Mennyit hízok vegetáriánus terhesség alatt
A terhes nő egyik fő gondja a magzat egészsége mellett az hízás. Sok kismama attól tart, hogy a vágyakozás és a túlevés miatt "kettőre" túl sokat hízik a terhesség alatt.
Másrészt néhány kismama, aki vegetáriánus étrendet alkalmaz, félhet attól, hogy étrendje így lesz befolyásolni súlygyarapodás, a magzatra gyakorolt hatással.
Optimális súly a terhesség alatt ugyanannyit számolnak a kismama vegetáriánus anyák számára, mint a rendszeresen táplálkozó nők számára.
A terhesség alatti plusz kilók száma attól függ, hogy milyen súlya volt a kismamának a terhesség előtt. Erre építhet az alábbi táblázat követésével. Ehhez ki kell számolnia Testtömeg-index amelyet úgy kapunk, hogy elosztjuk a súlyt a magasság négyzetével (méterben).
Például egy 64 kg-os, 1,65 m magasságú ember BMI-je 23,5 lesz.
Tudja meg, milyen testtömeg-index van a ROmedic számítógépén.
| Ha a terhesség előtt a BMI volt | hízni kellene | |
| kevesebb, mint 18,5 | súlya a normálnál alacsonyabb | 12 ½ - 18 kg |
| 18,5–24,9 | normál súlyú | 11 ½ - 16 kg |
| 25 - 29.9 | súlya meghaladja a normálist | 7 - 11 ½ kg |
| 30 felett | elhízottság | 5 - 9 kg |
Általában egy nő a terhesség első 12 hetében felszív néhány plusz fontot, így a második és a harmadik trimeszterben kb. heti fél kilogramm.
Ne feledje, hogy a folyadékretenció, a melltömeg (kb. 0,5 kg), a vér (kb. 2 kg), a placenta (kb. 0,5 kg), a baba hozzájárul a terhesség alatti extra kilogrammokhoz. kb. 3,5 kg), a méh (kb. 1 kg) és a magzatvíz (kb. 1 kg).
A vegetáriánus és főleg a vegán étrendet folytató nők számára nehezebb lehet hízni. Ebben az esetben a kismamának ügyelnie kell arra, hogy kalóriában gazdagabb ételeket válasszon, hogy napi 300-400 kalóriát kapjon.
Elégtelen súly az anya korai születéssel függ össze. Másrészről, anyai elhízás magas vérnyomáshoz, terhességi cukorbetegséghez, születési szövődményekhez és hosszan tartó kórházi kezeléshez vezethet anya és újszülött számára.