Étel utáni sóvárgás 10 tipp édesszájúak számára; Floranutris
- Megint díva leszel! Mindannyian ismerjük a nagy cukrászdagyártó reklámját. És ezt a reklámot nem hiába hozták létre így, mert mindannyiunknak van ilyen problémája.
Kell valami édes MOST! A vágyakozás megint itt van.
Tényleg nem akar csokoládét enni, de egyszerűen nem állíthatja meg?
Ma 10 tippet adunk, amelyek megmutatják, hogyan lehet ellenállni a vágyakozásnak, és mit tehet annak érdekében, hogy kevésbé gyakoriak legyenek.
Mi valójában a sóvárgás?
A sóvárgás egy nagyon különleges éhségfajta, mert bár az igazi éhség hosszabb ideig elviselhető, a sóvárgással ez gyakran sokkal nehezebb.
Ha mámorító éhségrohama támad, hirtelen kedve támad valami különlegeset enni (általában valami különösen édeset vagy sósat). Minden gondolata körül forog. Ha akkor éppen ezt az ételt kapta, akkor abszolút nem tudott ellenállni.
Hogyan keletkeznek a sóvárgások?
A vércukorszint különleges szerepet játszik az étvágyak szabályozásában. Ez a vér glükóz (egyszerű cukor) koncentrációja.
A glükóz fontos energiaforrás, amely a belekben felszívódik a véredbe. Leegyszerűsítve elmondható: minél kevesebb glükóz van a vérben, annál nagyobb a vágy.
De a vérünk glükózszintje nem mindig felelős az éhségrohamért. Lehetnek pszichológiai vagy társadalmi okok is.
A következő 10 tipp segít leküzdeni vágyait és megtalálni a forrását.
1. tipp a vágyakozás ellen: Egyél többet és egyél rendszeresen
Ön jelenleg nagyon szigorú diétát tart? Ezért nem fogyaszt elég kalóriát? Az úgynevezett éhség-anyagcsere gyakran oka az erős vágyakozásnak.
Próbálja csökkenteni a diéta intenzitását. Ennek egyik módja lehet például a kalóriahiány napi 100-200 kcal-ra történő korlátozása. Ez lehetővé teszi, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon; különösen a rettegett jo-jo effektus nélkül.
Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen étkezzen, ha például a délutáni mélységben általában vágyakozik. Ilyen esetben ez igazi éhség lehet. A csokoládé helyett nyúljon az almához!
2. tipp a sóvárgás ellen: Távol, szem előtt
Észrevetted már, hogy valahányszor meglátod ezeket az ételeket, valami édes vagy sós étvágyad támad? Pontosan ez történik különösen gyakran a szupermarketben, vagy amikor egy reklámplakátot lát az utcán.
Gyakran csak alig lehet ellenállni ezeknek az ingereknek. De mi történik, ha ezek az ételek a saját háztartásában vannak? Gyenge pillanat és durranás - megtörtént. Tehát próbáld a lehető legjobban száműzni ezeket a kísértéseket a mindennapjaidból! Nem eheted azt, ami nincs a házban.
3. tipp a vágyakozás ellen: igyon több vizet
Gyakran tévesen értelmezzük a szomjat éhségérzetként. Legközelebb, amikor vágy támad, először igyon egy nagy pohár vizet. Így csillapítja a szomját. A víz meg is tölti a gyomrot, és kevésbé éhesnek érzi magát. Adjon hozzá egy csipetnyi friss citromlevet, egy darab gyömbért vagy néhány levél mentát egy kis rúgáshoz.
4. tipp a vágyakozás ellen: Fogyassz több fehérjét
A fehérje az új barátja a vágyakozás elleni harcban. Bebizonyosodott, hogy hosszabb ideig marad teljes, miközben segít testének tonizálásában és az izmok felépítésében. A tökéletes kombináció, igaz?
Ha olyan fehérjeport keres, amely finom ízű és jól feltölti Önt, akkor különböző ízű flórafehérjéinket ajánlhatjuk.
5. tipp a vágyakozás ellen: Keressen egészséges alternatívákat
Szeretsz kólát inni az életedért? Próbálta már a Cola Zero-t?
Az édesítőszerekkel ellátott italokat nem ajánljuk fenntartás nélkül, és nem szabad nagyon nagy mennyiségben inni. Ugyanakkor igazi alternatívát kínálnak Önnek magas kalóriatartalmú testvéreikhez, ha kedvet kap egy édes italhoz. Jobb Cola Zero, mint a klasszikus Cola tonna cukorral.
A Cola természetesen csak egy példa. Próbáljon jobb alternatívákat találni más egészségtelen ételek számára is. Cukorka helyett megragadhat egy darab gyümölcsöt. Az uborka, a paprika és a finom hummust tartalmazó sárgarépa szintén jó alternatíva a népszerű chips-ekhez.
