Ételek, amelyek csökkentik az ízületi fájdalmat
Míg a súlycsökkenés számos ízületi fájdalom esetén hasznos lehet, az egészséges életmód elfogadásának legfontosabb tényezői a tápanyagok, amelyeket eltávolít, miközben leadja a felesleges kilókat. A ketogén étrend, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend, amelyet általában keto néven emlegetnek, a szénhidrátok csökkentésén alapul, amely a szervezet fő energiaforrása. Így arra kényszeríti a testet, hogy testzsírt égessen, hogy energiát nyerjen, ami fogyáshoz vezet.
A gyümölcsök, sok zöldség és más egészséges ételek kizárása az étrendből számos tápanyag fogyasztásának csökkenéséhez vezet, amelyek segítenek megőrizni belső egyensúlyát. Az ilyen étrend nem jó választás krónikus egészségi állapotban szenvedők számára. A ketogén étrend nagyon hatékonynak bizonyul a testsúly csökkentésében, és ez az egyik legnehezebben követhető étrend is. Emiatt ajánlott felkeresni a táplálkozási szakembert az Ön igényeinek megfelelő étrend-terv kidolgozása érdekében. Az első héttől szigorúan követett ketogén étrend megkezdése, időtartam nélküli elhelyezés nélkül sokk lehet a szervezet számára, ami káros következményekkel járhat.
Miért egészséges egy ilyen étrend ízületeinek?
A túlzott súly fokozott nyomást gyakorol az ízületekre. Ennek eredményeként nem ideális az egészségre. Így a fogyás bölcs választás mind a csontok egészsége, mind az egész test szempontjából. De egy ilyen étrend kétélű kard lehet, ha nincs megfelelően beállítva az Ön igényeinek. A vörös hús fogyasztását, a szénhidrátok eltávolítását és a gyümölcsök (amelyek cukrot tartalmaznak és hozzájárulnak a jó hangulathoz) ésszerűsítését csak szakosodott egészségügyi személyzet felügyelete mellett szabad elvégezni. Ilyen diéta NEM csak különféle forrásokból származó információk alapján szabad követni. Minden testnek megvan a maga sajátossága, eltérő az anyagcsere sebessége és a táplálkozási igény. Az a keto étrend, amely egy adott ember számára megadta a kívánt eredményt, kiigazításokra szorul, hogy ugyanazt az eredményt adja az ízületeihez.
Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a szénhidráttartalmú ételek teljes csoportjának kizárása az étrendből, ahol be tudjuk vonni a velük együtt járó alapvető tápanyagokat, megfosztja testét az optimális táplálkozástól. Emiatt elengedhetetlen, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedők szakemberhez forduljanak, és ne saját kezdeményezésükre járjanak el. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek több antioxidánsra van szükségük (amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben), összehasonlítva azzal, aki nem szenved krónikus gyulladásos állapotban. A ketogén étrend az alapvető étrend, amelyből kiindul, amelyet aztán az Ön táplálkozási igényeihez igazítanak.
Miért hatékony diéta a fogyáshoz a keto?
A keto étrend célja, hogy testét ketózis állapotba hozza. Ilyen állapotban a testednek nincs elegendő szénhidrátja energiává történő átalakításhoz, ezért égni kezd a testzsír. Ha az orvos utasításait követve az első három napon át tud menni a ketózisba, ez az állapot segíthet megállítani az étvágyat és ellenőrizni az étvágyat. A fogyás szempontjából az ilyen étrend rendkívül hatékony. De szem előtt kell tartani, hogy nem csak a betartása jelent kihívást, hanem az azt követő fenntartási időszak is. A kísértések lényegesen nagyobbak lesznek, mivel a szénhidrátok jó hangulathoz kapcsolódnak. De ha megnézzük az ízületek és az egész test előnyeit, hosszú időtartamhoz képest a ketogén étrend bizonyul a leghatékonyabbnak.
A legjobb étel az ízületek számára
Számos táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a mediterrán étrend bölcs választás a reumás ízületi gyulladásban szenvedők, valamint más típusú ízületi problémák esetén. Ez a táplálkozási választás növényi megközelítés, egészséges zöldségek és zsírok kíséretében, beleértve az olívaolajat és a halból származó omega-3 zsírsavakat. Ugyanakkor az ilyen étrendi megközelítés a választás, a legtöbb kutatás mögött.
Egy 2017-ben publikált tanulmány a reumás ízületi gyulladással kapcsolatos étrendi beavatkozásokat vizsgálta, és megállapította, hogy ideális étkezés nyers vagy közepesen főzött zöldségeket (sok zöldet és hüvelyeseket) tartalmazna, olyan fűszerek hozzáadásával, mint kurkuma és gyömbér, szezonális gyümölcsök és probiotikus joghurt. Mindezek az ételek a természetes antioxidánsok jó forrásai és gyulladáscsökkentő hatásúak. Szintén ajánlott kerülni a feldolgozott ételeket, a magas nátriumtartalmú ételeket, olajokat, vajat, cukrot és az állati eredetű termékeket.
A ketogén étrendhez hasonlóan ezt is csak szakember ajánlása alapján szabad betartani, vele együtt kidolgozva az Ön igényeinek megfelelő étrend-tervet. A táplálkozási szerep tekintetében pedig nem szabad összekeverni a két étrendet. Az első étrendnek a fogyás a szerepe, amely a leghatékonyabbnak bizonyul, míg a második a fenntartó és gyulladáscsökkentő.
De ami az ízületi gyulladás tüneteinek minimalizálását illeti, a kezeléseket minden egyes személyre szabják, nem érvényes univerzális gyógymód. Néhány ember számára a glutén kiválthatja a fájdalmas válságot. Mások számára a lazac, a dió vagy a padlizsán gyulladásos lehet. A reumás ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmakkal küzdő embereknek fontolóra kell venniük az élelmiszer-érzékenység tesztelését vagy az étrendet megszüntető diéta kipróbálását a kiváltó okok azonosítása érdekében. De egy ilyen "kísérletet" csak orvosának szoros felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel a diéta egyszerre kiváltja és forrja a fájdalmat.