Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól Így veszítheti el azt a bosszantó csípőaranyat
Sokan énekelhetnek egy dalt az úgynevezett hip aranyról. Megfelelő testmozgással és egészséges étrenddel hosszú távon megszabadulhat.
A cikk tartalma:
Legyen szó mentőgyűrűkről, szerelmi fogantyúkról vagy valami másról - a probléma végül ugyanaz marad. A csípő egyike azoknak a testterületeknek, amelyek gyakran túl sok zsírt építenek fel, és amelyeket utána nehéz újra edzeni. Még akkor is, ha nagyon aktívan sportolsz, ez nem garantálja, hogy a szerelmi fogantyúk önmagukban elmúljanak. Megfelelő gyakorlatokkal azonban törekedhet arra, hogy elolvadjanak.
Miért hízik először a csípőjén
Valahogy mindig a csípő terül el, ahol a nem szeretett szerelem kezeli először. Ez a probléma újra és újra jelentkezik, különösen a nőknél. Ezeknek a párnáknak az elsődleges kialakulása egy testmechanizmusnak köszönhető. Ez azért van, mert a rossz időre tartalékot tárol. Ez már a kőkorszakban is így volt, amikor normális volt, hogy az emberek nem kaptak enni minden nap.
De az ilyen éhségidőszak manapság már nem létezik. Ezenkívül sok esetben létezik egy viszonylag egészségtelen életmód, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírlerakódások növekedését. Ezért a test manapság nagyobb valószínűséggel zsírozódik. A férfiaknál ez a gyomorban, a nőknél a csípőn történik.
Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyek hosszú távon elősegíthetik a kövér problémás területek megdöntését.
Tartson távol a diétától
A fogyókúra lehet a legjobb dolog, amikor el kell dobni ezeket a felesleges fontokat, igaz? - Nem megfelelő! Sok diéta nagy problémája, hogy bár jobban kezelik a kalóriafogyasztást, elindítanak egy olyan folyamatot a szervezetben, amely később kedves lesz a fogyókúrázóknak.
Amint a test kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt el naponta, az energiatárolók felhalmozási módjára vált. Ez kapcsolódik a korábban említett mechanizmushoz, amely elegendő energiát biztosít számunkra az éhség időszakában. Úgy tűnik, hogy ez a módszer először működik. De miután a diétát abbahagyják, az összes zsír, amelyet olyan szépen elvesztett, kétszer vagy akár háromszor visszatér.
Ezt a jo-jo hatást el lehet kerülni azáltal, hogy több energiát fogyasztunk, ugyanakkora mennyiségű energiát fenntartva. Ez a koncepció csak egészséges étrenddel és testmozgással érhető el.
Egészséges étrenddel a csípő arany ellen
A szerelmi fogantyúk elvesztése sokkal könnyebb, ha a diéta megfelelő. Kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Aztán a kilók sokkal jobban elolvadnak. De mi az egészséges étrend része?
- A teljes kiőrlésű gabonák feltöltenek, és jól helyettesítik a tipikus szénhidrátforrásokat. Általában a fehér liszt és a társ alternatívája a jobb.
- A hüvelyesekben található élelmi rost biztosítja a rendszeres emésztést.
- Kiváló minőségű fehérjeforrások, például tojás, csirke vagy pulyka segítenek ellátni a testet az izmok felépítéséhez megfelelő anyagokkal. Ide tartoznak a tejtermékek is.
- A zöldségek és gyümölcsök biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ugyanakkor egy másik rostforrást jelentenek.
- A víz, a cukrozatlan teák és a gyümölcslé spritzerek elegendő folyadékot biztosítanak a testének. Minden nap két-három literre van szüksége annak megfelelő működéséhez. Ezenkívül a sok ivás csökkenti az éhséget és felpörgeti az anyagcserét.
Röviden a vegetáriánus étrendről: A vegetáriánusoknak nehezebb a fehérjeforrás, de ők is törekedhetnek az egészséges étrendre a megfelelő összetevők mellett. A szójatermékek, a chia mag vagy a hajdina alternatívának tekinthetők.
Van pár abszolút nem-gos: ételek, amelyeket érdemes kerülni. Ide tartozik a gyorsétterem, az édesített italok, például a limonádé és a gyümölcslé, valamint a cukor és az édesség. Tartson távol a késztermékektől, amennyire csak lehetséges, mert ezeket általában mesterséges ízfokozókkal, színezékekkel és zsírokkal látják el, amelyek csak hátrányosak az étrendben.
Megfelelő testmozgással szabaduljon meg a szerelmi fogantyúktól
Az edzésprogramban fontos az állóképesség és a súlyzós edzés keverékét választani. Míg az állóképességi sportok főleg biztosítják a megnövekedett kalóriafelhasználást, a súlyzós edzés biztosítja az egészséges izmok fejlődését.
Az állóképességi sportokban számos sport közül választhat. Ebbe beletartozik:
- Futni
- úszás
- Biciklizni
- aerobic
Ha nincs sportélményed, elkezdheted a nordic walkingot is, és egy idő után elkezdhetsz kocogni vagy futni. Mindezen sportok legfőbb előnye, hogy nem kötődik edzőterembe, de a szabadban is élvezheti őket.
Különböző gyakorlatok is vannak az erős sportok területéről. A szerelmi fogantyúk megszabadulásának legjobb gyakorlata a ropogás, az oldaltámasz, a lábnyújtás, az ugró emelő, vagy - ha már van egy kis sporttapasztalata - az úgynevezett burpees. Ha rendelkezésére áll egy súlyzó, akkor az edzésprogram kibővül, és további gyakorlatokkal bővíti a csípő aranyát.
Fontos megjegyzések a tanfolyamról
Valószínűleg egy-két hétig nem veszi észre az első eredményeket. Az edzés és az egészséges táplálkozás ellenére előfordulhat, hogy a test más területei részesülnek előnyben először, és csak ezután fogy a csípő.
Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. A legtöbb esetben még az is előfordul, hogy például a combok kezdetben megnövekednek. Ez annak köszönhető, hogy az izmok itt fejlődnek és fokozatosan pótolják a zsírt. Az egész életet edzed az új életmóddal. A csípő változásai csak akkor válnak észrevehetővé, ha a test többi része a változás közepén van.
Állítson be magának edzési ingert a sport területén. Ezt akkor érheti el, ha folyamatosan feszegeti a határait az edzés alatt. Segítségével gyors sikereket érhet el, és kitart a projekt mellett. Gondoljon azonban a gyógyulási időszakokra is. Mert ezalatt az izmaid nőnek, ami viszont elősegíti a zsírégetést.
Összességében elmondható: általában csak a szerelem által kezelt edzés nem működik. Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott testmozgás program kombinációja azonban hosszú távon segít a projekt megvalósításában.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!