Étel és alvás, mit kell enni, hogy jól aludjon - L Express

Ahhoz, hogy aludjon, mint ez a vörös panda, nem kell bambust enni. De még mindig be kell tartani néhány diétás szabályt.

Elalvási nehézség, éjszakai ébredés, álmatlanság. Étkezésünk ellensége lehet alvásunknak. Néhány aranyszabály a jó éjszakai alvást elősegítő vacsorához.

Mondd, mit eszel, elmondom, hogyan alszol. A franciák 20-30% -a panaszkodik alvászavarra. De sokan nincsenek tisztában azzal, hogy étrendjük befolyásolja az elalvási nehézségeket, az alvás rossz minőségét vagy akár az álmatlanságot, valamint a napközben jelentkező fáradtságot. A pénteki 15. alvásnap alkalmából közelítsen rá hét diétás szabályra, amelyek édesebbé teszik éjszakáit.

Egyél igen.

Az esti étkezés elhagyása rossz ötlet, még akkor is, ha nem éhes. "Az éjszaka a nap leghosszabb böjtjének felel meg. A többi étkezés általában négy és hat óra között van" - idézi fel Joëlle Adrien orvos, az Országos Alvási és Éber Figyelő Intézet Tudományos Tanácsának elnöke. "Ezért fontos, hogy este elegendő energiaellátás álljon rendelkezésre, hogy a test éjszaka ne küzdjön az éhség ellen, és hogy csak aludni kell." Ha igen, az alvás töredezett lehet.

. de egyél könnyedén

Felejtsd el a raclette-et és a mártással készült ételeket, felvágottakat, sült ételeket és süteményeket. Este kerülni kell az élet kövér örömeit. "Ehelyett a könnyen emészthető összetevőkre összpontosítson. Amit észreveszünk, az az, hogy a kiegyensúlyozott étrendű emberek jól alszanak" - teszi hozzá Dr. Adrien. Feltéve, hogy minden túlzás rossz, egyensúlyt kell találnia, sem túl kövér, sem túl könnyű.

---