Ételek a fogyásért - A legjobb fogyókúrás élelmiszerek listája (PDF)
Szeretnél lefogyni és nem tudsz mit enni? Akkor ma épp a megfelelő segítségem van az Ön számára! Ebben a cikkben PDF-ként mutatok be egy listát a fogyás legjobb ételeiről. És még szebb lesz: ezek az ételek nemcsak a fogyáshoz tökéletesek, hanem vegán, glutén- és laktózmentesek is. Tehát szinte mindenki megeheti őket!
Információt fog kapni tőlem a következőkről:
- Fogyókúrás ételek - valóban léteznek?
- Étel a fogyáshoz - ez különbözteti meg őket
- A 40 legjobb étel a fogyáshoz - PDF formátumban
Fogyókúrás ételek - Valóban lefogysz bizonyos ételekkel?
Fogyókúrás ételek. Étel a fogyáshoz. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem igaz?
A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban. A rossz hír az, hogy ezen ételek egyike sem varázslatosan égeti el a zsírt és automatikusan karcsúvá teszi.
A fogyás nem csupán egyfajta étel elfogyasztásával jár. Mert mindenekelőtt az energiamérleg dönt a fogyás sikeréről. Az egész téma sokkal összetettebb, mint amit itt bemutatok. Ennek ellenére több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha nem fogy le, ennek számos oka lehet.
Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek jobban támogatják a fogyást, mint mások. Most elmagyarázom neked, mi jellemzi ezeket a fogyókúrás ételeket.
Étel a fogyáshoz - ez különbözteti meg őket
A fogyókúrás ételek segítenek a fogyásban anélkül, hogy éheznék magukat. Ez azt jelenti, hogy elsősorban ebbe a kategóriába sorolom azokat az ételeket, amelyek különösen táplálóak és jól feltöltenek. A jó telítettség kritériumai a következők:
Érdekes az Ön számára is:
Étel a fogyásért - lista (PDF formátumban is)
Étel a fogyás listájához - Zöldségek és gyümölcsök
- brokkoli
A brokkoliban magas a kalcium-, fehérje-, foszfor- és magnéziumtartalom. Ezenkívül 100 g-ból csak kb. 30 kilokalóriát szolgáltat, és magas rosttartalmának köszönhetően nagyon teli. Így optimális táplálék a fogyáshoz. - spenót
A spenót alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú, természetes étvágycsökkentő. Sok klorofillt is tartalmaz - természetes növényi anyag, amely támogatja a vérképzést. - Kelkáposzta
A kelkáposzta igazi fehérje- és rostcsoda. Rendkívül gazdag C-vitaminban, káliumot, kalciumot, magnéziumot és klorofillot tartalmaz. - savoy
A kelkáposztához hasonlóan a kelkáposzta gazdag fehérjében és rostokban, valamint számos mikroelemben. A kalcium, a magnézium, a cink és a C-vitamin csak néhány az értékes összetevők közül. - kelbimbó
A kelbimbó a káposztafajták sorát hasonló mennyiségű fehérjével és rosttal zárja le, mint a kelkáposzta. Ezen felül, mint minden káposzta, sok klorofillt, C-vitamint, kalciumot és káliumot tartalmaz. Szinte minden típusú káposzta optimális étel a fogyáshoz. - Zöldbab
A zöldbab magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú hüvelyesek, amelyek fantasztikusan feltöltenek. Rengeteg ásványi anyagot és B-vitamint is tartalmaznak. - zeller
A zeller és a zeller csak rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben is. - Cikória
A cikória nagyon gazdag mikroelemekben és keserű anyagokban. Megakadályozza a vágyakat és serkenti az emésztést. Ezenkívül nagyon alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű. - uborka
Az uborka szinte teljes egészében vízből áll, és alig ad jelentős kalóriát. Ennek ellenére nagy mennyiségükkel hozzájárulnak a jóllakottsághoz, és habozás nélkül rágcsálhatnak. - Gomba
A gomba általában szinte semmilyen hatással nincs a vércukorszintre, alacsony a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma. A vegetáriánusok és a vegánok számára húsos konzisztenciát is kínálnak, amely változatosságot kölcsönöz az ízlelőbimbóknak. - Gyökérzöldségek (sárgarépa, cékla, paszternák stb.)
