Ételek, amelyek gyengítik az ízületeket
Az életkor előrehaladtával az ízületi rendszer romlik. Ezért válik egyre fontosabbá, amit a tányérjára tesz. Az ízületi problémák kiindulópontot jelenthetnek más krónikus betegségek, például elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség esetén. Bár nincs csodaszer, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fájdalmat jelentősen enyhíti a gyulladásos potenciállal rendelkező ételek kizárása.
Finomított cukor
Minél kevesebbet eszel, annál jobban védi a gyulladásokat, immunrendszere erősebb lesz, és megvédi Önt a fertőzésektől és a degeneratív betegségektől. Az ízületi fájdalomnak számos oka van, de a legtöbb esetben a fehér cukor felelős, mivel elősegíti a gyulladást. Megtalálhatja feldolgozott termékekben, cukorkákban, süteményekben, süteményekben, de kolbászban és néhány gyümölcslében is.
sült
Nem számít, milyen finom a sült ételek, legyen szó húsról, halról, burgonyáról vagy tojásról, gyengítik az immunitást. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek az ételeknek a feladása elősegíti a szervezet természetes védőpajzsának helyreállítását. A magas hőmérsékleten történő előkészítés során toxin szabadul fel. A szervezet gyulladáscsökkentő hírvivők küldésével próbál megszabadulni tőle, ami hosszú távon gyengíti.
zsírok
Akár telítettek (sajtból, vörös húsból, tejtermékekből), akár transz (gyorséttermekből, fagyasztott félkész termékekből, margarinból, sütikből, kekszekből stb.), A zsírok veszélyesek, mert elősegítik a zsírszövet felhalmozódását, amely az ízületek egészségének egyik ellensége. Kerülje a címkéken megjelenő, részben hidrogénezett olajokat!
Finomított szénhidrátok
A kenyér, a süti, a perec, a fehér rizs, a burgonya (az elkészítés módjától függetlenül), de sok gabonafélék is a magas glikémiás indexű szénhidrátok kategóriájába tartoznak. Ezek a fő tényezők, amelyek kiváltják az elhízást és a vele járó betegségeket. Ezek a szénhidrátok elősegítik a gyulladást stimuláló glikozilezési termékek megjelenését. Egyszerűen fogalmazva, ezek az anyagok sejtszinten felgyorsítják az öregedést.
Tejtermékek
A tejtermékek a bennük lévő fehérje miatt fokozzák az ízületi fájdalmat. Néhány embernél ez a fehérje irritálja az ízületek körüli szöveteket. Ezért sok ízületi gyulladásban szenvedő azt mondja, hogy jobban érzi magát, ha vegetáriánus étrendet követ. A laktóz-intoleranciában szenvedőknél a gyulladásos hatás még erősebb. Ebben az esetben szerezze be fehérjét növényi forrásokból, például dióvajból, babból, lencséből, spenótból.
Só
A felesleges nátrium megnöveli a termék eltarthatóságát a polcon, de intenzív gyulladásos hatással súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat. Ezért tegyen kevesebb sót az ételbe, kerülje a félkész termékeket és a konzerveket, ha el akarja kerülni a probléma súlyosbodását.
Alkohol és dohány
Az alkohol valódi veszélyt jelent a májra, és túlzott fogyasztása befolyásolja annak működését, és ezáltal a más szervekkel való együttműködést, amely gyulladást okoz. A dohányzókat is veszélyeztetik a reumás ízületi gyulladás. Adjon fel káros szokásokat, és helyettesítse azokat napi testmozgással és természetesen a megfelelő ételekkel.
5 módszer az ízületek megerősítésére
- Az életmód apró változásai biztosítják az egészségét.
- Egyél D-vitaminban gazdag ételeket! Megtalálható benne szardínia, tojássárgája, joghurt, marhamáj.
- Szerezd meg a C-vitamin szükségletet! Elengedhetetlen a szövetek, például a porcok helyreállításához. Rengeteg citrusfélék, bogyók, ananász, kivi, káposzta - kelbimbó, tök, paradicsom.
- Legyen biztonságban a K-vitamin törése ellen! Zöld leveles zöldségekből, húsból, tojásból kapja.
- Vegyünk glükózamin-kiegészítőket! Ez egy olyan anyag, amelyet a test természetes úton állít elő a porc támogatására. Mivel az élelmiszerekben nem létezik, az egyetlen lehetőség a jó minőségű kiegészítők révén történik. 500 mg-ot vegyen be naponta háromszor. A káros hatások szinte nem jelentkeznek. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon orvosával, ha antikoagulánsokat szed (zavarhatja), vagy ha allergiás a tenger gyümölcseire.
- Csináljon alacsony hatású mozdulatot! Ebbe a kategóriába tartozik a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás. Alapvetően ezek a gyakorlatok biztosítják a szív- és érrendszeri hangnemet anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolnának az ízületekre. A nyújtó mozdulatok, mint a jóga, hasznosak, ha az ízületi problémák nem adnak békét.
Tudtad?
Az omega 6 zsírsavak nélkülözhetetlenek a fejlődéshez, de felesleges fogyasztásuk ellenkező hatást vált ki, elősegítve a gyulladást.
100 betegség található ízületi gyulladás néven. Az ízületek károsodásával járnak, és fájdalom hatására korlátozzák a mozgás lehetőségeit.
Ha túlsúlyos, a plusz kilók nyomást gyakorolnak az ízületeire és növelik az osteoarthritis kockázatát.