Étel, amely kíméli a szívedet Mobil
A táplálkozás elengedhetetlen az egészséges szív számára. A szívedet kímélő ételek beépítése a napi étrendbe jó megoldás az érrendszerre és az egészséges szívre.
A friss fűszernövények sokkal egészségesebbé teszik a hozzáadott ételeket. A gyógynövények helyettesíthetik a sót, a cukrot és a transzzsírokat. Harcolnak a szívbetegségekkel, agyvérzéssel, szabályozzák a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet és megakadályozzák a cukorbetegséget. A leghatékonyabbak a rozmaring, a zsálya, az oregano és a kakukkfű magas antioxidáns tartalmuk miatt - írja a webmd.com .
bab a fekete folátot, antioxidánsokat, magnéziumot és rostot tartalmaz, amelyek mind a koleszterint, mind a vércukrot szabályozzák.
vörösbor, A kis mennyiségű ivás szív-egészséges választás. Resveratrolt és katechineket tartalmaz, két erős antioxidánst, amelyek védik az artéria falát és csökkentik a rossz koleszterinszintet.
lazac csökkenti a triglicerid szintet és csökkenti a gyulladást. A tonhal ugyanolyan jó, de makréla, hering, pisztráng és szardínia. Ha tonhalkonzervet fogyaszt, válassza azokat, amelyekben a hal a saját levében van, nem pedig olajban.
Olivaolaj az olajbogyó hidegen sajtolásával nyert anyag tele van antioxidánsokkal. Az olívaolajban található polifenolok egészséges és tiszta ereket tartanak.
30 gramm diófélék naponta az a mennyiség, amely a koleszterinszintet a normális határok között tartja. Ezenkívül csökkentik a gyulladást. A dió omega 3, egyszeresen telítetlen zsírok és rostok csomagja. A dióolaj ugyanolyan jó.
mandula nagyon jól passzol zöldséghez, halhoz és csirkéhez. A mandula csökkenti a koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát.
Az egészséges szívért válassza az étkezést tofu. A szív számára hasznos ásványi anyagokat, többszörösen telítetlen rostokat és zsírokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az erek eltömődését.
Édesburgonya Egészséges helyettesítői a rendszeres burgonyának, és ideálisak azok számára, akiknek magas a cukorbetegség kockázata. Alacsony glikémiás indexük van. Rostot, A-vitamint és likopint tartalmaznak.
narancs Rostot tartalmaznak, amely csökkenti a koleszterinszintet és sok káliumot tartalmaz, amely szabályozza a vérnyomást. A narancslé javítja az erek működését. Egy narancs csak 62 kalóriát tartalmaz, de három gramm rostot hoz.
sárgarépa ezek a táplálék részét képezik, amely megmenti a szívedet. Képesek szabályozni a vér cukor mennyiségét, és ideálisak a cukorbetegséget megelőző étrendben.
Zab és árpa a legjobb gabonafélék a szív számára. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a lassan égő fehérje és szénhidrát jelentős mennyiségű beviteléhez és a magas rosttartalomhoz. Képesek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a cukorbetegséget.
Lenmagot Lignánnak, omega-3-nak és más zsírsavnak nevezett fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a szívizom tónusához. Napi egy teáskanál elég.
joghurt fölözött hozza az ásványi anyagokat. Előnyösek az erős csontstruktúra fenntartásában, de különösen a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásában a joghurtban lévő kalcium és kálium kapcsolódó hatásai révén.
cseresznye elég ritka antocianint tartalmaznak, amely egy speciális antioxidáns, amely tonizálja és beavatkozik a szívizom finom erek regenerálódásába. A meggylé, de a szárított vagy fagyasztott gyümölcsök is ugyanolyan előnyöket élveznek.