Étel és lélek - miért nem működik a legtöbb diéta; Soulfood Nutrition Constance
Május 09. Étel és lélek - miért nem működik a legtöbb diéta
Ha egészségesebbet akar enni, vagy lefogy, akkor a lelkét is magával kell vinnie. Mert ha nem ízlik, vagy hiányzik valami, a pszichénk valamikor becsap minket. Nem lehet tartós siker, vagy ami még rosszabb, az elveszített font visszavándorol a csípőjébe, vagy akár meg is nő.
A németek több mint felét ma már túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintik. De általában nemcsak az ismeretek hiánya, hogy mi egészséges és mi az egészségtelen. Legtöbben nehezen tudják megvalósítani. Tehát gyakran vállalja, hogy több sportot űz és egészségesebben táplálkozik, de általában a gyengébb én akadályozza. A fegyelmezett és éhséges étrend kimerítő és a legtöbbre nem hat. Utána csalódottnak érezheti magát, mert a kitűzött célt nem érték el, akaratgyengének vagy szégyennek tartja magát. De hogyan lehet megfelelően lefogyni?
A psziché ereje: Az ételt összekapcsoljuk a hangulatokkal és érzelmekkel, a hagyományokkal és szokásokkal. Az érzelmi helyzetünk általában eldönti, hogy mit és mennyit eszünk. Ha jobban érezzük magunkat, általában egészségesebbek vagyunk, többet mozogunk és tudatosabban élvezzük. Élvezzük, hogy valami jót csinálunk nekünk. Ha rosszul érezzük magunkat, akkor ennek az ellenkezője a helyzet, és autoagresszív viselkedés alakulhat ki. Ezeket a tényezőket figyelembe kell venni az étrend hosszú távú megváltoztatásakor. Az új étrendnek és életmódnak szórakoztatónak kell lennie, és be kell épülnie az életbe, a barátokba és a családba.
Egy másik fontos tényező a stressz: testünk vonakodik elveszíteni zsírtartalékainak egy részét, és különösen vonakodik stresszes helyzetekben. Mert akkor a test felkészül arra, hogy elmenekül például egy veszélyes állat elől, és a lehető legtöbb energiát elraktározza, és leállítja az anyagcserét, hogy ne használjon annyi energiát. Ugyanez vonatkozik sok diétára. Mert ha éhen halunk vagy egyoldalúan eszünk, akkor a testünk azt gondolja, hogy veszély áll fenn. Tehát át kell adnunk a testnek, hogy nincs fenyegetés az éhínségre, és hogy el tudja engedni a túlsúlyt. Itt is segít, ha magunkkal vesszük a pszichét, mert a pszichológiai előtét is megterheli és stresszt okoz.
Íme néhány pont, amely segít elérni céljait:
1. Kerülje a stressz forrásait
Gondoljon arra, hogy mik a stresszforrásai, mi terheli meg érzelmileg, és a környezetében mely emberek nem tesznek jót neked, és próbáld elkerülni őket.
2. Erősítsd az önbecsülést és az önszeretetet
Minél boldogabbak vagyunk és minél jobban tiszteljük magunkat, annál óvatosabban bánunk a testünkkel. Gondosabban választjuk ételeinket, és jobban foglalkozunk a „templomunk gondozásával”. Ezenkívül kevesebb csokoládéra és más édességre van szükségünk, amelyek egyébként a mi választott eszközeink, hogy megvigasztaljanak minket valamin.
3. Érzékelje és szabályozza helyesen az érzelmeket
Gondolj arra, miért eszel és kompenzálsz valamit az étellel, vagy elnyomod az érzelmeket. Szüksége van idegtáplálékra, a munka utáni sörre vagy a szerelmes csokoládéra, vagy vannak olyan dolgok vagy tevékenységek, amelyek még jobban segítenek Önnek ezekben a helyzetekben?
4. Változtassa meg a szokásait
Körülbelül 90% -unk gondolja ugyanazokat a gondolatokat nap mint nap, és csak 10% -uk új ötlet. Néhány szokásnak van értelme és biztonságban érezzük magunkat. De vannak olyan szokások is, amelyek nem tesznek jót nekünk. Próbálja meg kideríteni rossz szokásait, és gondolkodjon el azon, hogy miért tartja fenn őket. Ha nem jut eszedbe jó ok, akkor lépésről lépésre meg is szakíthatod a szokást.
5. Stratégiák kidolgozása
Figyelje a viselkedését. Ha felismer bizonyos magatartásokat, megpróbálhat stratégiákat kidolgozni ezekre a helyzetekre. Gondoljon arra, mit tehet legközelebb, amikor stresszt, frusztrációt vagy unalmat tapasztal. Akkor ami igazán jó neked?