Alacsony cukortartalmú gyümölcs A legjobb alacsony cukortartalmú gyümölcs
írva 2020. április 2-án
Ez a cikk megfelel a jelenlegi tudományos helyzetnek, valamint újságírói irányelveinknek, és szakértők vagy szülésznők ellenőrizték.
Ebben a cikkben
A gyümölcs egészséges - ez ismert. Ennek ellenére a gyümölcs cukortartalma általában magasabb a vártnál. Különösen, ha fruktóz-intoleranciában szenved, figyeljen a cukorfogyasztására. Itt különböző típusú alacsony cukortartalmú gyümölcsök találhatók.
Kerülni kell a gyümölcsöt?
Ha kevesebb fruktózt szeretne enni, vagy csökkentené a cukor fogyasztását, akkor nem kell teljesen gyümölcs nélkül elmennie. A közepes és magas cukortartalmú gyümölcsök mellett vannak olyan gyümölcsök is, amelyek kevés cukrot tartalmaznak.
Bizonyos esetekben azonban a fruktózt nem lehet lebontani a szervezetben, mert a belek egyszerre csak korlátozott mennyiségű fruktózt képesek felszívni. Az érintettek többnyire fruktóz-intoleranciában szenvednek. A hasi görcsök és a bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében gyümölcsevés után alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat kell használnia.
Vigyázzon azonban, hogy ne adja fel teljesen a gyümölcsöt. Mivel a gyümölcsök számos fontos vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséged és a közérzeted szempontjából. A Német Táplálkozási Társaság ezért napi két adag (kb. 250 gramm) gyümölcsöt ajánl.
Mely gyümölcsfajtákban van alacsony cukortartalom?
- Citrom és lime
- Puha gyümölcs
- Görögdinnye
- Grapefruit
- papaya
- Sárgabarack
Áttekintés: gyümölcs kevés cukorral
Citrom és lime
A citrom és a lime különösen alacsony cukortartalmú gyümölcs, és értékes C-vitaminban és káliumban gazdag. 100 gramm citrusfélékben csak körülbelül 2-3 gramm cukor van. Mivel a pép sok citromsavat tartalmaz, íze rendkívül savanykás, és általában nem fogyasztják, mint a hagyományos gyümölcsöket. A citrom savassága szintén segíti az emésztést és antibakteriális hatást fejt ki.
A citrom vagy a lime levét a konyhában különféle módokon lehet italok, desszertek vagy kiadós ételek ízesítésére használni. A citrom és a lime általában az év bármely szakában megvásárolható.
Grapefruit
A grapefruit egy másik citrusfélék, és természetes keresztezés a narancs és a grapefruit között. Csak néhány magot tartalmaz. A többnyire rózsaszínű pép édes és savanykás, enyhén fanyar ízű. Alacsony a kalóriatartalma, és viszonylag magas a C-vitamin-tartalma. A-vitamint és különféle B-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és káliumot is tartalmaz. A keserű anyagok miatt serkenti az emésztést is.
Körülbelül hét gramm cukor várható 100 grammonként. Ez azt jelenti, hogy a grapefruit valamivel kevesebb cukrot tartalmaz, mint a narancs (kilenc gramm) vagy a mandarin (tíz gramm).
Puha gyümölcs
A bogyók szintén alacsony cukortartalmú gyümölcsök és alacsony kalóriatartalmúak. 100 gramm bogyó csak körülbelül 30-50 kalóriát tartalmaz. A bogyók értékes A- és C-vitaminokban gazdagok. Értékes antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például a málnában lévő vasat.
Különösen kevés cukrot tartalmaz Szeder. 100 grammnál csak körülbelül három gramm cukorra van szükség. De szintén friss málna, ribizli, áfonya és Eper fajtától függően csak négy és hat gramm cukrot tartalmazhat.
A bogyókban található növényi pigmenteknek egészséget is elősegítő hatása van. Általában minél sötétebb a gyümölcs, annál több fitokémiai anyag található benne. Ennek gyulladáscsökkentő hatása van, és állítólag erősíti az immunrendszert.
Általános szabály, hogy a bogyós gyümölcsöket a nyári hónapokban szüretelik, de például ősszel még mindig vásárolhat havi epret vagy őszi málnát.
Görögdinnye
A Görögdinnye vagy Cukor dinnye, továbbá Mézharmat dinnye vagy Sárgadinnye dinnye a cucurbit család gyümölcseihez tartoznak. 85–95 százalék vízből állnak, és általában elég alacsony a kalóriatartalom. A dinnye édes pépe csak körülbelül hat gramm cukrot tartalmaz 100 grammonként. A dinnye általában meleg, világos és védett helyen érik július/augusztus hónaptól.
Gazdag A- és C-vitaminban, ezért jót tesznek a bőrnek és a hajnak. A mag is egészséges, mert az A és C vitamin mellett fehérjéket, telítetlen zsírsavakat és magnéziumot tartalmaz. A gyümölcsben található citrullin aminosav a testben argininné alakul. Ennek az aminosavnak értágító hatása van, és csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. A görögdinnye az ásványi káliumot is biztosítja. Ez számos testfunkció szempontjából fontos.
papaya
A papaya is Fa dinnye nevű, éretten édes íze van, de viszonylag kevés cukrot tartalmaz. Eredetileg Közép-Amerika déli részéről származik, és egy faszerű növény bogyós gyümölcséhez tartozik. A pép fajtájától függően világos sárga vagy narancssárga vagy lazacvörös színű. 100 gramm papaya körülbelül hét gramm cukrot tartalmaz.
