Étel - ENTENTE PERRIER VERGEZE futballklub hivatalos oldala, az EP Vergèze
A napi étrend
Egy férfinak 3000 és 3500 kalóriát, egy nőnek 2500 és 2800 kalóriát kell fogyasztania. (Normál, nem sportos felnőtt számára 2500 kalóriát.) Két óra intenzív sportolás körülbelül egy felnőtt normális adagjának értékét fogyasztja. .
Az étrendnek be kell tartania az egyszerű szabályokat, és egyrészt a bevitel megoszlásán alapszik a különböző étkezések között, másrészt a különböző tápanyagok egyensúlyán.
Különböző étkezéseinek ki kell elégíteniük a napi eretikus szükségleteket. A reggelid az energiafogyasztás 20-25% -a lehet, az ebéd 35-40%, valamint a vacsora. Kerülje a nassolást, és inkább próbáljon meg inni az étkezések között.
Szükséges, hogy az étrend tiszteletben tartsa bizonyos arányokat.
Szénhidrátok az energiafogyasztás körülbelül 55% -át kell képviselnie. Egyél tésztát, rizst, burgonyát, kenyeret és gabonaféléket. Eszik hüvelyeseket is, de a fizikai erőfeszítések előtt kerülni kell őket, mert a lencsén kívül gyakran elég nehezen emészthetőek. Ehet cukros ételeket is, például cukros italokat, mézet, lekvárt.
Zsírok vagy lipidek (az energiafogyasztás körülbelül 30% -a), a növényi eredetű zsírok, az olaj, a puha margarin és az állati eredetű zsírok, mint a vaj, tejszín, sajt és hús egyensúlyával.
A fehérjék az energiafogyasztásnak körülbelül 15% -át kell képviselnie. Bár elengedhetetlen, ne éljen vissza velük az izomtömeg növelésének ürügyén, bizonyos százalékon (kb. 20%) túl, de megsemmisül és megszűnik. Próbáljon annyi növényi fehérjét fogyasztani, mint az állati fehérjét. Fogyasszon húst, különösen hetente kétszer-háromszor vöröset, de halat, tojást, sovány sajtot és tejtermékeket is. Növényi fehérjéket talál szójababban, lencsében, borsóban, babban.
Másrészt ne hagyja figyelmen kívül azokat a növényi rostokat, amelyeket gyümölcsökben és zöldségekben talál, amelyek lehetővé teszik a jó béltranszport biztosítását.