Étel, csodálatos hatásokkal a szívedre Mobil
A szívbetegségek sok áldozatot okoznak a lakosság körében, de megelőzhetők. Ezenkívül mind a stroke, mind a szívinfarktus ételekkel megelőzhető.
A lazac és más halak, például a szardínia és a makréla a legjobb tengeri fajok, amelyek küzdenek a szívbetegségekkel - írja az ABC News.
Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és csökkentik a szívritmuszavar (szabálytalan szívverés) és az érelmeszesedés (az artériákban az atheroma plakkok felhalmozódása) kockázatát.
Ezenkívül csökkentik a vér trigliceridszintjét. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer zsíros halakat fogyasszanak.
Nemcsak az áfonya, hanem az eper is egészséges a szívének. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 25 és 42 év közötti nőknél, akik naponta háromnál több áfonyát és epret fogyasztottak, 32% -kal alacsonyabb volt a szívroham kockázata.
A szakemberek szerint a pozitív hatás a bennük lévő antocianinoknak és flavonoidoknak nevezett anyagoknak köszönhető.
Antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és tágíthatják az ereket. Az antocianinok vörös és kék színt adnak a növényeknek.
Fekete csokoládé
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé jót tehet a szívnek, mivel képes csökkenteni a szívbetegségekre hajlamos emberek kockázatát.
Ezt a jótékony hatást csak az étcsokoládé adja, amelynek kakaótartalma legalább 60-70%.
Polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást, és megakadályozzák a vérrögképződést és a gyulladást. Sajnos a tejcsokoládé vagy más csokoládé nem tesz jót a szívnek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak narancs és grapefruit flavonoidokat, 19% -kal alacsonyabb a vérrög okozta stroke-ot.
A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, ami a szívbetegségek alacsony kockázatához kapcsolódik. De a hozzáadott cukrot tartalmazó citrusleveket kerülni kell.
A sült krumplin kívül a burgonya bármilyen főzése a szív számára győzelmet jelent. Sok káliumot tartalmaznak, ami segít csökkenteni a vérnyomást.
Ezenkívül a burgonyában sok rost van, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A burgonyához hasonlóan a paradicsom is gazdag káliumban. Ezenkívül gazdagok a likopin nevű antioxidánsban. Segít megszabadulni a rossz vér koleszterinszinttől, nyitva tartja az ereket és csökkenti a szívroham kockázatát.
A paradicsom kevés kalóriát és kevés cukrot tartalmaz, amit az egészséges táplálkozáshoz ajánlok.