Vízi étrend - miért kell kerülni
Valamivel ezelőtt egy új divat jelent meg a diéták tekintetében: vízi étrend vagy "igyál vizet, ha éhes vagy!". Neked ismerősen hangzik? Ennek oka az, hogy a víz jóllakottság érzetét kelti, így már nem fogja érezni, hogy enni kellene. A felsorolt előnyök a következők: könnyed fogyás, méregtelenítés, több energia, tisztább bőr, lassú öregedés, röviden, jobb egészség.
Amire emlékeznie kell a vízi étrendről:
- rövid időn belül segít a fogyásban és a zsír csökkentésében, de az elvesztett súly nagy része a víznek (éhezés) köszönhető, és izom;
- nem méregteleníti a testedet, nem lassítja az öregedést, és nincs más egészségügyi előnye; vannak más jobb módszerek a fogyásra.
A diéta legvonzóbb aspektusa az egyszerűség. Semmit arról, hogy mit ehet vagy mit nem. Nem kalkulál, kalória, szénhidrát, fehérje vagy zsír. Nem ön rendszerezte az étkezéseket napok vagy órák szerint. Csak annyit kell tennie, hogy ne egyen, ne igyon mást, csak vizet, és szexibbnek fog kinézni, néhány nap alatt jobban, egészségesebbnek érzi magát. Természetesen éhes leszel, de ellenállsz. Ezt mondja mindenki az interneten.
Ennek ellenére úgy tűnik, vannak kételyei. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. A vízi étrendet követve fogyni fog, de nem azért, mert néhány napig csak vizet fogyasztva valami különleges. Nagyon is lehetséges, hogy az "éhezés" időszak végén még mindig elégedetlen leszel a kinézeteddel. Továbbá nem méregteleníti a testét, a bőre emiatt nem tűnik egészségesebbnek, csak egyet választ éhezve néhány napig.
Nézzük meg, hogy a vízi étrend miért nem egészséges módja a fogyásnak, és milyen alternatívákat kell valójában használni:
Mi a vízi étrend?
A vízi étrend magában foglalja az ételek, ételek vagy italok bármilyen formájának, a víz kivételével, bizonyos ideig történő kerülését. Mennyi? Attól függ, kit kérdez: egyesek csak egy napot, mások 3-5 nap, egy hét vagy annál tovább tartanak.
Miért választják az emberek a vízi étrendet?
Ennek a módszernek három fő oka van:
- Fogyás.
2. A test méregtelenítése.
- Az öregedés lassítása, a betegségek elkerülése, az egészség javítása.
A vízi étrend segíthet a fogyásban, de
Logikus, hogy ha nem eszik néhány napot, akkor lefogy. A vízzel való diéta hívei azt állítják, hogy a gyors és hatékony fogyás érdekében a megoldás az a ketózis állapota, és a vízi étrend az egyik legjobb módja annak elérésére.
A ketózis egy olyan anyagcsere folyamat, amelynek során az emberi test energiáját a ketonokból vonja ki, és nem a vércukorból (glükózból). A ketonok a máj által zsírból vagy fehérjéből előállított energiamolekulák. Ha a szervezetnek nincs szénhidrát-kiegészítője, a ketózis aktiválódik az energiaigény kielégítésére. Ez a ketózis állapota.
Kétféle módon lehet stimulálni a ketózis termelését:
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevesebb, mint 30 gramm naponta).
- Ne egyél néhány napig.
Mindkét esetben a szervezet zsírsavakat fog égetni glükóz helyett. Ezért tartják az emberek a fogyókúrát a fogyás jobb módjának, mint a kalóriák számának csökkentését. És nincs igazuk.
A ketózis a szokásos étrend mellett a kalóriák csökkentésén alapuló előnyöket sem kínálja, és a több ketózis előállítása csak a kalóriák és a szénhidrátok számának rendkívüli csökkenésének mellékhatása. Más szavakkal, a vízi étrend nem a ketózis termelődése, hanem a kalóriaszám csökkenése miatt segíti a fogyást.
Ha csökken a szénhidrát mennyisége, ami vízalapú étrend betartása esetén következik be, akkor a glikogénkészletek (a májban és az izmokban tárolt glükóz egy formája) is gyorsan csökkennek. Az alapötlet az, hogy minél több szénhidrátot eszel, annál több vizet fog megtartani; minél jobban csökkenti a szénhidrátszintet, annál többet fog fogyni.
