Étel egy jó alváshoz
Az anyagcsere napról éjszakára váltása biztosítja a jó alvást
Lehet rossz vagy egészségtelen az alvás is? Valójában az agyadnak szüksége van egy alvásra, amely leírható a mély alvási fázisok és az úgynevezett REM fázisok váltakozásával (gyors szemmozgás). A REM fázisok során az agy feldolgozza a nap különleges tapasztalatait, és számtalan új idegkapcsolatot (szinapszist) alakít ki az agyban. A sekély REM fázisok a többé-kevésbé reális álmokat is üldözik a tudatodon keresztül. Az agy különleges tapasztalatokat és tanult dolgokat tárol a hosszú távú memóriában. Másnap reggel jelen vannak a tudatodban, és energiával telve kezdhetik az új napot. Ezzel szemben az alvás altatókkal vagy sok alkohollal váltott ki, ami inkább altatásra hasonlít, és napközben fáradtsághoz vezet.
Az agy borsóméretű tobozmirigye nagy szerepet játszik az anyagcsere napi és éjszakai működésének megváltoztatásában. Egyfajta mesterórát képvisel, amely vezérli a naptól függő bioritmust. Sötétben az éjszakai melatonint termeli, amelyet néha homokos hormonnak is neveznek. A melatonin átveszi a szerotonin nappali hormonját. Szedés és boldogság hormonként is ismert. Ha a tobozmirigy már nem kap fényimpulzusokat a látóideg néhány rostján keresztül, és úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy jól aludjon, egyszerűen átalakítja az agyban lévő szerotonint melatoninná és megindul a pihentető alvás.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Hogyan kaphat extra segítséget az alvási hormon melatonin természetes módon?
Számos, főként növényi eredetű snack és étel tartalmaz magas szintű triptofánt. Verhetetlen mennyiségű alvási hormon melatonin található például szárított pisztáciamagokban. Egy maréknyi pisztáciamag lefekvés előtt tisztességesen megnöveli az agy hormonjait, és gyengéden belemerül az álmok birodalmába, mert a melatonin könnyen felszívódik a gyomor-bél traktusban, és a szerotoninnal ellentétben képes a vérre -Agygát az agyban, hogy legyőzze.
Ezenkívül a triptofán, egy esszenciális aminosav extra adagja fokozza a melatonin termelését. A triptofán közvetlenül az agyba is behatolhat, és először a nappali szerotonin hormonzá alakul, és ugyanabban a lélegzetben a tobozmirigy befogadja és melatoninná alakul. Ennek előfeltétele azonban, hogy sötét legyen, mert különben a tobozmirigy leállítja a melatonin szintetizálását.
A következő ételek sok melatonint tartalmaznak, és támogatják az elalvás és az alvás folyamatát, és jól alszanak:
- A pisztácia nagy mennyiségű melatonint tartalmaz (a fentiek szerint)
- A dió könnyen felszívódó melatonint tartalmaz
- Bizonyos típusú cseresznye gazdag melatoninban
- Az avokádó, a banán és sokféle zöldség biztosítja a triptofánt, amely a köztes stádiumú szerotonin révén melatoninná alakul át
Az étel milyen egyéb tulajdonságai segítik a jó alvást?
Nemcsak a homokhormon biztosítja a jó éjszakai alvást, hanem más tápanyagok, ásványi anyagok és néhány egyéb határfeltétel is hasznos. A könnyen emészthető fehérjét is tartalmazó édes ételek támogatják az elalvás és az alvás folyamatát, ha a szénhidrátok nem azonnal lőnek a vérbe, mint a cukor, hanem csak fokozatosan válnak elérhetővé. Ez támogatja az éjszakai vércukorszintet és megakadályozza a gyors leesést, ami felébredéshez vezethet. A jó éjszakai alváshoz elengedhetetlen a kora esti étkezés, legalább két órával lefekvés előtt.
Mely ételeket érdemes inkább kerülni?
A magas zsírtartalmú és más nehezen emészthető ételek közvetlenül a lefekvés előtt rossz hírnévnek örvendenek, és akadályozzák a jó éjszakai alvást. Ezért az esti étkezés maximuma az, hogy a lehető legkevesebb zsírral kell enni. Ez magában foglalja a nagy mennyiségű alkohol elkerülését is, mert az alkohol elsősorban a REM fázisokat érinti, és meglehetősen ólmos és egészségtelen alváshoz vezet.