Ételek a depresszió ellen Jequilibre egészségügyi és táplálkozási blog
Photo Pixabay - pasja1000
A mediterrán étrend előnyei
Elképzelhető, hogy az étel felléphet a depresszió ellen? A válasz igen ! És itt ismét a mediterrán étrenddel vagy hasonló gyulladáscsökkentő étrenddel. A mediterrán európai országokban (Franciaország, Görögország, Spanyolország, Olaszország), de Ausztráliában és az USA-ban is megfigyelhetjük, hogy ennek az étrendi modellnek a jobb betartása alacsonyabb depresszióval jár együtt. És fordítva, a zsíros (telített zsír) és az édes (hozzáadott cukrok) ételekben gazdag étrend növeli ezeket.
Kísérleti vizsgálatok
Tehát természetesen azt gondolhatja, hogy azért, mert jó a morálja, kevés hozzáadott cukrot vagy zsíros és cukros ételeket fogyaszt, és nem fordítva. A zsír és a cukor segíthet ellensúlyozni a stresszt ... Más szavakkal, a diéta szerepe ok-okozati ?
A válasz: nagyon valószínű; valójában a kísérleti vizsgálatok is megtalálták ezeket az előnyöket. Így a depressziós betegek, akik kábítószer-kezelés alatt állnak, nagyobb mértékben javulnak a mediterrán étrend megfelelő nyomon követésével. Ezenkívül egy nagy spanyol tanulmány megvizsgálta a mediterrán étrend hatásait, a résztvevőket "mediterrán" csoportba vagy kontrollcsoportba osztva. A nyomon követés több évig tartott, és a mediterrán étrendet követők 22% -kal csökkentették a depresszió kockázatát, jelentősen a cukorbetegeknél (41% -os csökkenés).
Photo Pixabay - Engin_Akyurt
Hogyan működik ?
Gyulladáscsökkentő mechanizmus
A gyulladás valójában elősegíti a depressziót, amit a vérben mért IL6 vagy CRP markerek bizonyítanak, amelyek ebben az állapotban fokozódnak. Az is ismert, hogy azok az emberek, akik genetikailag hajlamosak a gyulladásra (emelkedett IL6 vagy CRP esetén), nagyobb eséllyel depressziósak. És amikor a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a depressziót (amit alább látni fogunk), ez e gyulladásos markerek csökkenését jelenti.