A gyökérzöldségek nagyon gazdagok C-vitaminban, béta-karotinban és más ásványi anyagokban, nyomelemekben és vitaminokban. Bár viszonylag nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak, nagyon töltelékesek is. - Bogyó
A bogyók gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Víztartalma miatt nagyon jóllakóak és az édesség kielégíti ízlelőbimbóinkat. Ezért tartoznak a fogyókúra étrendjéhez. - Grapefruit
A grapefruit gazdag keserű anyagokban, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezenkívül csökkentik a vércukorszintet, ami enyhíti a vágyat. - ananász
Az ananász olyan keserű anyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják a fogyást. Az ananász káliumban is gazdag, amelynek dehidratáló hatása van. - Almák
Az almában sok rost, C-vitamin és B-vitamin található.
Ételek a fogyás listájához - hüvelyesek
- Csicseriborsó
A csicseriborsó nagyszerű fehérje-, rost- és ásványianyag-forrás. Hosszú ideig jóllaknak, és alig befolyásolják a vércukorszintet. - lencsék
A lencse a fehérjetartalom szempontjából az egyik legfontosabb termék. Mintegy 27 g fehérje/100 g, verhetetlen fehérje bomba. Ezen felül vasat, hosszú szénláncú szénhidrátokat, rostokat és más ásványi anyagokat biztosítanak. - Szója termékek
A szója emellett rendkívül gazdag fehérjében és alacsony szénhidráttartalmú. Ezért a szója az egyik fehérjében gazdag étel a fogyáshoz. - tofu
Valójában a tofu szójatermék. Ennek ellenére külön szeretném felsorolni, mert kiváló húspótló, különösen a vegetáriánusok és a vegánok számára. - Bab
A bab csatlakozik a hüvelyesekhez, és sok fehérjét és rostot ragyog.
Szénhidrátforrások a fogyás listájához
- Quinoa*
A quinoa a legjobb álszem, amelyet fogyáshoz használhat. Minden esszenciális aminosavat, sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, fehérjetartalma 14–100 g. Ezenkívül a quinoa csak lassan növeli a vércukorszintet, és stimulálja a leptin jóllakottsági hormont. - barna rizs
A barna rizs magas rosttartalmú és magas káliumtartalmú. Egy bizonyos mennyiségű kálium segít a kiszáradásban, és ezáltal egy meghatározott testben is elvégzi a részét. - Hajdina
A hajdina az egyetlen olyan gabonaféleség, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, így teljes fehérjeforrás. Rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdag. - zabpehely
A zabpehely klasszikus, amikor a fogyásról van szó. Helyesen - mert a zabpehely sok energiát ad, és sokáig jóllakik. Duzzadnak a belekben, és így biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. - Krumpli
A burgonya viszonylag alacsony kalóriatartalmú és magas keményítőtartalommal rendelkezik. Ez nagyon telítetté teszi őket. A burgonya az egyik legteljesebb étel. De légy óvatos: a burgonya nem tartalmaz különösebben hosszú szénláncú szénhidrátokat. Ezért van értelme mindig kombinálni őket egy fehérjeforrással és/vagy zsírral, hogy hosszú ideig jóllakhasson.
Testsúlycsökkentő ételek listája - diófélék és magvak
- lenmag
A lenmag nagyon gazdag ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban és cinkben. Omega-3 zsírsavak forrásaként is szolgálnak. Ezek az omega-3 zsírsavak, amelyek stimulálják sejtjeink, agyunk és az immunrendszer egészségét. De a fogyás legfontosabb hatása: a lenmag rendkívül megduzzad. Ez hosszú ideig jóllakik és csökkenti az éhségérzetet. Az omega-3 zsírsavak hiánya nemcsak a gyulladást segíti elő a szervezetben, hanem a vágyakat is. - Chia mag*
A chia mag * a lenmag egzotikus testvére. Sok vasat, kalciumot, magnéziumot és omega-3 zsírsavat is biztosítanak. Ők is megduzzadnak és örökké jóllaknak. - Psyllium héja
A pszíliumhéjak kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak, de sokat duzzadnak is, ami segíti a jóllakottságot. A fogyáshoz nagyon terjedelmes ételek közé tartoznak. - Dió
A dió kiváló omega-3 zsírsavforrás. Bár nagyon magas a kalóriatartalmuk, mértékkel fogyasztva mégis jó választás. Néhány dió a saláta vagy a reggeli müzli fölött támogatja a jóllakottságot és egészségessé teszi zsírtartalma miatt. - Kendermag
A kendermag minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és sok fehérjét tartalmaz. Ezenkívül az omega-3 és az omega-6 zsírsavak tökéletes arányát biztosítják, és így támogatják egészségét és jóllakottságát.
