyon éhes voltam, de nem akartam pizzát vagy semmit enni, mert nem akartam lerágni a felhasznált kalóriákat, így kaptam 5 banánt és egyet Száraz kenyér, az első alacsony zsírtartalmú kolbászdarabkával vágva, amíg jóllaktam.
Teljesen kezdő vagyok, és 15 éves vagyok.
Mit ajánlana nekem enni, hogy az éhségem kielégüljön.
Nagyjából összeadtam az összes ma elfogyasztott kalóriát. 1700-1800 kalóriát találtam ki. Alvás előtt adjon hozzá 200 kcal alacsony zsírtartalmú kvarkot.
19 éves vagyok és minden nap keményen edzek. Igazából izomépítést tervezek.
Szerintem ez nem elég, igaz?:)
Szia! Tehát minden nap a stepperemen edzek: legalább 60 perc, legfeljebb 150 perc. Hetente egy nap pihenéssel. Még nem fogyott, inkább hízott. De többet is eszem, mint korábban . A kérdésem most az: lehet, hogy felépítettem már bizonyos lábizmokat, vagy inkább a súlyzós edzésről van szó? Többet kell gyakorolnom az izomépítéshez? Tehát csak állóképességi edzéssel égetem el a kalóriákat? Örüljön bármilyen válasznak!
Jelenleg hetente négyszer (hétfőn, hétfőn, pénteken, vasárnap) végzek erőnlétet (súlyzó edzés). Ezen kívül a hátralévő három napon kb. 30 percig kocogok. A kérdésem most az, hogy ez rendben van-e, vagy valószínűleg az 1 test. 2 nap abszolút pihenésre van szükség az izomépítéshez.
Ma úgy érzem, hogy túl sokat ettem. Tehát információért van egy 1982-es kalóriapolitikám.
Ma reggelire volt egy tál tej és müzli (kb. 30 g müzli), egy kenyér sonkával (pirított sonka), egy kenyér sajttal, zöldségekkel és egy gyógynövény kenettel, egy bagett sonkával, sajttal, zöldségekkel és egy kevés majonézzel este pedig sült zöldségek sült burgonyával és tiszta marhahúslevessel. Egy fogyókúrás alkalmazás szerint az étel 847 kalóriát tartalmaz.
Ma kb 25 perc tornát is végeztem (nem folyamatosan), és 25 percig jégkorongoztam.
Ma túl sokat ettem a fogyáshoz?
Mit gondolsz, mennyi kalóriát égettem el a testmozgás során (kb. Kell-e valakinek tippelnie?)
Megegyezik a kalóriadeficitem, ha naponta 600-800 kalóriát eszek?
A következő kérdésemre sem találtam választ online.
Körülbelül 8 hete edzek állóképességet és erőnlétet (3 óra erő, 2-3 óra állóképesség hetente az étrendem előrehaladásához.
Ahelyett, hogy nagyon éhes lennék, főleg edzés után, inkább fáradt vagyok, és nincs igazán kedvem étkezéshez.
Tegnap például két kenyeret akartam enni edzés után (néhány paradicsomot hozzá), és minden falatnál (főleg paradicsomnál) elkezd gyulladni a gyomrom. Ez csak a képzéssel kezdődött.
Azt is meg kell említenem, hogy az edzés alatt 1 1/2-2 óra alatt hihetetlen mennyiségű 1-2l-t (az automatából származó ásványi italokat) iszom, és egyébként szomjas vagyok. Váltanom kell a vízre?
Néha olyan érzés (napközben is), mintha szerelmes lennél fiatalságod elején. A gyomor morgolódik, de az éhség csak távol marad.
A fej is szerepet játszik? (abszolút fogyni, intenzív elfoglaltság a témával, nagy motiváció).
Egyszer elkezdtem számolni a kalóriáimat, nagyon-nagyon keveset eszem. Hozzávetőleges 2500 kcal követelmény mellett legfeljebb 1500-ig jutok el. Emellett nem tudok megnövekedett fehérjetartalmat rögzíteni (ami feltölthet).
Szándékosan ne tegye fel a kérdést egy táplálkozási fórumon,
Volt valakinek hasonló tapasztalata?
Igaz-e az a szóbeszéd, hogy az erőnléti edzés után (főleg számomra boulderozással) a test csak körülbelül 45 percig képes igazán fehérjefogadni, és hogy edzés után ennyi idő alatt kell fehérjét fogyasztania. Ha igen, mi történik, ha csak 2-3 óra után eszem? (Ez hosszú utak során nagyon gyakran előfordul.) Kevesebb izom épülne fel?
izomépítéshez szükségem van kalóriatöbbletre még edzés nélküli napokon is?
edzésen kívüli napokon enyhe kalóriadeficitem lehet állandó fehérjebevitel mellett, nehogy zsír legyen?
Naponta 5-6 kis ételt kell enni? vagy elég 3 nagy étkezés? (nincs időd napi 5-6 alkalommal enni)
10% kalóriatöbbség elegendő a zsírégetés elkerülésére?
Hálás vagyok minden hasznos válaszért!:)
Jelenleg tiszta struktúrában vagyok, 2500 kcal-val, és "nehéz" nekem már nem enni. Tehetném tehát úgy, hogy minden második nap kétszer annyi kalóriát eszek, a hátralévő napokban pedig semmit, mert a heti/havi Kcal-egyenleg ugyanaz marad. Felgyorsulna-e az anyagcsere akkor is, hogy például később esetleg minden nap 3500kcal-t fogyasszon?
Hol vannak az előnyei és hátrányai?
Feltéve, hogy napi körülbelül 4000 kalóriát eszek. Milyen sportot és mennyi időt kellene befektetnem, hogy ennyit tudjak enni újra és újra?
Vagy 20 percet veszek igénybe a vasútállomásig (gyorsabb tempóban), vagy 10 percig biciklizek. Most azt kérdeztem magamtól, hogy mi a jobb a test számára, mi tartja a testet fittebb, több kalóriát fogyaszt stb...