Étel; terhesség; mint; tudok; eszik; ha; ÉN; am; terhes;
A terhes nőkre bizonyos étrendi korlátozások vonatkoznak terhességük alatt, hogy csökkentsék a fertőzések és betegségek kockázatát mind az anya, mind a gyermek számára. De ez nem azt jelenti, hogy már nem ehetnek semmit! Számba vesszük.
Gratulálok, terhes vagy! Kilenc hónapig viszed az életet. Meglepett vagy várva várt babádé. Míg a tested terhesség alatt sok felforduláson megy keresztül, van néhány változás, amelyet neked is ki kell igazítanod. És ez, főleg az ételeket illetően. A szakemberek határozottan javasolják, hogy a kismamák egészségesen étkezzenek és sok vitamint fogyasszanak a magzat megfelelő fejlődéséhez. Egyes termékeket, például az alkoholt vagy a nyers halat, még az egész terhesség alatt kerülni kell.
De az új étrendi korlátozásokkal szemben gyorsan elveszettnek érezheti magát. Különösen, ha még soha nem hallottál a "folsavról" vagy a "listeriosisról", és a brie és a sushi elfelejtése kilenc hónapig lehetetlennek tűnik. Nyugodjon meg, az Anyaszava itt van, hogy támogassa Önt és útmutatást adjon az ideális étrendről, ha terhes. Az étrend ellenőrzése segít a terhesség alatti súlygyarapodásának kezelésében is. A túl sok súlygyarapodás ebben az időszakban kockázatot jelent az egészségére (magas vérnyomás, cukorbetegség stb.).
Terhes vagyok: milyen ételeket fogyaszthatok ?
Csecsemőt várva a legjobb, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hogy a születendő csecsemő számára minden tápanyagot megkapjon, amire szüksége van a boldoguláshoz. Ezért ajánlott fogyasztani:
- Gyümölcsök és zöldségek (naponta öt)
- A tojásban, húsban vagy halban található fehérjék (naponta egyszer vagy kétszer). A vegetáriánusok számára hüvelyesekben, szemekben és olajos magvakban található.
- Gabonafélék, kenyér vagy más lassú cukor (minden étkezéskor)
- Tejtermékek (naponta háromszor)
Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet! Ügyeljen arra is, hogy a menük tartalmazzák az Ön és a születendő gyermek egészségéhez szükséges összes ásványi anyagot, tápanyagot és vitamint. A legfontosabbak közül:
Ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon meg naponta háromszor enni, körülbelül ugyanabban az időben. Ha úgy érzi, hogy éhes a délután folyamán, ihat egy kis snacket például egy tejtermékkel és egy gyümölccsel. És ha összetör egy kis csokoládé, akkor nem nagy baj! A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend megtartása, és nem szabad mindentől megfosztanod magad.