Étel- és szoptatási tanácsok a természetgyógyász Femme Actuelle Le MAG-tól
Az, hogy szültél, még nem jelenti azt, hogy már nem kell aggódnod a diétád miatt! Ha szoptat, amit eszel, átjut az anyatejbe, és hatással van a babájára. Fedezze fel Candice Lévy természetgyógyász tanácsát.
Amit eszel, kihat az anyatej termelésére és minőségére. Ezért ajánlott megfelelő étrendet tartani, hogy minden mikroelem-funkcióját teljesítse és kielégítse a baba igényeit.
És jó okból: az egészséges táplálkozás szoptatás alatt egyensúlyba hozza a mikrobiotáját és a bélflóráját, erősíti az immunrendszerét és az idegrendszerét, de emésztésének és átjutásának is van előnye.
A táplálás aranyszabályai a szoptatás alatt? Fogyasszon több mint 500 kalóriát naponta, mivel a kalóriaigény nagyobb a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt.
Ehhez ajánlott snackeket fogyasztani az energiaigény kielégítésére, miközben a finomított cukrot a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Választás ? Gyümölcsök, olajos magvak, avokádó vagy akár kecskesajt.
Mi van a többi étellel? Itt vannak a szoptatás közbeni etetés elengedhetetlen feltételei.
Esszenciális zsírsavak
Az omega-3, 6 és 9 alapvető esszenciális zsírsavak. Egyeseket azonban többet fogyasztanak, mint másokat, például az olívaolajban található omega-6-ot és a napraforgóolajban található omega-9-et.
Az omega-3-at fogyasztják a legkevésbé, mégis elengedhetetlenek, mert részt vesznek a születendő csecsemő kognitív és agyi fejlődésében.
Megtalálhatók repce-, dió-, kender-, lenmagolajban, de chia-, len- és kendermagokban is.
A fehérjék
Szoptatás közben ajánlott minden nap 20 g-mal több fehérjét fogyasztani, akár növényi, akár állati eredetű.
A növényi fehérjék a szemek és a hüvelyesek kombinációjában találhatók. Csak a kicsinyes tönkölyöt nem kell kombinálni hüvelyesekkel, hogy fehérjeforrás legyen.