Ételek, amelyek elnyomják a gyermek étvágyát
Legtöbben megoldásokat keresünk a gyermekek étvágyának növelésére. Bizonyos esetekben felelősséget fogunk érezni azért, hogy megtaláljuk az étvágyuk jobb szabályozásának módjait. Olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, melyek azok a tényezők, amelyek gyermekeink étvágyának eltúlzott növekedéséhez vezethetnek, valamint hogy milyen ételek segíthetnek nekünk kordában tartani.
Mi lehet az oka annak, hogy gyermekeink túlzott étvágyat érhetnek el
A gyerek a képernyők előtt evett
A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok a kicsik, akiknek szokásuk a tévé vagy a számítógép előtt étkezni, anélkül, hogy az asztalnál ülnének, a végén többet esznek és nagyobb az étvágyuk, mint azoknak, akiknek nincs ilyen szokásuk. Ennek a jelenségnek a magyarázata a következő: ha a tévére vagy a számítógépre összpontosít, a gyermek már nem fogékony az agy által továbbított jelekre. Így a gyermek akkor is folytatja az étkezést, ha valamikor már nem éhes.
Rajtunk múlik, hogy megismertessük-e gyermekeinket az asztalnál való étkezéssel, és ne a képernyők előtt. Így nagyobb figyelmet tudnak majd fordítani arra, hogy mit és hogyan esznek, és helyesen fogják fogadni az agy által küldött jeleket, amelyek fáradt vagy szomjasak.
Túl sokat irányítod a babádat evés közben
Még akkor is, ha azt szeretné, hogy gyermeke csak az egészséges ételek felé orientálódjon, lassan rágjon, ne igyon vizet az étkezés során stb. a szakértők azt tanácsolják, ne ragaszkodjunk túlságosan ehhez a megközelítéshez.
Ha ezt tesszük, a gyermek kontrolláltnak érzi magát, azt gondolja, hogy nem bízunk benne, és minden kortyot meg fogunk számolni. Ebben az összefüggésben lehet, hogy szívesen eszik sokkal többet, ha lehetősége van rá.
Sokkal jobb lesz megengedni a gyermeknek, hogy a tányérjára tegye, így eldöntheti, mit és mennyit akar enni. „Küldetésének” csak arra kell összpontosítania, hogy egészséges, minőségi, a lehető legváltozatosabb ételeket biztosítson.
Végül, de nem utolsósorban tudnia kell, hogy ha túlzásba viszi a gyermek ételadagainak ellenőrzését, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hajlamosítja a különféle étkezési rendellenességekre.
A gyermek látja, hogy túl sok ételt tiltasz neki
Természetes, hogy meg akarjuk szoktatni a gyermeket bizonyos ételekhez, és nem engedjük, hogy másokat fogyasszon, de a szakértők szerint nem jó túlságosan ragaszkodni ehhez a szemponthoz.
Minél jobban látja a gyermek, hogy tilos, annál inkább kísértésbe esik, hogy többet ehessen, amikor lehetősége van rá. Jobb lesz megtalálni a módját annak, hogy időről időre nagyon kis mennyiségeket kínálhasson neki megfelelő időben (anélkül, hogy "kenőpénznek" vagy kényelmi ételnek tűnne).
A családjában külön eszik
Az elmúlt évtizedek tanulmányai kimutatták, hogy azokban a családokban, ahol szokás együtt étkezni, a gyermekek egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek, mint azokban, ahol külön étkeznek.
Ebből a szempontból elmondható, hogy a gyermek egészségesebb étvágyat kap, és nagyobb a kísértés, hogy egészséges ételeket válasszon a családmodelleket szem előtt tartva. Ezért tanácsos minél gyakrabban megpróbálni otthon enni a családjával.
Milyen ételek hasznosak a gyermek étvágyának elnyomására
Amikor azt veszi észre, hogy gyermeke túl sokat eszik, és azt veszi észre, hogy hízott és aggasztó, akkor vegye be diétájába olyan ételeket, amelyek segítenek abban, hogy könnyen teljesebbnek érezze magát. Ezen felül biztosítaniuk kell az alapvető tápanyagokat is.
Nézzük meg, milyen ételeket javasolnak a táplálkozási szakemberek a kicsik étvágyának elnyomása érdekében:
tojás
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tojás a kiváló minőségű fehérjéknek köszönhetően sokkal hosszabb ideig segítheti gyermekét teljes érzésében, és már nincs magas étvágya.
Ilyen körülmények között adjon a gyermeknek minél gyakrabban tojást, de kerülje a sülteket. Ideális lesz buggyantott tojásokat adni neki.
Avokádó
A krémes állagú és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, de rostokkal is rendelkező avokádó hosszabb emésztési időt igényel. Ebben az összefüggésben a gyermek étvágya tovább csökken, mivel az éhségérzet nehezebbnek tűnik.
Sokoldalú étel lévén képes felajánlani a gyermeknek mind a főétkezéseknél, mind az uzsonnáknál. Ezenkívül kombinálhatja különféle összetevőkkel alacsony kalóriatartalmú vegán desszertek készítéséhez.
görög joghurt
Mivel ebben a joghurtban nincs annyi savó, mint a szokásos joghurtban, sokkal következetesebb és fehérjében gazdagabb. Nagyon alkalmas étel lesz a gyermekek étvágyának elnyomására, különösen, ha ilyen joghurtot kínálunk nekik reggelire vagy más harapnivalókat a nap folyamán.
