Ételek, amelyek gyorsabban fogynak
A világjárvány, annál inkább otthon maradás, a stressz, az atipikus nyári légkör és az interakciók hiánya, ahogyan azt barátainkkal és családtagjainkkal tettük, életünk számos aspektusát érintette. Mindezek a tényezők, amelyeket március óta tapasztaltam, és mostanáig, tudatosan vagy öntudatlanul, egyesek számára plusz fontokra fordítottam le. Ez azután történt, hogy a hűtőszekrény volt a legjobb barátom a szigetelési időszakban, amelyhez gyakran fordultam az étel kényelme érdekében.
A szakemberek rámutatnak, hogy nem szokatlan, hogy a mai bizonytalanság egésze a hízást támogatja. Mit kell tenni? Kevesebb tévé, több szabadtéri testmozgás és tartós erőfeszítések kevesebb kalória fogyasztására, mint amennyit a fizikai aktivitás során égetünk el. És az irodában - otthon vagy a munkahelyen - vigyáznunk kell a harapnivalókra! Azok, akik úgy érzik, hogy egész nap rágcsálni kell, egészséges lehetőségeket válasszanak: zöldségeket, gyümölcsöket vagy néhány diót és magot.
Ezenkívül vegye be étrendjébe ezt a 4 ételt, hogy természetes módon gyorsabban fogyjon.
A Spirulina alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti az étvágyat, javítja a zsírégetést és csökkenti a vércukorszintet. Rendkívül tápláló, ezért népszerűsítette a NASA is, amely a spirulinát táplálékként ajánlotta az űrhajós űrhajósoknak. A Spirulinát a katonák is fogyasztották a háborúk idején, hogy minél jobban ellenálljanak a csatatéren.
Felveheti a spirulinát a turmixokba vagy a reggeli gyümölcslevekbe anélkül, hogy aggódna, hogy kalóriabombával kezdi a napot. 7 gramm spirulina csak 20 kalóriát jelent. A spirulina 60-70% fehérjét és minden esszenciális aminosavat is tartalmaz. A fehérje nehezebben emészthető, mint az egyszerű szénhidrát, ezért hosszabb ideig tart. Ezenkívül a spirulina gazdag C-vitaminban, B1, B6, B5 és E-vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, tökéletes kiegészítője a gyors és egészséges fogyásnak. A benne található ásványi anyagok, vitaminok, enzimek és rostok elősegítik az anyagcserét és az emésztést, eltávolítják a méreganyagokat és csökkentik a zsírt.
A spirulina étvágycsökkentő a fenilalanin aminosav miatt is, amelyről ismert, hogy segíti az étvágy elnyomását. Egy 2016-os tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a spirulina segíthet a testsúly kezelésében. A vizsgálatban azok az emberek, akik túlsúlyosak voltak és 3 hónapig rendszeresen szedték a spirulinát, sokkal jobb testtömeg-indexet mutattak.
- Lében vagy turmixban
- Egy pohár vízben
- Salátákban, levesekben, házi szószokban
- Házi bárokban is hozzáadható
Ajánlott adag: 3 kapszula naponta. Mielőtt bevenné a spirulinát az étrendbe, konzultáljon orvosával.
Kókuszolaj
A golyóálló kávétól, a hajmaszktól a főzésig a kókuszolaj az egyik legkorszerűbb zsírforrás a piacon. A New York Times tanulmánya kimutatta, hogy az emberek 72% -a rendkívül egészségesnek tartja a kókuszdióolajat, ami megmagyarázza, miért létezik olyan sok egészségügyi és szépségápolási termék, amely dúsított a mágikus összetevővel.
De a kókuszolaj is segít a fogyásban?
Az MCT (közepes láncú triglicerid) olajok, például a kókuszdióolaj, segítenek naponta több kalóriát égetni, ami a testsúly csökkenéséhez vezethet. Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az MCT olajokkal ellátott étrend több kalóriát égetett el, mint az olíva-, szója- vagy avokádóolajjal. Azt is megállapították, hogy a kókuszolaj képes hosszabb ideig éhezni más zsírokhoz képest. A kardiológusok azonban rámutatnak, hogy a mértékletesség rendkívül fontos, mert a túl sok kókuszolaj fogyasztása nagyban növelheti a koleszterinszintet, ami végül szívproblémákhoz vezethet.