Liszt típusok a fogyás listájához
- Kenderliszt
A kenderliszt a kendermagból készült liszt. Kicsit kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaz, de összetevőit tekintve egyébként nagyon hasonlít a kendermagokra. A magas rosttartalom kiegészíti súlycsökkentő tulajdonságait. - Mandulaliszt*
A mandulaliszt * nagyon gazdag kalciumban, magnéziumban és fehérjében. Sok rostot és kevesebb zsírt biztosít, mint a tiszta mandula. Erős jóllakottság és értékes összetevők révén segíti a fogyást. - Kókuszliszt
A kókuszliszt zsír- és fehérjetartalma alacsonyabb, mint az egész kókuszdióé. A magas rosttartalom miatt a kókuszliszt sokáig jóllakik. Ezért használhatja optimálisan az ételek elkészítéséhez. - Édes csillagfürtliszt
Az édes csillagfürtlisztnek erős saját íze van, de nagyon gazdag fehérjében és rostokban is. Használhatja süteményekben és kenyérben, valamint palacsintában és granolában. - Zabpehely
Ha valami magasabb szénhidráttartalmat szeretne, akkor a zabpehely jó választás. Rosttartalma hasonló a zabpehelyhez és tápanyagokban gazdag.
Fogyókúrás ételek listája - italok
- tea
A tea csökkenti a vágyat, kalóriamentes. A sztíviával vagy eritrittel * édesített tea segíthet az étkezés utáni édesség utáni vágy fékezésében. Egyébként: A súlycsökkentő hatás a zöld tea, a fehér tea és hasonlók révén. nagyon alacsony. Egy liter zöld teát éget el naponta, legfeljebb további harminc kalóriát. Ez körülbelül egy negyed banán. - kávé
A kávé étvágycsökkentő és késlelteti az éhséget. Aktiválja az elmét és a testet is, és így támogatja a kalóriafogyasztást. - víz
A víz kalóriamentes és elengedhetetlen a testünk összes folyamatához. Étkezés előtt egy pohár víz is segít a túlevés ellen, mert a gyomor kissé megnyúlt. - Citromos víz
A citromvíz nem varázslatosan égeti el a zsírt, de mégis enyhíti a sóvárgást és az édes italok iránti vágyat.
Fogyás lista
- Fehérje por*
A tiszta fehérjék támogatják a jóllakottságot és serkentik az anyagcserét. - Konjac termékek*
A konjac gyökérből készült termékek nagyon népszerűek a fogyás szempontjából. Mivel a konjac tészta * és a konja kör * szinte kalóriamentes, de az íze hasonló az „eredeti” testvéreihez, és mennyiségben és rostban gazdag. - Gyógynövények
A gyógynövények stimulálják az ízlelőbimbóit, és egyszerre biztosítanak néhány vitamint és vasat. - chili
A chili szintén íz szimulátor. A gyógynövényektől eltérően azonban a chili hajlamos az étvágycsökkentő hatásra. Mivel legtöbbször egyszerűen nem ehetünk fűszeres ételeket nagy mennyiségben. - Kókuszvirág cukor*
Ha valami édeset szeretne, akkor a kókuszvirág cukor * mindenképpen az előnyben részesített cukorhelyettesítő. Mert: A kókuszvirágcukor miatt a vércukorszint sokkal kevésbé emelkedik, mint a fehér granulált cukoré. A kókuszvirág cukorja nem marad el ízében. - Eritrit*
Az eritrit * a második édesítőszer, amelyet fogyáshoz ajánlok. A kókuszvirág cukorral ellentétben ez még teljesen kalóriamentes. Azonban nem mindannyian tolerálják ilyen jól ezt a cukorpótlót.
Természetesen vannak más nagyon egészséges ételek is, amelyek támogathatják a fogyás sikerét. A kiegyensúlyozott életmód és az összes tápanyagellátás mindig fontos. Meg akarja tanulni, hogyan lehet hosszú távon és tartósan elérni álmai testét? Akkor nézd meg itt:
Ebook: Biztos siker - 8 hét diétaváltás: Egyél intuitívan, élj boldogan - A diétaváltás nyolc hete
Mi vár rád e-könyvemben az étrend holisztikus és tartós megváltoztatásáért:
- interaktív munkafüzet az egyéni fejlődés lehetőségével
- Három heti feladat gondolkodásmóddal, táplálkozással és életmóddal nyolc héten át
- még mélyebb háttérismeretek az étrend megváltoztatásának heti feladatairól
- A DIN A4-ben több mint 250 oldal koncentrál információkat a táplálkozás alapjairól és a mítoszok feltárásáról, szeretettel megtervezett grafikákról és motiváló vonalakról
- Számos mindennapi segítő, például az adagméretekre vonatkozó munkalapok, példaértékű táplálkozási terv, turmix készítő készlet, tápanyagtáblázat és még sok más
- 25 finom vegán és gluténmentes recept a mindennapi élethez