Étel, sport ... Osteoporosis elleni programunk Jelenlegi nő A MAG

Kezdő betegség vagy bizonyított kockázati tényezők esetén mindenekelőtt a csont demineralizációjának lelassítása az Ön prioritása.

étel

Alkalmazkodom az étrendemhez

Fogadok, hogy lúgosítok ételeket. "Ha az étrend túl savanyú, a test az alkáli ásványi anyagok, különösen a csontokban lévő kalcium tartalékaiból merítve igyekszik helyreállítani az egyensúlyt" - emeli ki Florence Piquet, dietetikus táplálkozási szakember *, az ételek, amelyek megakadályozzák az oszteoporózist. (szerk. Thierry Souccar). Általában kevesebb húst, felvágott húst vagy sajtot kell enned. És legfeljebb gyümölcsöt és zöldséget (különösen azokat, amelyek káliumban gazdagok: avokádó, banán, sárgabarack, dinnye, spenót.) Minden étkezéskor hüvelyeseket, gyógynövényeket és fűszereket. És legyél trükkös: ha petrezselymet vagy fokhagymát adsz a húshoz, vagy a sajtdarabot salátával díszíted, csökkented az étel savasságát. Bikarbonátban gazdag vizekre is számíthat (Badoit, Quézac, Vichy Célestins, St-Yorre, Rozana) ...

Növényi fehérjékre gondolok. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a fehérjék hálójához kapcsolódnak. Ezenkívül elengedhetetlenek a jó izomtömeg fenntartásához és az esések korlátozásához. Tehát hol kap fehérjét az étrendjében? Mivel a savanyú húsokat és állati termékeket nem szabad túlzottan használni, felváltva növényi fehérjékkel, különösen hüvelyesekkel, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek kísérőjeként. "Az ideális az, ha végre félig vegetáriánus vagy flexitárius étrendet választunk" - foglalja össze a dietetikus.

Változom a kalcium forrásaimon. Szüksége van tejtermékekre (napi 2-3 adag 60 év után a hivatalos ajánlások szerint). Gondoljon a növényi eredetű kalciumra is, amelyet valószínűleg jobban befogad a szervezet. Ugyanannyi kalcium van 300 g főtt káposztában (kelkáposzta, kínai káposzta.), Mint 200 ml tejben. Megtalálható szárított gyümölcsökben (mandula, dió stb.) És szárított gyümölcsökben is. Végül fogadjon a kalciumban gazdag vizekre (Contrex, Courmayeur, Hépar). Nem szabad csak ezt inni, hogy ne terhelje túl a vesét, de naponta egy vagy két nagy pohár segíthet.