Más kutatások kimutatták, hogy a kókuszolaj fogyasztása zsírt éget, különösen a gyomorban. Egy 28 napig végzett tanulmány, amelynek során a hölgyeket és az ifjú hölgyeket két csoportra osztották, amelyek egy része 40 g kókuszolajat, a másik 40 g szójaolajat fogyasztott, egyértelmű eredményeket hozott: mindkét csoport lefogyott, de csak a kókuszolajat fogyasztó csoportban a nők észrevették a hasi zsír csökkenését. Az orvosok rámutatnak, hogy 40 g kókuszolaj jóval meghaladja az ajánlott adagot, ha telített zsírokról beszélünk.
A kókuszolaj fogyasztásakor a fogyás kulcsa?
Moderálás és megfelelő kókuszolaj kiválasztása. Az orvosok organikus és finomítatlan szűz kókuszolajokat javasolnak. Használja főzéshez, margarin vagy növényi olaj helyett. Adhat salátákhoz vagy házi majonézhez az emésztés elősegítése és a tápanyagok maximalizálása érdekében. Egy másik lehetőség: adjunk hozzá egy evőkanál kókuszolajat a vízhez, amelyben a rizst forraljuk. Ez akár 60% -kal csökkenti a szervezet által az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. Sikeres kombináció az alakodhoz!
almaecet
Tanulmányok szerint 1 vagy 2 evőkanál almaecet hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban. Csökkentheti a testzsír, a hasi zsír százalékos arányát és csökkentheti a vér trigliceridszintjét is. Jó tudni, hogy még mindig tanulmányokra van szükség az almaecet súlycsökkenésre gyakorolt hatásának elmélyítéséhez.
Egy emberen végzett vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az almaecet lenyűgözően befolyásolja a testsúlyt és a testzsírt. Ebben a 12 hetes vizsgálatban 144 elhízott japán felnőtt fogyasztott vagy 1 evőkanál (15 ml) ecetet, 2 evőkanál (30 ml) ecetet vagy egy placebo italt.
Azt mondták nekik, hogy korlátozzák az alkoholfogyasztást, de különben folytassák rendszeres étrendjüket és tevékenységüket a vizsgálat során.
Azok, akik napi 1 evőkanál (15 ml) ecetet fogyasztottak, átlagosan a következő előnyökkel rendelkeztek:
- Súlycsökkenés: 1,2 kg
- A testzsír százalékának csökkenése: 0,7%
- Csökkent derék kerülete: 1,4 cm
- Triglicerid csökkenés: 26%
A következő változás történt azok számára, akik napi 2 evőkanál (30 ml) ecetet fogyasztanak:
- Súlycsökkenés: 1,7 kg
- A testzsír százalékának csökkenése: 0,9%
- Csökkent derékkörfogat: 1,75 cm (0,75 hüvelyk)
- Triglicerid csökkenés: 26%
A placebo csoport valójában 0,4 kg-ot (0,4 kg) hízott, és a derék kerülete kissé megnőtt.
Ez egyike azon kevés humán vizsgálatoknak, amelyek az ecet súlycsökkenésre gyakorolt hatásait vizsgálták. Bár a tanulmány meglehetősen nagy volt, és az eredmények biztatóak, további vizsgálatokra van szükség. Néhány embernek emésztési problémái lehetnek, amelyek károsíthatják az almaecet fogyasztását. Az almaecet fogyókúrás étrendbe történő felvétele előtt ajánlott orvoshoz fordulni.
Évszázadok óta fogyasztják a teát a számunkra kínált jó közérzet és különleges tulajdonságai miatt. A zöld teát általában minden teafajtából a legegészségesebbnek tartják, míg a matchát, a por alakú zöld tea fajtáját rendkívüli teaként ismerik, tízszer több antioxidánssal, mint a szokásos zöld tea.!
