Ételek álmatlanság ellen és étrendi tippek a pihentető alváshoz
Az alvás minősége és időtartama számos helyzetet befolyásolhat, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vagy magas vérnyomáshoz vezethet. Mit ehet lefekvés előtt?
Az alvás minősége és időtartama számos helyzetet befolyásolhat, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vagy magas vérnyomáshoz vezethet. Mit ehet lefekvés előtt?
Az alváshiány komolyan befolyásolja egészségünket, és számos más gyógymód mellett létezik néhány étel az álmatlanság ellen. Egyes ételek és italok tartalmaznak bizonyos vegyületeket, amelyek elősegítik alvási ciklusunk bizonyos részeinek ellenőrzését, ami azt jelenti, hogy ez segíti az embert az elalvásban és az alvásban.
Az alvás minősége és időtartama számos helyzetet befolyásolhat, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vagy magas vérnyomáshoz vezethet.
Ezért íme a legegyszerűbb lépések:
- Korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt
- Korlátozza a koffein fogyasztást, különösen lefekvés előtt
- Nassoljon lefekvés előtt, legfeljebb egy órával lefekvés előtt. És ennek a snacknek tartalmaznia kell az alábbi ételek egyikét, amely az álmatlanság ellen küzd.
Ételek álmatlanság ellen: mandula
A mandula nagy dózisú melatonint tartalmaz, amely hormon segít az alvás és az ébrenlét szabályozásában.
Csaknem 30 gramm mandula (egyrészt) 77 mg magnéziumot és 76 milligramm kalciumot tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek elősegíthetik az izmok ellazulását és következésképpen az alvást.
A mandula kiváló esti snack, mert gazdag egészséges zsírokban, nem tartalmaz sót és telített zsírokat.
Ételek álmatlanság ellen: meleg tej
Gyerekkorom óta tudom, hogy meleg tejet isznak lefekvés előtt. Talán ezért kínálják fel a csecsemőknek. A meleg tej az álmatlanság általános gyógymódja. A tej négy vegyületet tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást: triptofánt, kalciumot, D-vitamint és melatonint.
Egy pohár meleg tej, valamint egy csésze tea egy pihentető és pihentető éjszaka kezdete lehet.
Ezenkívül a sovány tej kiváló nassolás lefekvés előtt, mert tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú.
Étkezés álmatlanság ellen: kivi
Egyes tudományos kutatások megpróbáltak hidat teremteni a kivi és a jó alvás között. Egy tanulmányban azok az emberek, akik négy héten keresztül egy órával lefekvés előtt két kivi megevését tapasztalták, jelentősen javultak az alvásban. Ha a kivi előnyös az alvás szempontjából, akkor annak olyan vegyületeknek köszönhető, mint a melatonin, flavonoidok, karotinoidok, kálium, magnézium, folsav és kalcium.
Étkezés álmatlanság ellen: kamilla tea
A kamilla tea az álmatlanság hagyományos orvossága. A kutatók úgy vélik, hogy egy adott vegyület felelős a kamilla tea alvást kiváltó tulajdonságaiért.
A kutatók megállapították, hogy az alvás minőségének javítása érdekében elegendő csak egy hétig kamillatea fogyasztása lefekvés előtt. Ezenkívül a forró tea nyugtató rituálé lehet, amely segít az embernek mentálisan felkészülni az ágyba.
Ételek álmatlanság ellen: cseresznye
A cseresznye gazdag különféle vegyületekben is, amelyek segítik az alvás szabályozását, a melatonintól a triptofánig, a káliumig vagy a szerotoninig. Ezenkívül a cseresznyében található polifenoloknak nevezett antioxidánsok szintén befolyásolhatják az alvás minőségét.
A cseresznye egészséges nassolás lefekvés előtt, mert rostokban, C-vitaminban és E-vitaminban gazdag.
Ételek álmatlanság ellen: zsíros halak
A zsíros halak hozzájárulhatnak az alvásminőség javításához, mert jó D-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás, két tápanyag, amelyek segítik a szerotonin szabályozását. A szerotonin az alvás és az ébresztési ciklus létrehozásáért és rögzítéséért felelős hormon. A zsíros hal más típusú vegyületeket is tartalmaz, amelyek leküzdik az álmatlanságot. Például a lazac káliumot, magnéziumot, cinket, B12-vitamint, folsavat és kalciumot tartalmaz.
Étkezés álmatlanság ellen: árpafűpor
Az árpafű számos olyan vegyületben gazdag, amelyek elősegítik a nyugodt alvást. Egy 2018-as áttekintés szerint a búzafűpor nemcsak az álmatlanság elleni küzdelemben segít, hanem számos betegség ellen is küzd. A búzafűpor keverhető turmixokba, omlettbe, salátaöntetbe vagy levesbe.
Étkezés álmatlanság ellen: saláta
A saláta a nyugodt alvás elősegítésével képes kezelni az álmatlanságot. Vannak, akik azt állítják, hogy a salátának félig nyugtató és hipnotikus hatása van.
A kutatók szerint ez a nyugtató hatás egy laktucin nevű vegyületből származik.
Egy 2017-ben végzett tanulmányban a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a saláta nemcsak az egerek alvási idejének növelését segíti elő, hanem képes megvédeni a sejteket a gyulladástól és az alvásból való ébredés okozta stressztől.