Étel szívrohamhoz; Dr
Kedves nézők, remélem, hogy az előző videókban, amelyeket már készítettem a táplálkozás témájában, világossá vált, hogy a szív egészséges táplálkozásának egyáltalán nem kell nehéznek lennie. Ez sem igényel szigorú étkezési tervet. Éppen ellenkezőleg!: Személyes meggyőződésem az, hogy a szolgai kalóriaszámlálással nem sokat érhetünk el. Sokkal ígéretesebb, ha újra felfedezzük magunknak a finom és egészséges ételeket, majd egyszerűen gyakrabban beépítjük őket étrendünkbe. Másrészt ennél kevesebb, egészségtelen ételt kellene ennünk kevesebbet, de egy újabb videót készítek a top 5 "rossz étel" -ről, vagyis olyan ételről, amelyet inkább kerülnünk kell.
Az ételek, amelyeket ma bemutatok nektek, sokféleképpen hasznosak a testünknek és különösen a szív- és érrendszerünknek. Némelyikük pozitívan befolyásolja a vér lipidszintünket, mások csökkentik a vérnyomást, csökkentik a gyulladást a testünkben vagy javítják az erek működését, vagy akár mindent együtt is csinálnak! A következő 10 étel ezért nem hiányozhat a menüből, ha lehetséges, de a sorrend meglehetősen véletlenszerű!
10. visszaszámlálásZöld leveles zöldségek mint a spenót, rakéta, báránysaláta, kelkáposzta vagy svájci mángold ideális esetben minden nap különféle formában kerüljön a tányérjára. Nitrátot tartalmaz, amely csökkentheti vérnyomásunkat. Ezenkívül a zöld zöldségek gazdag luteinben, karotinoidban vagy mondjuk csak úgy, hogy egy másodlagos növényi vegyületben gyulladáscsökkentő tulajdonságok vannak. Ennek magas bevitele csökkenti az arteriosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Visszaszámlálás # 9Bogyó az áfonya, az eper vagy a szeder is gyulladáscsökkentő és érrendszeri védő összetevőket tartalmaz, és még a vérnyomást is csökkentheti. Ha hetente háromnál több epret és áfonyát eszel, akkor sokkal kisebb a szívroham kockázata, mint annak, aki nem eszik bogyókat. Tehát próbáljon megenni egy marék bogyót minden nap. Ha lusta folyton vásárolni, mint én, mindig megtarthatja a fagyasztóban fagyasztott bogyókészletet, minden szupermarketben megtalálhatja, és összetevők és vitaminok szempontjából is jó alternatíva, ha nincs ilyen friss gyümölcs van kéznél!
És: ezt is nagyon gyakran csinálom, a fagyasztott bogyókat a zöld turmixhoz adom, mint egy kis édesítő oldalt!
8. visszaszámlálásSzója termékek képviselik a megnövekedett növényi és állati fehérje fogyasztás. Minél több növényi fehérjét fogyasztanak, amelyet általában a szójatermékek és a hüvelyesek tartalmaznak, annál alacsonyabb a halálozási arány, amint azt a vizsgálatok megállapították. Ezzel szemben minél nagyobb az állati fehérje, például a vörös hús, a tojás stb. Fogyasztása, annál nagyobb a szív- és érrendszeri események halálának kockázata. Ezért az állati fehérjét a lehető leggyakrabban növényi fehérjével kell kicserélnie, például a marhahamburgerét egy tofu vagy lencse pogácsával.
Próbáld ki előítéletek nélkül, főleg a tofuval, ez tényleg attól függ, mit csinálsz belőle. Kedvenc vietnami vegetáriánus éttermemben a tofut olyan ötletesen pácolják és készítik, hogy még a rendkívül kritikus szüleimet is megihlette. Tehát csak próbáld ki. A zöldségkonyha sokféle változatosságot kínál itt!
Visszaszámlálás # 7
A avokádó Bár magas a zsírtartalma, körülbelül 25%, de:
A fő részt a jó telítetlen zsírsavak alkotják, ezért mindenképpen ajánlható. Ennek a bogyónak (!) Rendszeres fogyasztása csökkentheti a vér lipidszintjét, és ezáltal javíthatja szívünk egészségét. Ezenkívül az avokádó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal is előállhat. Nekem nagyon ízlik például teljes kiőrlésű kenyéren, kevés borssal vagy salátákban.
Visszaszámlálás # 6Zab és árpa különösen értékes rostokat tartalmaznak: az úgynevezett béta-glükánokat. Különböző mechanizmusokat alkalmaznak a koleszterinszint csökkentésére és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére. Például szinte minden reggel teljes kiőrlésű zabpelyhet használok a zabkása mellé, friss gyümölcsökkel és néhány dióval, nagyon ízlik, és mindig várom előtte este.
Kedves néző, ennyi az első rész, ha most kíváncsi, várjon egy percet, a szívünk számára a legjobb 10 legjobb étel közül csak 5 volt, mi folyik itt? A következő 5 "Super Heart Foods" a második részben található!