6. tipp a vágyakozás ellen: Aludj eleget
Volt már olyan tapasztalata, hogy a csokoládé elrejtheti az alváshiányt? Még hatékonyabb is lehet, mint egy kávé.
Így - rövid ideig - az étkezéssel pótolhatja az alváshiányt. Ezt biztosítja a vércukorszint gyors emelkedése és a test rendelkezésére bocsátott energia. Természetesen ez nem állandó megoldás, mert a fogyáshoz és az egészségünkhöz elengedhetetlen az elegendő alvás.
Nemcsak elegen alszik, hanem odafigyel az alvás minőségére is. Segíthet például a meditáció és a jóga.
7. tipp a vágyakozás ellen: csökkentse a stresszt
A stressz, a harag és a negatív energia biztosítja a kortizol stressz hormon felszabadulását a szervezetben. Ez a hormon elősegíti a zsigeri zsír tárolását a gyomorban. Nem csak rosszul néz ki, hanem olyan betegségekhez is vezethet, mint a cukorbetegség.
Sokan ételt használnak a stressz kompenzálására. A dopamin felszabadul evés közben. Ez a hormon boldoggá tesz minket, és rövid időre megfeledkezik a stresszről. De minden rövid távon általában hosszú távú következményekkel jár. Tehát ebben az esetben is.
Mindig próbáld elképzelni, hogy mitől leszel boldogabb a jövőben: a csokoládét vagy az álmod testét? A döntés a tiéd!
Csökkentheti a stressz szintjét, ha tudatosan időt szán magának a mindennapi életben. A friss levegőn tett séta, a meleg habfürdő vagy a rövid meditáció csodákra képes.
Különösen a nők tudják, hogy a hormonális ingadozások milyen erősen befolyásolhatják testüket és ezáltal a személyes stressz szintjüket. Ezért sokan használják a Meno-Love termékünket. A valerian és a komló természetes hatóanyag-összetétele biztosítja a belső békét, és lehetővé teszi ügyfeleink számára, hogy nyugodtan éljék át mindennapjaikat. Ezenkívül a B12-vitamin és a folsav keveréke az állandó fáradtság és kedvetlenség leküzdésére szolgál.
8. tipp a vágyakozás ellen: mossa meg a fogát
Fogat mosni? Mit kellene ezzel elérni? Könnyen becsaphatja vele az agyát. Legtöbbünk számára a fogmosás a nap utolsó cselekedete. Tehát jelzed az agyadnak, hogy a mai napnak lejárt az étkezési ideje.
De ami még jobb: A fogmosás után minden kissé furcsa és kevésbé ízletes; ezt valószínűleg tudja. Használja ki ezt a trükköt, és talán kissé korábban vagy gyakrabban mossa meg a fogát.
Pozitív mellékhatás? Álmodozó mosoly!
9. tipp a vágyakozás ellen: vonja el a figyelmét
A közösségi média, a mobiltelefonos játékok és videók gyakran elvonják a figyelmét? Akkor használja ki pontosan ezt a hatást, amint megérzi a fergeteges éhségroham érzését. A Playmouthi Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy mindössze három perc Tetris az okostelefonon vagy más eszközön drasztikusan csökkentheti a vágyakat, például a vágyakat.
Természetesen ezt a hatást értelmesebb tevékenységekkel is elérheti, például sportolással, a lakás takarításával vagy egy új nyelv megtanulásával. Ez alatt néhány extra kalóriát is megéget.
10. tipp a vágyakozás ellen: Keresse meg az okokat
Valószínűleg ez a tipp a legtartósabb tippjeink közül. Arról van szó, hogy megtalálja vágyai okait, és ezáltal jobban megérti azokat a helyzeteket, amelyekben felmerülnek.
Azért, mert a külső ingerek túl gyorsan hatnak rád? Ezután próbáld meg csökkenteni ezt és edzeni akaraterődet.
Ha cselekedeteit gyakran érzelmek vezérlik, akkor keresse meg a felelős csatornát ezért. Ehhez a legjobb étkezési naplót vezetni. És nem, ez nem a kalóriák számlálásáról szól, hanem arról, hogy leírja, hogyan érzi magát étkezés előtt és után. Azt is dokumentálnia kell, mit, hol és kivel evett.
Alig egy hét elteltével sokkal jobban meg tudja majd ítélni, hogy mely hatások és érzelmek vezettek étvágyat, és mikor egészséges étrendet folytat.
Sablon az étkezési naplóhoz:
| Mit ettem? | Hogy éreztem magam vacsora előtt? | Hogy éreztem magam vacsora után? | Kivel ettem? | Hol ettem? |
| . | . | . | . | . |
BÓNUSZ: Emlékezz, miért kezdted!
Végül egy kis bónusztipp.
Próbáld folyamatosan emlékeztetni magadra, hogy miért kezdted el a diétaváltást. Célja a következő vakáció, amikor jól szeretne kinézni a tengerparton, vagy talán egészségügyi okokból?
Megvan a maga oka, amelyhez érdemes ragaszkodni.