Ételek, amelyek megszabadulnak a PMS egészségtől
A premenstruációs szindróma a nők legfeljebb 80% -át érinti. Szerencsére úgy tűnik, hogy speciális diétával legalább részben megszabadulhatunk a tüneteitől.
Bár nem tudni pontosan, hogy egyes nők miért szenvednek menstruációs szindrómában (PMS), mások biztonságban vannak, úgy tűnik, hogy bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend nagyon hasznos lehet.
A só, akárcsak a premenstruációs szindróma, elősegíti a puffadást és a víz visszatartását a szövetekben, így a sós ételek súlyosbíthatják ezeket a tüneteket. A menstruáció előtti időszakban fogyasztott alkohol okozhatja a mell kellemetlen feszültségállapotát.
A koffein pedig idegesebbé és szorongóbbá tesz. Ezért a PMS-ben szenvedő nőknek kerülniük kell a sót, a koffeint és az alkoholt.
Ehelyett hasznos élelmiszerek, amelyek segítenek megszabadulni a depressziótól, a letargiától, a puffadástól, a székrekedéstől és a PMS egyéb tüneteitől.
tejtermék (beleértve a fagylaltot is!) hasznosak, mert magas a kalciumtartalma. Úgy tűnik, hogy sok PMS-ben szenvedő nőnél alacsonyabb a kalciumszint, mint azoknál, akiknél nincs PMS. Ezért egyes orvosok úgy vélik, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya okozhat néhány kellemetlen tünetet.
A tejtermék mellett ehet más kalciumban gazdag ételeket is, de ezeknek mindig az étrend részének kell lenniük, nem csak a menstruáció előtt. Néhány hónap múlva észreveszi az első fejlesztéseket. A kalcium segít megszabadulni a puffadástól és a hangulatváltozásoktól.
A magnéziumhiány a menstruáció előtti tüneteket is súlyosbíthatja. Annak érdekében, hogy ez az ásvány ne maradjon le, fogyassza el spenót, főtt burgonya, szójabab, mogyoró, magvak és teljes kiőrlésű gabona. Úgy gondolják, hogy a magnézium szabályozza a szerotonin, a boldogság hormonjának aktivitását, ezért száműzi a depressziót, a hirtelen hangulatváltozásokat. Ezenkívül megakadályozza a víz visszatartását a szövetekben.
A jobb hangulat érdekében B6-vitaminra is szükség van. Hozzájárul a szerotonin termeléséhez. A B6-vitamin PMS-re gyakorolt hatásának vizsgálata ellentmondásos. Egyesek azt tapasztalták, hogy ezzel a vitaminnal történő kiegészítés csökkenti az idegességet, a depressziót és a feszültséget a mellekben, míg mások szerint ennek nincs hatása. A hírekig nem árt több B6-vitaminban gazdag ételt fogyasztani, azaz teljes kiőrlésű gabona, lazac, marhahús, csirkemell, banán, dió.
A mangán, egy ásványi anyag, amelyről nem sokat tudni, valószínűleg nem hiányzik, ha elég helyes étrendet tartasz, mert kis mennyiségekre van szükségünk. De a szintje nagyon változik a menstruációs ciklus alatt, ezért egyes kutatások kimutatták, hogy a mangán és a kalcium hasznos lehet a PMS-ben, csökkentve az idegességet, a depressziót és a szorongást. Megtalálható itt ananász, búzacsíra, spenót, tökmag.
És Kamilla tea ajánlott a menstruáció előtt, de a görcsök csökkentése érdekében is. Ez a tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az izomgörcsöket és ellazítanak.