Étel kismamáknak, mit szabad enni és mit nem
Amikor egy nő teherbe esik, a testében számos folyamat zajlik le. Mindezek a folyamatok magzati képződés aki a kicsi lesz, később energiára van szüksége. És ez az energia megtalálható az ételekben. A megtermékenyítés napja és a terhesség harmadik hónapja között egy nő hajlamos a szokásosnál többet enni. De ez nem lesz ok arra, hogy lenyeljünk mindent, ami a kezembe kerül. Íme néhány példa azokról a diétákról, amelyeket egy egészséges nőnek el kell fogadnia, hogy elegendő energiát adjon a magzat teljes kialakulásához a következő sorokban.
Nagyon különleges étrend
Bár minden nő más és a test másként reagál minden emberre, elengedhetetlen, hogy a terhesség alatt a leendő anya jobban vigyázzon önmagára és főleg étrendjére. A nőgyógyászok és a szülészorvosok szerint a terhes nők számára ajánlott étrendnek biztosítania kell az alapvető elemeket, amelyek:
- Kalcium;
- Folsav;
- A fehérjék;
- A vas;
- Szénhidrátok;
- Lipidek;
- Tejtermékek;
- Sovány gyümölcsök.
Kalcium
Ez a legszélesebb körben használt ásványi anyag a csontok és a fogak építéséhez. Ezért elengedhetetlen, hogy a terhes nő annyit fogyasszon, hogy kielégítse a csecsemő edzésigényét. Egy terhes nő testének átlagosan napi 1000 milligramm kalcium bevitelre van szüksége. Különböző élelmiszerekben találhatja meg ezt az élelmiszerforrást, például tej, lazac, szardínia, bizonyos leveles zöldségek (bok choy, kelkáposzta), kalciummal dúsított ételek.
Folsav
A folsav még folátként ismert, és nélkülözhetetlen B-vitamin, amely segít megelőzni a csecsemő központi idegrendszerének megfelelő kialakulásával kapcsolatos születési rendellenességeket. Ezek elsősorban az agy és a gerincvelő. Ezeket a rendellenességeket "idegi csőhibáknak" nevezik. Megfelelő mennyiség biztosítására alkalmas élelmiszer-források a bab, a citrusfélék, a zöld leveles zöldségek, a kenyér vagy a tészta, a dúsított gabonafélék.
A fehérjék
A fehérjéket leírják ételek építése. Ezek elengedhetetlenek az olyan szervek kialakulásához, mint az agy és a szív. Az élelmiszerek többségében megtalálhatók, de nagyobb arányban húsban, halban, tojásban, szárazborsóban, dióban, babban ...
A vas
A magzat kialakulásához is nagyon fontos ásványi anyag. Ez az ásványi anyag, napi napi 27 milligrammigénnyel, segít a testnek több vért termelni. Fontos folyamat a csecsemő oxigénellátásában. A terhesség alatti vashiány fáradtságot okozhat a leendő anyában, de növelheti a fertőzés kockázatát is.
Fogyasztásához ezért meg kell említeni egy jó C-vitamin-forrást és a vasal dúsított ételeket. A több vasat tartalmazó ételek száraz bab és borsó, vassal dúsított gabonafélék, halak, baromfi.