Mivel az egzotikus gyümölcs alacsony cukortartalmú, gyakran fruktóz-intoleranciában szenvedőknek ajánlják.
Sárgabarack
A sárgabarack csonthéjas, általában júliusban érik meg. Néhány értékes tápanyagot és vitamint tartalmaznak. A gyümölcsök B-vitaminokat és C-vitamint, valamint foszfort, kalciumot, káliumot és karotint (A-provitamin) tartalmaznak. Ez utóbbit testünk A-vitaminná alakítja.
A barack pépje puha és lédús. Ha az aratáskor frissen fogyasztják, közepes a cukortartalmuk. 100 gramm sárgabarack körülbelül 7,7 gramm cukrot tartalmaz.
Viszont szárítva igazi cukorbomba. Feltételezzük, hogy 100 grammra körülbelül 43 gramm cukor. Általában jobb kisebb mennyiségű aszalt gyümölcsöt fogyasztani.
Közepes cukortartalmú gyümölcs
- Cseresznye: 100 gramm, kb. 8 gramm cukor
- őszibarackésnektarin: 100 gramm, kb. 8 gramm cukor
- Narancs: 100 gramm, kb. 9 gramm cukor
- kiwi: 100 gramm, kb. 9 gramm cukor
Magas cukortartalmú gyümölcsök
- szőlő: 100 gramm, kb. 16 gramm cukor
- Banán: 100 gramm, körülbelül 17 gramm cukor
- Datolyaszilva: 100 gramm, kb. 16 gramm cukor
- mangó: 100 gramm, körülbelül 12 gramm cukor
- Körteés Almák: 100 gramm, körülbelül 10 gramm cukor
- ananász: 100 gramm, körülbelül 10 gramm cukor
- Ábrák: 100 gramm, körülbelül 13 gramm cukor
- Mandarinok: 100 gramm, körülbelül 11 gramm cukor
Alacsony cukortartalmú étrend
A múltban a gyümölcsöket tekintették a végső egészségteremtőnek. Annak felismerésével, hogy mennyi cukor van egyes gyümölcsökben, ez a kép kissé átdolgozott. Nem szabad különösen édes gyümölcsöt enni nagy mennyiségben, de a gyümölcs kétségtelenül a kiegyensúlyozott étrend része.
Mivel a gyümölcsök a cukor mellett sok vitamint, tápanyagot, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. Ezek elősegítik az egészséget, és a Német Táplálkozási Társaság szerint akár csökkenthetik a krónikus betegségek, például a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
dagad
Az Elternkompassról szóló cikkeink fontos és kényes témákkal foglalkoznak. Ezért a sok szenvedély mellett rengeteg munkát fektettünk cikkeink kutatásába és megírásába is.
Kis kasszeli kiadó vagyunk - anélkül, hogy nagy médiacsoport állna mögöttünk -, és várom támogatását, hogy továbbra is támogathassuk Önt a gyermekvállalás, a terhesség és a nevelés témakörében.
Az Elternkompass mögött álló cég neve Pixelwerker GmbH, ahová az adomány kerül.
Köszönjük a segítséget, az Elternkompass szerkesztőségének
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak.
Nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy hasznos cikkeket nyújtsunk Önnek a szülők témájában.
Most szükségünk van rád.
Most nyomja meg az adomány gombot, és adjon nekünk egy kávét a PayPal-on keresztül. Hozzájárulása fontos, és segít életben tartani ezt a weboldalt.
Köszönöm - és most örülünk a kávénak
A legjobb termékek az Ön és babája számára.
A babaőrrel rugalmasan használhatja az idejét, nyugodtan aludhat éjszaka, és mindig tudja, hogy a baba jól van.
A jó ápolópárnának számos előnye van, mert nem csak a szoptatást segíti elő, hanem az elalvást is, és fészeknek is alkalmas.
A pelenkás táska rengeteg tárhelyet kínál Önnek, hogy minden, ami szükséges a csecsemőhöz, akkor is legyen magával, amikor kint tartózkodik - a pelenkától az üvegig.
A pólya biztonságérzetet nyújt a babának, akárcsak az anyaméhben, és támogatja a békés és pihentető alvást.
A kerékpáros pótkocsik a szülés után rövid ideig használhatók babaüléssel együtt. Ezek nemcsak biztonságosabbak, mint a gyermekülések, de kényelmesebbek is.
A járóka nagyon praktikus lehet a mindennapi életben! Az útmutatómban megtudhatja, melyik modell felel meg az Ön igényeinek.
Az első ágy évekig kíséri gyermekét. Szerencsére vannak olyan ágyak, amelyek együtt nőhetnek gyermekével. Elkezdtem keresni az 5 legjobb babaágyat.
A babakocsi érdemes vásárolni. De sok különböző modell létezik a piacon. Tudja meg, melyiknek van igaza.
A sugárzó fűtőberendezések megadják gyermekének a meleget, amire szüksége van, amikor megfagy, pelenkacsere közben vagy fürdés után.
A pótágyak nagyon praktikusak, és sok előnyt kínálnak mind az anyának, mind a babának, mert megnyugtató a csecsemők számára, hogy a szülők mellett aludhatnak, különösen az élet első hónapjaiban.