Étel a verseny előtt
Kár lenne nem elérni a legjobb szintet a túl korán vagy túl későn elfogyasztott kiegyensúlyozatlan étkezés miatt ... Mert ha megismétli ezeket a rossz szokásokat, akkor azt kockáztatja, hogy hosszú távon undorodik a versenytől, ha nem éri el csak a céljait. néhány egyszerű apró étkezési tippért.
Nincs mágikus étel recept
Sport szinten az étrend, még akkor is, ha ez másodlagos tényező, továbbra is fontos, mert mindenekelőtt arra használják, hogy hosszabb-rövidebb ideig fenntarthassa erőfeszítéseit. Általános szabály, hogy már el kell kerülnie a teljes emésztést vagy az energiahiányt. A verseny előtti megfelelő ételválasztás megakadályozza, hogy a kritikus időkben éhes legyen, és üzemanyagot szolgáltat izmainak a mérkőzések során.
A testmozgás előtti étkezés 4 aranyszabálya
• 1. Igyon és maradjon hidratált
Ne várja meg az ivás megkezdésének megkezdését, hidratálja magát edzés előtt, alatt és után. A verseny előtt 2 órával azelőtt kezdjen inni, igyon legalább 500 ml vizet.
• 2. Mikor kell enni edzés előtt ?
A verseny előtt 4 órával kell enni, hogy az emésztés megtörténjen. Az emésztési folyamat felhasználja az életenergiád 30% -át, és kényelmetlenséget okoz. Amikor az emésztés befejeződött, a tested képes lesz energiát felszabadítani az izmaidnak, nem pedig a belednek.
• 3. Mit szabad enni a sport előtt ?
A verseny megfelelő elkészítése általában a versenyt megelőző három nap alatt kezdődik. De lehet, hogy nem vagy nagyszerű sportoló, és nincs feltétlenül időd vagy kedved felkészülni 3 nappal azelőtt. Tehát itt van egy kis egyszerű trükk a D-Day számára: A választásnak olyan ételre kell fordulnia, amely sok szénhidrátot tartalmaz, valamint alacsony fehérje- és zsírtartalmú ételt. Az étkezésnek lassú cukrokat és gabonaféléket (rizst, búzatésztát, kenyeret), valamint zöldségeket és gyümölcsöket (friss és organikus) kell tartalmaznia. A szénhidrátok segítenek fenntartani a jó glükózszintet, a glükózt, amely a fő izomtömeg. Fontos szem előtt tartani, hogy edzés előtt fel kell tölteni a testet, hogy az tartalékokat gyűjtsön a testmozgás során.