Étel, amely segíti az izomtömeg növelését
A bab nagyon jó fehérjeforrás, emellett ezek tartalmazzák az emésztést támogató rostokat is. A babnak az a feladata, hogy intenzív edzés után átalakítsa az izomtömeget, és segítse az izomszövetek kialakulását. A vörös vagy fekete babsaláta ideális a fizikai gyakorlatok befejezése után.
A csirkehús is igazi fehérjeforrás, edzés után ajánlott, azonban ennek megfelelően kell elkészíteni. Így a csirkehúst vagy a pulykahúst grillezni, főzni vagy párolni kell, soha nem lehet megsütni. Adhatunk hozzá sütőben sült zöldségeket. Fontos megjegyezni, hogy egy szelet 100 g csirkehús 31 g fehérjét és csak 4 g zsírt tartalmaz. Elengedhetetlen azonban, hogy a bőrt levegyék.
Még akkor is, ha ritkábban kell fogyasztani, mint a csirkehúst, mivel a vörös hús kategóriába tartozik, a marhahús a fehérjék mellett kreatint is tartalmaz. A kreatin természetes energiaforrás, és elengedhetetlen a testmozgáshoz. Ezenkívül nélkülözhetetlen vas- és cinkforrás, ásványi anyagok, amelyek szintén támogatják az izomtömeg fejlődését.
A hal a benne lévő kiváló minőségű fehérjék mellett biztosítja az egészséges zsírok, az Omega-3 zsírsavak és a D-vitamin szükséges bevitelét. A lazac ebben a kategóriában különbözik, növekedésszabályozónak tekintik, és emellett hatékonyan hozzájárulnak a az izomtömeg edzés után.
A tojás a legjobb fehérjeforrás, és B12-vitamint tartalmaz, amely szükséges az izmok összehúzódásához és a zsírok lebontásához. Ezenkívül a tojás riboflavint, B6, B12, D és E vitamint, vasat, foszfort és cinket tartalmaz, és ezeket fel kell tüntetnie a menüjében, ha természetes módon és egészséges módon szeretné növelni az izomtömeget.
A mandula egészséges egyszeresen telített zsírok és magnézium forrása. A magnéziumot a fehérjék szintézisében és az energia kisülésében használják, és csak néhány mandula tartalmaz majdnem 8 g fehérjét, még kettővel több grammot, mint egy tojás. Ezenkívül a mandula tartalmaz E-vitamint, amely hatékonyan hozzájárul az izomfájdalmat követő gyógyuláshoz. A dió is ebbe a kategóriába tartozik.
A szénhidrátok, amint azt a fentiekben is említettük, elengedhetetlenek az izomtömeg növelésében, mert ezek valamiféle üzemanyagot jelentenek a sejtek számára, és energiát kínálnak az edzés során, azonban az integrált gabonafélékből származó szénhidrátok fogyasztása előnyösebb. Ily módon a rizs felajánlja a testnek azokat a komplex szénhidrátokat, amelyek a szervezetben tárolódnak, majd pihenés közben ezek izommá alakulnak. Figyelem! Az elfogyasztott szénhidrátok túlzott mértékben kedveznek a zsírok lerakódásának!
Az izomtömeg növelése érdekében, de az edzés utáni gyógyuláshoz és az izomfájdalmak elkerülése érdekében a joghurt elengedhetetlen. Ez a szénhidrátok és a fehérjék ideális kombinációját tartalmazza, és emellett támogatja a béltranzitot az összetételéből származó hasznos baktériumok miatt. A joghurt konjugált linolsavat tartalmaz, az egészséges zsír egyik típusát, amelynek szerepe van a szervezetből származó káros zsírok csökkentésében, implicit módon segítve a fogyást.
Az izmok körülbelül 80% vizet tartalmaznak, így a napi legalább két liter elfogyasztása elengedhetetlenné válik az izomtömeg növekedését kívánó személyek számára.