Ételek, amelyek leküzdik a stresszt és a szorongást
Stresszes vagy pánikhelyzetek fordulhatnak elő minden nap. Ezek az állapotok súlyos egészségügyi problémákká válhatnak, ha nem sikerül kezelni őket.
A jó hír az, hogy ellensúlyozhatja a stresszt és a szorongást. A táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő ételválasztás sokat segíthet a testnek ebben a tekintetben.
Milyen változtatásokat kell végrehajtania étrendjében a stressz és a pánik leküzdése érdekében:
Finom és megtalálható a legtöbb ételben. Nagy mennyiségű cukor megnövekedett adrenalinszinthez vezethet, ami reprodukálja a pánikroham érzését. Ezenkívül a felesleges cukor arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja az energiatartalékait, ezért unja meg, ha túl sok édességet fogyaszt.
Erica Hornung táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ehessen egészséges szénhidrátokat, és fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit az energiaszint fenntartása érdekében.
- Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket
A The Annals of General Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szorongás alacsony antioxidánsszintekhez köthető, mivel csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt - mindkettő befolyásolja az agy működését.
A gyümölcsök, beleértve a bogyókat, a diót, a babot is gazdag antioxidánsokban.
- Fogyasszon mértékkel kávét
A koffein energiával tölti el, ha fáradt vagy, de megzavarja a test természetes ritmusát, és megnehezíti azok szabályozását.
Az OK? Ez blokkolja az adenozin termelését, amely általában álmosságot okoz. Tehát, bár ez jelenleg stimulál, alvási problémákat okoz. Emellett megnöveli a kortizol szintjét, irritáltnak érzi magát.
- Próbáljon mediterrán étrendet követni
A mediterrán étrend zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, olajbogyóban, halban gazdag étrendet tartalmaz, és fontos a szív- és érrendszeri egészség, de a mentális egészség szempontjából is. Ezen élelmiszerek többsége tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek a tudósok szerint csökkentik a szorongást.
- Támogatja a probiotikumok bevitelét
A legújabb tanulmányok szerint a bél mikroorganizmusai szerepet játszanak a depresszió és a szorongás kialakulásában, különösen azért, mert a gyomor-bél rendszer baktériumai továbbítják a jeleket a központi idegrendszer felé. A káros baktériumok bőségesen megzavarhatják a bél természetes működését, és káros üzeneteket küldhetnek az agynak.
A jó baktériumok (például a Lactobacillus) viszont képesek szabályozni a szorongást és pozitívan befolyásolni az agy aktivitását.
Számos probiotikum kapható pirula formájában, de megkaphatja erjesztett ételektől is, például joghurttól, kombuchától vagy kefirtől.
- Vegye B-vitamint
Szabályozza az anyagcserét, irányítja az idegrendszert, és segít szintetizálni szinte az összes neurotranszmittert, ami viszont befolyásolja a stresszreakciókat - a szerotonin javítja a hangulatát, míg az oxitocin megnyugtat és ösztönzi a társadalmi interakciókat.
A B6 hiány ingerlékenységhez, álmatlansághoz és depresszióhoz vezethet. Másrészt a B5 hiány magas vérnyomást okozhat, ami megnövekedett stresszszinthez vezet.
A B-vitaminok megtalálhatók a citrusfélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a zöldségfélékben.