ÉTEL A TENNISJÁTÉKOSOKNAK - TenisAxyall Blog
Mit kell enni a játék előtt
Még ha nincs is előre meghatározott módszer arra, hogyan táplálja magát egy teniszedzéshez vagy egy versenyhez, van néhány általános javaslat, amely segít elérni a maximális teljesítményt.
A szénhidrátok az egyik legfontosabb energiaforrás, de nem az egyetlen. A különféle tápanyagokat tartalmazó étkezés jobb megoldás, mivel célszerű fehérjét és zsírt fogyasztani. Az edzés előtti menetrend segít az alapok áttekintésében.
- Magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélék tejjel és gyümölccsel
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel vagy avokádó pasztával, paradicsommal és facsart citrommal
- Egy adag rizs/tészta zöldségekkel és paradicsommártással
Ügyeljen arra, hogy amikor belép a pályára, adott egy kis időt a gyomrának az előző étkezés megemésztéséhez, számoljon, kényelmetlenséget tapasztal. Két vagy három órával azelőtt, hogy fizikailag aktív lenne, megakadályozza ezt.
De a teniszverseny jellege azt is jelenti, hogy soha nem lehet biztos abban, amikor pályára lép. Ha az utolsó asztal és a mérkőzés között több mint két vagy három óra telik el, akkor további energiára lesz szükség tartalékként a következő mérkőzésre. Számos szénhidrát-gyümölcs harapnivaló, müzli/zabpálca vagy folyékony alternatívák találhatók, például turmixok vagy Sustagen tej. Kiegészítik a tökéletes bevitelt anélkül, hogy fizikai kellemetlenségeket okoznának.
Mit egyen a meccs alatt
Sokan utálnak enni edzés közben, annak a ténynek köszönhető, hogy az emésztetlen étel érzése problémákat és kellemetlen érzéseket okozhat.
A sportitalok ebben az esetben jó lehetőségek. Élelmiszer hiányában energiaforrásként működnek, mivel a legtöbb szénhidrátot tartalmaz.
Ha úgy érzi, hogy enni kell a meccs alatt, íme néhány alternatíva:
- banán
- Gabonarudak
- mandula
- Szárított gyümölcs keverék
- Szendvicsek mogyoróvajjal és lekvárral
MIT EGYENEK MÉRKEZÉS UTÁN
Intenzív mérkőzés vagy edzés után kevés az energiaforrás, sérül az immunrendszere, izzadság útján eltávolítják a folyadékokat, és izmait mikrotraumák érik. Ki kell egészítenie ezeket a tartalékokat egészséges táplálkozással.
Egy snack kielégítheti ezeket a hiányosságokat azáltal, hogy növeli testének gyógyító képességét és helyreállítási folyamatát.
Két kiváló lehetőség:
