Menopauza 2 hetes menük a súlygyarapodás korlátozására Current Woman A MAG

súlygyarapodás

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Jean-Michel Cohen táplálkozási szakember létrehozott egy programot, amelyet 1 hónapig követni kell, hogy menopauza alatt 3 fontot fogyjon.

Legyen tájékozott

Fehérje menü

Minden nap 1 g fehérjére van szükségünk testtömeg-kilogrammonként (60 g 60 kg-os nő esetében).

10 g fehérje = 50 g sonka, lazac = 100 g főtt lencse = 200 g főtt quinoa = 140 g fehér sajt = 65 g darált steak = 30 g Gruyère = 2 joghurt.

A reggelim

• kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tk. 1 teáskanál vaj, 1 0% természetes joghurt

• 2 kétszersült, 2 ek. 1/2 teáskanál méz, 100 g 0% túró

• 40 g teljes kiőrlésű gabona, 150 ml tej, 30 g aszalt szilva

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tk. 1 teáskanál vaj, 100 g 0% sima faisselle.

3 recept könnyű mártásokhoz

A nyers zöldségek esetében:
Joghurt-citrom szósz: keverj össze 4 evőkanál. evőkanál természetes joghurt, 1 teáskanál. citromlé és 1 olívaolaj; só, bors; adjunk hozzá snidlinget és tárkonyt.

Húshoz és halhoz:
Béarnaise szósz: 1 medvehagyma csökkentése 1 teáskanállal. evőkanál fehérbor és 1 teáskanál. evőkanál ecet; tegyen egy tojássárgáját egy fazékba egy dupla kazán fölé, és keverje addig, amíg meg nem szilárdul; keverjük bele a tárkonyt, sót, borsot; levesszük a tűzről, adjunk hozzá 1 ek. fehér sajt.

Zöldségek és keményítők esetében:
Fehér mártás: hígítson 1 ek. evőkanál kukoricakeményítő 65 ml hideg tejben; forraljuk fel 60 ml tejet; tegye le a tűzről, öntse a készítményt a forró tejbe, térjen vissza alacsony hőfokra; addig keverjük, amíg besűrűsödik; só bors.

1. NAP

Ebéd
• endívia tálcák rákhússal
• serpenyőben sült lapos bab
• 60 g szalonna
• 100 g (főtt tömeg) flageolet bab
• 1 petit-suisse 0% -nál
• 100 g gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül
Vacsorázni
• 2 lágy tojás
• serpenyőben sült apróra vágott paprika bazsalikommal (1 teáskanál olaj)
• 100 g 0% túró
• 2 passiógyümölcs

2. NAP

Ebéd
• reszelt zeller zsinór (1 teáskanál olaj)
• 160 g kagyló udvari levesben főzve
• póréhagyma fondü
• 100 g 0% -os faisselle
• 1/2 mangó
Vacsorázni
• 125 g sült marhahús + 1 ek. mustár
• 1 articsóka + 100 g 0% fehér sajt, sózott, ecet és bors
• 1/6 bagett
• 1 alma

3. NAP

Ebéd
• 1/2 avokádó citromlével
• 2 szelet sovány fehér sonka + uborka
• pirított spenót fokhagymával
• 1 joghurt 0% -ban
Vacsorázni
• vörös káposzta kemény tojással, könnyű remoulade-ban
• 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 kis banán

4. NAP

Ebéd