Ha növelni akarjuk a jóllakottság érzését (ami csökkenti az étvágyat is), akkor kombinálhatjuk teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel vagy mandulával/dióval.
Az almák
Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, oldható rostokkal és pektinnel ideális táplálék a gyermekek számára. Csak túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára jóak, szabályozzák a szervezet glükózszintjét és segítenek jóllakni.
Gyakorlatilag, alma sideális vaj, hogy része legyen a gyermek harapnivalóinak a nap bármely szakában. Ráadásul alacsony a kalóriatartalmuk is, és ha a héjjal ellátott gyermeknek adod, akkor arra készteted, hogy jobban rágja őket, és ezzel azt az érzést keltse, hogy többet evett.
Az antioxidánsokkal, E-vitaminnal és magnéziummal teli mandula a teltségérzetet kelti, és segíti a gyermeket abban, hogy energiát kapjon és lazább legyen.
Adj nekik mandulát a lehető leggyakrabban, különben turmixba, joghurtba, gabonafélébe vagy gyümölcssalátába csúsztathatod őket.
pattogatott kukorica
Ha házi készítésű pattogatott kukoricát ad gyermekének, mesterséges aromák és tartósítószerek nélkül, akkor nemcsak nagy örömet okoz neki, hanem segít csökkenteni az étvágyát is. Ennek oka: a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, amelyek lassabban emésztenek, jóllakottság és teltség érzetét keltik.
Kerülje a mikrohullámú pattogatott kukoricát, ne adjon hozzá túl sok sót, és meglátja, hogy gyermeke nem fog kísértésbe esni annyit enni a következő étkezéskor.
A zöldségek
Különösen, ha a magas rosttartalmúakról van szó (például zöld leveles zöldségek, paprika, sárgarépa, retek, uborka stb.), Akkor elmondható, hogy csökkenthetik az étvágyat.
A szakemberek azt is elmondják, hogy a zöldségfélék fogyasztása csökkenti annak a hormonnak a szekrécióját, amely azt jelzi, hogy a gyomor üres, így a gyermek sokáig érezheti, hogy nem éhes.
Leves
A táplálkozási szakorvosok azt mondják, hogy ha a gyermeknek adunk enni levest más ételek elõtt, akkor kevesebbet fog enni a másikból.
Ha úgy dönt, hogy a gyermeknek csak levest ad, akkor válasszon levest sok zöldséggel, kevés sovány hússal, tésztával vagy galuskával.
Édes sajte
Ez az egyik olyan étel, amely örömmel fogadja a felesleges kilók felvételét.
Mivel magas a fehérjetartalma, de alacsony a zsírtartalma, csökkenti a gyermek étvágyát. Annak érdekében, hogy vonzóbb legyen számára, kínálhat friss gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, vagy ízesítheti és megkenheti teljes kiőrlésű kekszekkel.
Olvassa el még: Édes sajt diéta
Mogyoróvaj
Ha gyermeke nem allergiás erre az ételre, felhasználhatja étvágyának csökkentésére.
A területen végzett tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak az embereknek, akik naponta esznek mogyoróvajat, esélyük van gyorsabban lefogyni, mint azoknak, akik egyáltalán nem fogyasztják ezt az ételt.
Tehát csak jó, ha gyermekének mogyoróvajat ad, de csak a minőségi, biotermékekre összpontosítson. Ideális esetben segíteni abban, hogy teltebbnek érezze magát, rostokkal szolgálja fel. Például adhatsz neki egy almaszeletekből készült szendvicset, amelyet mogyoróvajjal kentek meg.
Édesburgonya
Ez az egyik zöldség, amelynek része kell lennie a gyermek étrendjének, mivel A- és C-vitamint tartalmaz.
Az édesburgonya tartalmaz egy olyan keményítőváltozatot, amely ellenáll az emésztési enzimeknek, hosszabb ideig kitart a gyomorban és csökkenti az étvágyat.
Zab alapú gabonafélék
Bár tele vannak szénhidrátokkal, a gyermek étvágyának csökkentésére is csak jók. A bennük lévő rostok nehezebben emészthetők, és a gyermek könnyebben érzi jóllakását.
Tálalja őket a nap első étkezésétől kezdve, különösen azért, mert alacsony a glikémiás indexük. Ők azonban ellátják a gyermeket a szükséges energiával.
Maja kenyér
Még akkor is, ha a kenyér az egyik étel, érdemes elkerülni, hogy gyermeke sokat adjon, ha már nagyon hízott, ha majonézes kenyeret választ, akkor jól választ.
Ez a fajta kenyér tejsavat tartalmaz, amelyet baktériumtenyészetek állítottak elő élesztőben, és ezért képes lesz stabilizálni a vércukorszintet. Egy svédországi tanulmány kimutatta, hogy ha majonézes kenyeret eszünk reggelire, akkor 30% -kal alacsonyabb lesz a vércukorszintünk.
Tehát, ha el akarja nyomni gyermeke étvágyát, gyakran kínáljon neki majonézes kenyeret.
Ön már tudott olyan élelmiszerekről, amelyek elnyomhatják a gyermekek étvágyát?