Étel a ragyogó bőr számára - Valentin Vasile
Bár gyakran a mérlegen megjelenített szám az, ami egészségesebb étrendre késztet minket - a bőr megjelenésének olyan tényezőnek kell lennie, amelyre annyira törődnünk kell.
Mit kell tenni, hogy szép és ragyogó bőre legyen?
1. Alvás, víz és sport
Ez az első 3 dolog, amellyel ellenőrizni kell, hogy csillagbőrre vágysz-e. Felejtse el a drága krémeket és kezeléseket, ha napi 2 liter vizet, egy óra sportot és 8 órányi alvást ellenőriz, a drága krémek csak indokolatlan kiadások lesznek. Az alvás elengedhetetlen a test összes szövetének helyreállításához. Alvás közben testünk regenerálja sejtjeit, méregteleníti a testet és helyreállítja az energiaforrásokat. Ez felbecsülhetetlen, ha fiatal bőrre vágysz. Nincs kétségem afelől, hogy a kozmetikumok elég sokat fejlődtek, de egyetlen krém sem fogja jobban hidratálni a bőrt, mint a napi 2 liter víz. A krémek legtöbbször csak a bőr felső rétegeit hidratálják; belülről hidratáló víz minden rétegbe behatol. Mondanom sem kell, hogy a sportolók nehezen tudják kitalálni az életkort, a következetesen gyakorolt sport fenntartja a bőr rugalmasságát.
2. Egyél minél több bogyót (főleg áfonyát)
Úgy tűnik, hogy ezt az elvet a táplálkozási és bőrgyógyászok egyöntetűen tapsolják. A bogyós gyümölcsökben gazdag fitotápanyagok és antioxidánsok találhatók, amelyek küzdenek az öregedésért és a korai ráncokért felelős szabad gyökök ellen. Az antioxidánsok segítenek fenntartani a kollagén integritását, és bogyókból, citrusfélékből, sárgarépából és általában bármilyen zöld, sárga, narancssárga vagy piros gyümölcsből vagy zöldségből vehetjük őket.
3. Fogyasszon halat legalább hetente kétszer, és az olajos magokat (dió, mogyoró, mandula) a lehető leggyakrabban, hogy megelőzze az idő előtti öregedést
Az omega3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és javítják a bőr hidratáltságát. Ezeket a savakat az emberi test nem tudja szintetizálni, és az étrendből kell bevenniük. Zsírsavak nyerhetők halakból (lazac, tonhal, szardínia, makréla), növényi olajból, lenmagból, avokádóból, napraforgómagból. Az eredmények azonnal láthatók lesznek, a bőr simább, simább és feszesebb lesz.
4. Napi friss paradicsom vagy paradicsomlé fogyasztásával védje meg bőrét a káros napsugaraktól
Köztudott, hogy az ultraibolya sugarak jelentik a legnagyobb veszélyt a bőr idő előtti öregedésével kapcsolatban. A tápanyag, amely megvédi bőrünket a káros sugarak hatásától, a likopin található a friss paradicsomban vagy a paradicsomlében. Egyéb ételek, amelyekből ezt a tápanyagot megkaphatjuk, a görögdinnye és a rózsaszínű grapefruit. Ennek a tápanyagnak a felszívódását javító trükk az, hogy egy evőkanál olívaolajat adunk a paradicsomsalátához, mivel a likopin zsírban oldódik. A likopin fontos rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.
5. Korlátozza a kávé és az alkohol fogyasztását
Fokozzák a diurézist és súlyos kiszáradáshoz vezetnek.
6. Kerülje a gyorsételek és a zsíros ételek fogyasztását
Szürke és unalmas megjelenést kölcsönöznek a bőrnek a magas méregtartalom miatt. Ezenkívül leállítják a nyirokelvezetést és károsítják a vérkeringést, narancsbőrt okozva. Korlátoznia kell a dohányzás használatát is. Megállítja a sejtek megfelelő oxigénellátását, ami mérgezést okoz.
7. Biztosítja a megfelelő fehérjebevitelt
Ez általában nagy hiba a mai női étrendben, a vegetáriánus, a vegán és a lakto-vegetáriánus étrend növekvő népszerűségével. Az állati fehérjékből nyert esszenciális aminosavak nélkülözhetetlenek a bőr rugalmasságának fenntartásához, és a szervezet nem tudja azokat szintetizálni. Ez az oka annak, hogy a vegetáriánusok vagy az étrend követőinek kevésbé rugalmas a bőre, és könnyen ráncosodik, a kollagénszerkezet súlyosan érintett.
8. Minél gyakrabban fogyasszon friss bőrt, ha sárgarépát fogyaszt
A béta-karotin és a C-vitamin egyaránt antioxidáns és védő hatású a nap negatív hatásai ellen. A sárgarépa fogyasztása szintén javítja a bőr porózus megjelenését és megakadályozza a bőrrák kialakulását.
9. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket.
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik elegendő mennyiségű C-vitamint fogyasztanak, kevesebb a ráncuk és a bőrük simább. És nemcsak a ráncokat megelőzheti, hanem a már meglévőket is. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a brokkoliban, a kiviben.
10. Felejtsd el a diétákat - örökre!
Ha fogyni akar, ne hozza éhezésbe a testet, mert az általa hozott intézkedések az anyagcsere lelassulását jelentik, ezáltal elősegítik a súlygyarapodást és nem a fogyást. Alacsony anyagcseréje miatt a test elpusztítja saját izomszöveteit, hogy táplálja önmagát, és megfosztja a bőrt a tápanyagoktól, amelyekre szüksége van a kevés étel megmentéséhez. Az eredmény - petyhüdt izmok, fakó és rugalmatlan bőr, és még 10 év a megjelenő ráncok alapján.
Voltál már olyan étrenden, amely befolyásolta a bőröd megjelenését? Ha visszamennél az időben, akkor újra tartanád?