Étel állóképességű sportolóknak Docavenue
Témák -
Fontos a víz izzadással történő megszüntetése. Igyon legalább 2-3 liter jeges vizet naponta, anélkül, hogy szomjasra várna. Edzés közben igyon 100-120 ml-t 20 percenként. A vizsgálat után igyon egy liter liter habzót, esetleg zuhanyozás után 250 ml fölözött tejet.
Az edzés előtt előnyben részesítendő ételek (lehetőleg 3 órával előtte)
Keményítőtartalmú ételek az étkezés nagy részét alkotják: kenyér, finomítatlan gabonafélék, rizs, tészta, burgonya stb. De kerülje az összes gyors cukrot, például süteményeket, üdítőket, édességeket.
Gyümölcsök és zöldségek ellátja a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kerülje azonban a túl sok rostot tartalmazó nyers zöldséget, amely puffadást vagy puffadást okozhat.
Ételek, amelyekre a testmozgás során koncentrálni kell
A glikogénkészletek helyreállításához és az ásványi sók veszteségének csökkentéséhez fogyasszon aszalt gyümölcsöket, gabonapelyheket.
Az edzés után előnyös ételek
A testet meg kell tisztítani a méreganyagoktól, újra kell hidratálni, és a tartalékait fel kell tölteni. Vegyünk egy zöldséglevest, egy tésztát, rizst vagy burgonyát egy kis vajjal, kemény vagy lágy tojás kíséretében.
