Étel álmatlanság ellen! KFetele

Étel álmatlanság ellen! Gianluca Mech táplálkozási szakember a legjobb tippeket nyújtja.

Mindannyian tudjuk, hogy jobbá váláshoz kerülnünk kell a koffeint és a nehéz ételeket este. Vannak azonban olyan ételek és italok, amelyek segíthetnek a könnyebb elalvásban és a minőségi alvásban.

Gianluca Mech táplálkozási szakember felfedi, hogy mik azok.
"A fitoterápiában különféle nyugtató és hipno-indukáló tulajdonságú növények vannak, amelyek segíthetnek az egész éjszakai alvásban. Kamilláról, hársról, galagonyáról, hypericumról, komlóról, fűzfáról, valerianról szól.

Étel álmatlanság ellen! A fő hatásmechanizmus a melatonin, az alvási hormon termelésének stimulálása

Vannak olyan álmatlanság elleni ételek is, amelyek segíthetnek az alvászavarok leküzdésében. A fő hatásmechanizmus a melatonin, az alvási hormon termelésének stimulálása. Ezenkívül a magas növényi rosttartalmú étrend segít meghosszabbítani a mély alvás fázisának időtartamát. De a vitaminok és az ásványi anyagok is nagyon fontosak. Mindenekelőtt az alábbiakban gazdag ételek:

• magnézium, amely elősegíti a relaxációt és küzd az ingerlékenység ellen;

• triptofán, a szerotonin, a jólét és a jó hangulat hormonjának előállításához szükséges aminosav;

• B-vitaminok, például B3 (niacin) és B6. Elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, amely elősegíti a pihenést, ellensúlyozza a szorongást és a depressziót "- magyarázza Gianluca Mech táplálkozási szakember.

A szakember a következő ételeket ajánlja a mentális kikapcsolódáshoz és a nyugodt alváshoz:
- sárgabarack,
-őszibarack,
- zab,
- banán,
- Aszalt gyümölcsök,
- rizs.

---