Valóban, rövid idő alatt nagyon sokat fog fogyni, de ez nem jelenti azt, hogy megkapja a kívánt fizikai megjelenést. Veszteni fog némi zsírt, de annak a ténynek köszönhető, hogy már nem eszel szénhidrátot a leadott súly nagy részében, annak az lesz az oka, hogy a tested már nem tartja vissza a vizet, ami azt jelenti, hogy ha ismét normálisan kezdesz étkezni, vissza fogja tenni, amit leszedett.
Időtartamától függően minden alkalommal, amikor víz alapú étrendet választ, elveszíti az izomtömeget. Ha csak egy nap diétázik, nem lesz jelentős izomtömeg-csökkenés, de ha a 24 óra lejár, minél többet éhezik tovább, annál több izomtömeg veszít.
A vízi étrend és az izomtömegre gyakorolt hatás
Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, a napi étrendben támaszkodnia kell a fehérjére, meg kell emelnie a súlyokat (edzeni az izmokat), és elegendő számú kalóriát kell fogyasztania.
Ha a kalóriatartalma sokáig túl alacsony, amint befejezi a diétát, hajlamos lesz mindent elfogyasztani, amit megtagadtak tőle, a lehető legnormálisabb reakciót. Az eredmény? Visszateszi az összes elveszett fontot. Ezt a jelenséget diszinhibíciónak nevezzük, és jelentős kockázatot jelent az étkezési rendellenességek és az étkezés megszállottsága, olyan problémák miatt, amelyek hónapokig vagy évekig követhetnek.
A vizes étrend segít a fogyásban: kevés zsír, sok víz és sok izom. Ezenkívül a befejezés után, amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz, visszateszi a kilókat, hozzáadva a legyengült izomtömeghez, ami amorf megjelenést, „sovány zsírt” ad Önnek. Nem hiszem, hogy ezt akarod.
A vízi étrend segít a szervezet méregtelenítésében?
Mik azok a méreganyagok és hogyan dolgozza fel őket az emberi test?
Vannak káros anyagok, amelyeket lenyelünk és belélegzünk. Sokakat emberi kéz állít elő, de megtalálhatók a természetben is. Például a koffein és az alkohol méreganyagok, a légkörben méreganyagokat találunk, például nitrogén-dioxidot vagy ózont, a vizet arzén, fluor, cianid, higany szennyezi. Az az igazság, hogy a modern élet naponta bombáz minket méreganyagokkal, és ha nem lennének természetes eszközeink semlegesítésükre, nem tartanánk túl sokáig. Szerencsére komplex szerves és kémiai rendszerekből álló arzenál áll rendelkezésünkre, amelyek eltávolítják a káros anyagokat a szervezetből, és megvédenek minket a betegségektől és a működési zavaroktól.
A máj élen jár a védekezésben, mert egyik fő feladata a káros vegyi anyagok ártalmatlan anyagokká alakítása, amelyek a vizeletben, az izzadságban és a székletben ürülnek ki. A vesék segítik a szervezetet a méreganyagok kiszűrésében és eltávolításában.
Nincs bizonyíték vagy ésszerű ok azt feltételezni, hogy a néhány napos éhezés segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Éppen ellenkezőleg, megfosztja máját és veséjét a B12-vitamintól és más tápanyagoktól, ami megakadályozza, hogy teljes kapacitással működjenek.
Ahelyett, hogy vízalapú étrendhez folyamodna, növelheti védekezését egészséges étrend, rendszeres testmozgás és a bejelentett méreganyagok, például cigaretta fogyasztásának korlátozása révén.
A vízi étrend késlelteti az öregedést?
Nem segít megszerezni a kívánt testet.
Nem szabadul meg a méreganyagoktól.
De ennek még mindig előnynek kell lennie, nem? Ha megkérdezi a módszer híveit, akkor elmondják, hogy a vízi étrend késlelteti az öregedést, tisztítja a bőrt és több energiát ad. Ez a hipotézis az "autofágia" nevű jelenségen alapszik, amelyben a test újrafeldolgozza a sejtek régi részeit. Egyesek szerint az autofágia felelős az öregedés lassításáért, a betegségek távol tartásáért, az egészség javításáért.
Mit mond a tudomány erről a hipotézisről? Nem túl sok. Ismert, hogy egereknél az éhezés autofágiát okoz, ami úgy tűnik, segít megelőzni a degeneratív betegségeket.
Az autofágia azonban folyamatosan előfordul, és nincsenek emberekre vonatkozó vizsgálatok, amelyek megerősítenék, hogy az éhezés a legjobb módja annak ösztönzésére, vagy hogy más egészségügyi előnyökkel jár. A testmozgás és a jó alvás serkenti az autofágia kialakulását is.
A vízi étrend veszélyes?
