Étel utáni sóvárgás; a hamis éhség elleni küzdelem BodyKiss
A saját álomtested felé vezető úton ez az éhség folyamatosan akadályozza. Ne érts félre. Nem arra a "normális" éhségre gondolok, amely azt mondja neked, hogy most fontos valami egészségeset enni. Nem. Határozottan nem erre gondolok.
Az étrend megváltoztatása és az egészséges kalóriahiány részeként természetesen eleget is kell ennie (itt ingyen kiszámíthatja az egészséges kalóriahiányt). De azok, akik egész életüket korlátok nélkül megették és most megpróbálják a gyeplőt a saját kezükbe venni, hogy mérsékelten fogyjanak, előbb-utóbb elviselhetetlen éhséget éreznek, vagy akár hajlamosak is lenni.
Végül ez az éhségérzet okozza sokak kudarcát. Van néhány egyszerű játékszabály, amelyet be kell tartanod, hogy hadat üzents az éhezésnek.
Íme három alapvető tipp ennek ellensúlyozására:
Reggelizni! Igen, tudom, hogy száz olyan elmélet, tanulmány stb. Állítólag bizonyítja, hogy az emberek annyi súlyt veszítenek az "időszakos böjt" miatt, és hogy minden sokkal jobb és egészségesebb. Nem vagyok híve annak. Nem csak azért, mert biztos vagyok abban, hogy a legtöbb ember, aki rendszeres mindennapokat él családjával, barátaival, munkájával stb., Reggelizni is szeretne (kulcsszó: társadalmi kötelezettségek), hanem azért is, mert sokan a reggeli elhagyását látják lehetőségként Ha kalóriát szeretne spórolni ebédre és vacsorára, és így csak egy étkezés „kihagyását” használja kalóriahiányként. Ez biztosan nem a megfelelő gondolat az időszakos böjt hátterében.
Reggel enni valamit fontos az éhség érzéséhez. Ennek nem kell azonnal felkelés után lennie. 1-2 óra elteltével is nyugodtan élvezheti az első étkezést. Sokkal fontosabb, hogy egészséges és békés időt nyerjen. Ha ezt megteszi, nemcsak fejben kezdi jól a napot, hanem megakadályozza az első töltő étkezés állandó gondolkodását. Az állandó eszés és a reggeli késleltetése stresszt vált ki a szervezetben, és gyakran éhségérzethez vezet. Ezenkívül az erőltetett böjt sokakat nagyon egészségtelen és túlzott kalóriabevitelhez vezet ebédidőben.
Az éhségérzet legjobb megelőzése érdekében az étkezésnek is rögzített időtartamot kell előírnia, amely jelzi a test számára, hogy az étkezés szabályozott módon történik. Sok ember számára a szabálytalan étkezés nemcsak elveszíti a mennyiségi uralmat, hanem a tényleges étkezések között is falatozik, és mindannyian tudjuk, hogy az étkezés közbeni öntudatlan nassolás egészségtelen hízás.
Az egyik vagy a másik most megkérdezi: De a fruktóz nem túl egészséges? Gyakran vagy szinte mindig gyümölcsök tartalmazzák. Nem szabad-e többet ennem őket?
A gyümölcsökben lévő fruktóz nem egyszerűen összehasonlítható a kényelmi ételek fruktózával. Elsősorban az iparilag előállított fruktóz adja az agyban azt a jelzést, hogy jutalmazzunk anélkül, hogy abbahagynánk az édesség utáni vágyat. Tehát a tipikus étvágyak "készülőben"!
A probléma az, hogy az állítólag "egészséges" fruktózt szinte minden kész étel tartalmazza, és állítólag elhiteti velünk, hogy "egészséges" (sajnos csak gyakran használják, mert nagyon olcsó édesítőszer). Ezért a makrotápanyagok szigorú számlálása anélkül, hogy nagyrészt késztermékek nélkül végeznék, diétás zsákutca. Természetesen nem nélkülözheti az összes fruktóz-tartalmú kész ételt. Az éhség kordában tartása érdekében azonban ezt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Minél többet főzöl és időt szánsz saját alkotásaidra, annál többet teszel valami jóval a tested számára, és normális éhségérzetet kapsz vissza.
3. Ismerje fel a hamis éhséget
Próbálja meg másként elkerülni a stresszt és az unalmat. Sokan esznek stresszt vagy unalmat. Jómagam az utóbbiak közé tartozom. Legyen az a televízió előtt, vagy amikor elakadtam egy aktával. Akkor szeret sétálni a hűtőszekrényhez, és megnézni, mi tetszik. „Éhes” leszel. Ez valójában csak egyfajta rendetlen étkezés, amely, mint a körmének harapása vagy a billentés, csak egy rossz szokás, amelynek semmi köze az éhséghez. Vagy megpróbálja kiképezni ezeket a szokásokat általában, vagy egészséges alternatívákkal fedi fel őket. Pl. Sétálni, vagy elkeverni egy finom nyári italt, vagy főzni és élvezni. Miután az első „függőségi szakasz” véget ért, a feltételezett éhség gyorsan elmúlik.
Ez csak három volt a sok éhségprobléma közül, amelyeket be kell emelni. Ha további ilyen éhségproblémákat és azok megoldásait szeretné megtudni, kérjük, írja meg nekem a megjegyzéseket. Aztán van egy külön videó vagy blogbejegyzés;).