Étel és terhesség - Harmonie Prevention prevenciós helye a Harmonie Mutuelle & Dossiers-nek
Terhesség alatt a táplálkozási szükségletek és ezért az étvágy növekedik. Egyél kettőért, ne úgy, mint négy. Még akkor is, ha a terhesség egy kiváltságos pillanat, amikor engedhet a vágyainak, mégis szükséges. A görbületeket nem veszik észre, de a túlzásoknak és a hibáknak olykor nagy ára van az Ön és a baba számára. Az egyensúly és a higiénia minden eddiginél két elv, amelyet tiszteletben kell tartani.
A terhesség előtt
A terhesség megfelelő előrehaladása érdekében természetesen elegendő tartalékkal kell elkezdeni.
Előfordul, hogy bizonyos ásványi anyagok vagy vitaminok megfelelő tartalékának felépítése több hónapig tart. Valóban ezek a készletek szolgálják először a babát, majd ha elegendőek, akkor az anyát; különben az anya hiányos lesz.
A terhesség előtt 3 tápanyagra kell figyelni:
- folát (vagy B9-vitamin): 4 hónapba telik a B9-vitamin tartalékának helyreállítása; Ehhez időnként megelőző kiegészítésre van szükség (400μg/nap). A folát megtalálható táplálékélesztőben, baromfi májban, búzacsíra, száraz fehérbab, száraz lencse, vízitorma stb.,
- vas: korai vaspótlásra lehet szükség (25-35 mg/nap). Élelmiszer vasforrások: fekete puding, főtt baromfimáj, főtt borjúmáj, lencse, szárított bab, tojássárgája, spenót, pisztácia, zabpehely stb.,
- jód: megnövekedett jódigény terhesség alatt: 200μg/d. Élelmiszer-jódforrások: tenger gyümölcsei, tej, joghurtok, tojás stb.
Terhesség alatt alkalmazandó szokások
Kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az összes élelmiszer-kategória fogyasztását. Így szükségszerűen fedezni fogják a fehérjék, szénhidrátok (cukrok), lipidek (zsírok), vitaminok és ásványi anyagok szükségleteit. Ezért örömeinek változtatásával meg fogja őrizni az egészségét és a csecsemőét is. A terhességi időszak azonban nagyon speciális további igényeket támaszt:
- lipidek: szükség lehet további telítetlen zsírellátásra: olívaolaj, dió, földimogyoró, avokádó, szójabab, kukorica, napraforgó,
- szénhidrátok: a magzat számára fontos a glükóz iránti igény! Ezért elő kell mozdítani a lassú szénhidrátokat azáltal, hogy azokat jól elosztjuk a nap folyamán. A reggeli (gyors szénhidrát + lassú szénhidrát) nagyon fontos,
- kalcium: az igényeket megszorozzuk 2-vel a normálishoz képest. Az anyának 1200mg/napra van szüksége tejtermékek formájában,
- vitaminok: a terhesség alatt megnő az összes vitamin iránti igény. A leginkább figyelhető vitamin a D-vitamin (pótlásra van szükség a 3. trimeszterben: 10μg/d),
- vízbevitel: víz tetszés szerint. Óvakodjon a cukros italoktól és az alkoholos italoktól, hogy elkerülje azokat.
Figyelem, ha vegetáriánus vagy vegán, ne felejtsd el jelentse orvosának. Ez segít megváltoztatni a napi bevitelét, hogy elkerülje az Ön és a baba hiányosságait.
Hol lehet megtalálni őket fehérjék ?
Biztosítania kell a megfelelő egyensúlyt az állati és növényi fehérjék között.
- állati fehérje: hús, hal, tojás, tej, sajt;
- növényi fehérjék: gabonafélék, hüvelyesek, szója, diófélék.