Vannak, akik szerint az éhezés bármilyen fajtája veszélyes, és elég, ha nem eszik néhány órát, és az anyagcseréje lelassul, az izmok pedig feloldódni kezdenek. A másik táborba tartozók azt állítják, hogy a vízi étrend egyáltalán nem veszélyes. Egyik csoportnak sincs igaza.
A rövid távú éhezés (napi néhány óra) nincs komoly következményekkel az egészségre vagy az izomtömegre, de ha néhány nap vagy annál hosszabb, veszélyesé válik.
Mi történhet a vízi étrendben?
- Kiszáradás
A vízigény 30% -át élelmiszer biztosítja, így ha ugyanolyan mennyiségű vizet iszik a diéta során, akkor kiszáradás veszélye áll fenn. Jó minden alkalommal vizet inni, amikor szomjas vagy.
- Hyponatremia
Ha rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet iszol, engedhetsz a másik végletnek. A túl sok víz feloldhatja a nátriumot a vérben, ami hiponatrémiához vezet. Ez agyi gyulladást és szívelégtelenséget okoz, ami nagyon gyakori a sportolók halálában, akik hajlamosak a lehető legtöbb folyadékot fogyasztani.
Fontos, hogy szomjas állapotban igyon vizet, és hagyja abba, amikor az érzés megszűnik.
- A vércukor oszcillálása
Az egészséges embernek még a vízalapú étrend alatt sem tapasztalható jelentős vércukorszint-ingadozás. De ha cukorbetegségben vagy cukorbetegségben szenved, az valóban komoly problémát jelent.
Jobb módszerek, mint a vizes étrend, hogy gyorsan fogyjon
Egyél kevesebbet, és végezz annyi kardiót, amennyit csak tudsz! Az ötlet nem a fogyás, hanem a zsírvesztés, az izmok megőrzése érdekében. Hogyan csinálod, hogy? 5 egyszerű lépés van:
- Kalóriadeficit
Tanulmányok kimutatták, hogy az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A túlsúly annak a szokásnak az eredménye, hogy a kelleténél több kalóriát fogyaszt. Vigyázzon azonban, nehogy az éhezés szélsőségébe kerüljön! Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha 20% -os, 25% -os kalóriahiányt tart meg: 20% -kal, 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget!
- Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet!
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje segít gyorsabban felépülni az erőfeszítés után, az izmok fejlesztésében és a zsírvesztésben, az étkezés után teljesebbnek érezni magát.
Ajánljuk: A top 20 fehérjében gazdag étel
- Súlyemelés!
Az izomtömeg fenntartásának vagy növelésének legjobb módja a zsírvesztés során a súlyemelés. Hatékonyabb, mint a klasszikus gyakorlatok, gépeken, pilatesen vagy jógán.
Jó, ha megszokja, növeli a testsúlyát, feszültséget keltve az izmokban, ami megnövekedést okoz.
- HIIT gyorsabb zsírégetést
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) durva fordításban egyfajta kardió, amely rövid sprinteket, maximális erőfeszítéseket, majd rövid gyógyulási periódusokat tartalmaz. A HIIT legnagyobb előnye, hogy segít több zsír elvesztésében rövidebb idő alatt, mint a hagyományos, lassabb kardió típusok. A kutatások azt mutatják, hogy 25 perc HIIT alatt ugyanannyi kalóriát égethet el, mint 60-at a futópadon.
A zsíroktól való megszabaduláshoz mindössze 2–4 heti HIIT-kezelés szükséges, 20-25 percig.
- Vegyünk olyan étrend-kiegészítőket, amelyek valóban hatékonyak!
Ez az utolsó pont, mert ennek van a legkevesebb jelentősége. sajnálatos módon, nincsenek tabletták vagy porok, amelyek megadják a kívánt testet. Valójában a fogyáshoz szükséges étrend-kiegészítők többsége haszontalan, ha nem a fenti első négy ponttal együtt alkalmazzák.
De ha úgy cselekszel, ahogy fentebb láttuk, megfelelő táplálkozás és testmozgás révén, használhatsz néhány kiegészítést a folyamat felgyorsítására.
A koffein segít több kalória elégetésében, növeli az erőt, az izmok állóképességét és az anaerob teljesítményt. Úgy tűnik, hogy segít kevesebbet enni. Természetesen koffeint vásárolhat több forrásból: zöld tea, étcsokoládé és… kávé. De vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek zöld teát tartalmaznak.
Készítsen étrendet és edzéstervet, kövesse azt, és ez bizonyára sokkal több személyes elégedettséget eredményez mind fizikailag, mind szellemileg, mint a vízi étrend.