Hogyan stimulálhatjuk természetesen a tesztoszteront
A tesztoszteron a férfiak fő nemi hormonja, és számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Hogyan lehet természetes módon stimulálni?
Rendkívül fontosak azok a szerepek, amelyeket a tesztoszteron játszik az ember testében, beleértve a pénisz és a herék fejlődését, a pubertás idején a hang megvastagodását, az arc- és szeméremszőrzet megjelenését, az izmok méretét és állóképességét, a csontok növekedését és erejét, a szexuális étvágyat. (libidó) és a spermiumtermelés. Az agyból az agyalapi mirigybe küldött jelek szabályozzák a férfiak tesztoszterontermelését. Az agyalapi mirigy ezután jeleket továbbít a herékben a tesztoszteron termelésére - írja a doc.ro.
A tesztoszteront nőkben, a petefészkekben és a mellékvesében is előállítják, mivel ez a nők egyik androgénje, a férfi nemi hormon. Úgy gondolják, hogy ezek a hormonok fontos hatással vannak a petefészek működésére, a csontok erősségére és a szexuális viselkedésre, beleértve a normális libidót (bár a bizonyítékok nem meggyőzőek).
A tesztoszteron (más androgénekkel) és az ösztrogén közötti megfelelő egyensúly fontos a petefészkek normális működéséhez. Míg a sajátosságok bizonytalanok, az androgének fontos szerepet játszhatnak az agy normális működésében (beleértve a hangulatot, a szexuális vágyat és a kognitív funkciót is).
A férfiak öregedésével a tesztoszteronszint fokozatosan, évente körülbelül 1-2% -kal csökken. A tesztoszteronhiány tünetei felnőtt férfiaknál a következők:
Csökkent test- és arcszőrzet
Izomtömeg-veszteség
Alacsony libidó, impotencia, apró herék, alacsony spermiumszám és meddőség
Növekvő mellméret
Irritmus, gyenge koncentráció és depresszió
Törékeny csontok és megnövekedett törési kockázat.
Hogyan növelhető a tesztoszteron természetes módszerekkel?
A tesztoszteron számos természetes módszerrel stimulálható, például megnövekedett magnéziumbevitel, csökkentett sörfogyasztás és testmozgás.
Ne félj a hagymától és a fokhagymától
A hagyma és a fokhagyma nemcsak jobb ízt ad az ételeknek, hanem szexuális szempontból is a férfiak szövetségese, hozzájárulva a minőségi sperma előállításához. Mindkettő serkenti a testet a tesztoszteron termelésére, az általuk növekvő spermium-rezisztenciát tartalmazó flavonoidokra, ezért vegye be őket a szokásos étrendbe.
Egyél fehérjét naponta
A fehérje nagy számban megtalálható nemcsak az állati termékekben (hús, hal, tojás, sajt), hanem olyan növényi termékekben is, mint a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a tofu. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, a szervezet több olyan anyagot termel, amely kötődik a tesztoszteronhoz, csökkentve azt. Próbáljon minden étkezéskor fehérjét enni, például reggel tojást, ebédnél hüvelyeseket, uzsonnaként diót és este sovány húst. A hal fontos szerepet játszik az étrendben a tesztoszteron serkentésében, mert sok D-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin döntő szerepet játszik a hormontermelésben, ezért serkenti a tesztoszteron termelését.
Ügyeljen a magnézium bevitelére
Ez az ásványi anyag megakadályozza, hogy egy fehérje a tesztoszteronhoz kötődjön, ami azt jelenti, hogy a tesztoszteron nagyobb mennyiségben marad a vérben. A spenót, a mandula, a kesudió, a tökmag és a földimogyoró jó magnéziumforrás.
Engedje meg magának az osztriga egy részét
Az osztriga azért hasznos a termékenység növelésében, mert nagyon nagy mennyiségben tartalmaz cinket, egy ásványi anyagot, amely segíti a testet a tesztoszteron előállításában. A szükséges cinket más élelmiszerekből, például tökmagból, lencséből és marhahúsból szerezheti be.
Kezdje a napot gránátalmával
A reggeli gránátalma vagy a természetes gránátalma leve csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, amely segít növelni a nemi hormonok, például a tesztoszteron szintjét. A gránátalmának más tulajdonságai is vannak, például segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani a hangulatot.
Kiegyensúlyozott étrend, például mediterrán étrend
A mediterrán étrend segít fenntartani a normális súlyt, és megvédi az inzulinrezisztenciától, amely alacsony tesztoszteronszinttel jár. Ha a tesztoszteronszint túl alacsony, a zsírszint emelkedik, ami ahhoz vezethet, hogy a test nem megfelelően használja az inzulint. Megtörheti ezt az ördögi kört, ha a telített zsírokat jó zsírokkal helyettesíti, például olívaolajjal, avokádóval és dióval, valamint egészséges ételeket választ, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű kenyeret.
Vegyünk étrend-kiegészítőt
Az egészséges táplálkozás mellett egy természetes kiegészítő, például cink, szelén, Q10 koenzim és maca kivonat is segíthet a tesztoszteron fokozásában. Nem csak a tesztoszteront szabályozhatják, hanem növelhetik a libidót és a termékenységet is.
Csökkentse a sörfogyasztást
Ha 5 napig egymás után iszik felesleges sört, a tesztoszteron drámaian csökken. A sok kár mellett, amelyet az alkoholfogyasztás okozhat a szervezetben, felboríthatja a szervezet hormonterületének számos területének egyensúlyát is. Ha kedveli a sört, ne korlátozzon többet napi kettőnél, és ha növelni szeretné a tesztoszteronszintet, akkor még inkább csökkentse a fogyasztását.
Használjon üvegedényeket
Vigyázzon, milyen ételekben tárol ételt, inkább az üveg és az alumínium helyett a műanyag helyett. A biszfenol-A egy kémiai anyag, amely néhány műanyag termékben, dobozban és egyéb élelmiszer-csomagolásban található, amely megzavarhatja a hormontermelő folyamatot. Például azoknál a férfiaknál, akik 6 hónapig dolgoznak ezen az anyagon, alacsonyabb a tesztoszteronszint, mint azoknál, akik nem.
Növelje izomerejét
Akár otthon edz, akár edzőterembe jár, fontos, hogy a súlyokkal rendelkezőket is belefoglalja az elvégzett gyakorlatok közé. A kardió gyakorlatoknak is vannak előnyei, de nem annyira stimulálják a tesztoszteron növekedését, mint az erőnléti edzések. Ne vigyük azonban túlzásba, mert fennáll a kockázata, hogy ellenkező hatást érünk el!
Elég alvás
A nyugtalan alvás vagy a túl kevés alvás olyan probléma, amellyel világszerte sok felnőtt szembesül. A tesztoszteronszint növelése érdekében fontos, hogy éjszakánként 7-8 órát aludjon, még akkor is, ha erre kevesebb ideje van hobbinak vagy más embereknek szentelni. A tesztoszteron emelkedik, miután elalszik, eléri a legmagasabb szintet, amikor elkezd álmodozni, és így marad, amíg felébred. Ha például éjszaka csak 5 órát alszol, akkor a tesztoszteron szinted napközben nagyon csökken.
10-ből 15 év alatti lányból kilenc oltása méhnyakrák ellen, szűrés és kezelés. 215
A visszér állandó és szabálytalan vénatágulatot jelent, amely gyakoribb az alsó végtagokban (236
A teák értékes szövetségesek lehetnek a megfázás elleni küzdelemben, de az az igazság, hogy egyes teák hatékonyabbak. 218
A borókafa, a Juniperus communis örökzöld cserje, amely a világ számos részén növekszik. 205
Spanyolország kedden hazai pályán 6–0-ra legyőzte Németországot, és megnyerte a Liga A osztályának 4. csoportját. 313
Az északír csapat állandó kapitánya, Steven Davis emiatt elhagyta a csapatot a Romániával vívott mérkőzésre. 278
Az Adrian Mutu által felkészített 21 éven aluli válogatott kvalifikálta magát az Európa-bajnokságra, miután Dániával döntetlenre állt. 338
Dominic Thiem két szettben nyerte meg a mérkőzést Rafael Nadallal a Bajnokok Tornájából. 256
Az, hogy széles körű káosz van a DSP Constanțában, már nem újdonság. A világjárvány helyzete egyértelműen nehéznek bizonyult. 1192
A 2. szakasz rendőrei tegnap, 18.00 körül, a gyakorlaton voltak. 2592