A Matcha képes javítani az immunitást, ellenőrizni a stresszt és segíteni a fogyásban. Egy ital, számtalan előny. A Matcha blokkolja a zsírt az EGCG nevű vegyületnek köszönhetően, amely képes fokozni az anyagcserét és megállítani a zsír növekedését a szervezetben.
A Matcha tea gazdag katekinek forrása, amelyekről kimutatták, hogy pozitívan befolyásolják az ember testtömegét és zsírtömegét. Ezek a speciális antioxidánsok csökkenthetik a testtömeg-indexet és csökkenthetik a derék körfogatát, különösen egészséges étrend és rendszeres testmozgás kíséretében.
Az EGCG nevű katechinnel foglalkozó és a Journal of Endocrinology folyóiratban közzétett egyik tanulmány kimutatta, hogy a laboratóriumi patkányoknak, akiket naponta injekcióztak EGCG-vel, 21% -os a súlyvesztés. És ez egy hét alatt.
A matcha tea másik nagy "szuperhatalma" az anyagcserére gyakorolt hatása. A Matcha zöld tea természetesen segíti a testet az anyagcsere felgyorsításában, ami több kalória elégetéséhez és a testzsír csökkentéséhez vezet.
A Matcha zöld tea sok probiotikumot is tartalmaz, amelyek támogatják a jó mikroorganizmusok szaporodását. Ezen felül, ha cukros kávé helyett reggel matchát iszol, akkor minden szükséges koffeint megkaphatsz, kis izgatás nélkül és sokkal kevesebb kalóriával! Természetes tulajdonságai: a hangulat serkentése, méregtelenítés és az étvágy elnyomása szintén jótékony hatással lehet a testsúlyra.!
Egy másik, az American Journal of Nutrition 2005-ben megjelent tanulmány szerint az a résztvevő, aki 12 héten keresztül naponta ivott zöld teát, csaknem kétszer annyi fontot fogyott, mint azok, akik nem. Az eredményeket pedig attól függetlenül láttuk, hogy a résztvevők diétát követtek-e vagy sem.
A Matcha teát sajátos japán technikával készítik. Ez abból áll, hogy a Matcha port forró vízben keverjük egy chansen nevű bambuszfa (speciális talaj) segítségével.
Tegyen egy vagy két adag Matcha port (fél teáskanál - kb. 1 g) egy tálba, lehetőleg finom szitán. Öntsön 80–100 ml vizet 70–80 Celsius fokos hőmérsékletre, és a fajansz segítségével cikcakk formában jól keverje össze, amíg hab nem képződik a felületen. Közvetlenül a tálból fogyasztják.
Keverje össze a mandulatejet, a chia magokat, a mézet és a matcha port, hogy egészséges, telt és friss magpudingot hozzon létre!
A matcha hozzáadása a reggelihez egyszerű, gyors dolog! Főzés előtt adjunk hozzá egy csepp matcha port a zabpehelyhez, szórjuk meg a tálra görög joghurttal, vagy adjuk hozzá a port a granola főzésénél.!
Tipp: Szórjon egy kis matcha zöld tea port a pattogatott kukorica tálra, hogy élénk színt és vidám ízt adjon hozzá!
Vannak olyan trükkök, amelyek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát, és az aromaterápia bármikor használható, kellemes és könnyű. Az illóolajok számtalan előnnyel járnak egészségünk számára, de tudtad, hogy ezek segítenek a felesleges kilók elleni küzdelemben? Tanulmányok azt mutatják, hogy az olajok belélegzése vagy használata a bőr különböző részein energiát adhat, csökkentheti az egészségtelen étvágyat és felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Javasoljuk a borsmenta illóolajat, amely nemcsak energiát adhat Önnek, de segít szabályozni édes vagy sós étvágyát, és segít abban, hogy étkezés után tovább maradjon teljes. Fáradt? Mosás közben adjon 5 cseppet a vízhez az élénkítő hatás érdekében.