Mikor kell inni a protein shake-et?
Jobb izomépítés: miért kell inni egy fehérje turmixot este
Ha gyorsan fel akarja építeni az izmokat, akkor este meg kell inni egy fehérje turmixot. Az esti fehérjeturmix nemcsak az izomnövekedést serkenti - a fogyásban is segíthet. Megmondjuk, miért fontos a fehérje turmix lefekvés előtt, és mire kell figyelnie.
Sok sportoló fehérje shake-el kezeli magát, különösen edzés után. A fehérje és az aminosavak nagy szerepet játszanak az izomépítésben. De ahelyett, hogy a napot nagy mennyiségű fehérjével zárnák, az esti fehérjebevitelt sajnos túl gyakran elhanyagolják. A lefekvés előtti fehérjeturmix felgyorsíthatja az izomépítést. Előny, amelyet ki kell használnia. De légy óvatos: nem minden fehérje egyforma. Noha a tejsavófehérjét inkább napközben, este a kazeint részesítse előnyben.
Miért fontos a fehérjeturmix este?
A szénhidrátok és zsírok mellett a fehérje az egyik úgynevezett makrotápanyag, és óriási jelentőséggel bír testünk számára. A fehérje nemcsak az izmok és a kötőszövet fontos építőanyaga - a fehérjékre az agyunk és az anyagcserénk szempontjából is szükség van.
A fehérje sok apró építőelemből áll, az úgynevezett aminosavakból, amelyek közül nyolc elengedhetetlen, ezért az étrenden keresztül kell ellátni. A sportolóknak magasabb a fehérjeszükséglete (2–4 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm), mint más embereknek, és ezt a követelményt fehérjetartalmú ételek fogyasztásával kell teljesíteniük.
A gyors fehérjeellátás nemcsak az edzés után, hanem lefekvés előtt is hasznos, hogy az izmokat gyorsan fehérjével ellátják. De ahelyett, hogy este egy steaket fogyasztana egy salátával, inkább egy fehérje turmixot igyon. Miért? Mivel a teljes étkezés hússal és salátával nehezen emészthető este, és feleslegesen megterheli a testet.
Este 6 óra után az emésztőrendszer a hátsó égőre vált, ezért az esti fehérjeturmix jobb, mint egy teljes étkezés. A protein shake mindent tartalmaz, amire a testnek szüksége van lefekvés előtt. Nem megterhelő és hosszú ideig jóllakik, így jobban aludhat egy fehérjeturmix mellett.
A kazein fehérje ideális fehérje rázza fel az izmokat
Milyen előnyei vannak az esti fehérjeturmixnak?
A fehérje hosszú ideig jóllakik - függetlenül attól, hogy húst vagy tojást eszik, vagy fehérjeturmixot iszik. Ez nagy előny - különösen azok számára, akik lefekvés előtt szeretnek valami édességet rágcsálni.
A sportolók, különösen a testépítők számára a legnagyobb előny, hogy az esti fehérjeturmix javíthatja az izomnövekedést. Feltéve, hogy a fehérje turmix elegendő aminosavat tartalmaz. Mert amikor fehérjeport vásárol, határozottan vannak különbségek.
A következők érvényesek itt: Ha nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó fehérjeturmixot szeretne, akkor inkább tejsavófehérje-izolátumot vagy hidrolizátumot részesítsen előnyben. Itt a fehérjekoncentrátumban található szénhidrátokat és zsírokat szinte teljesen kiszűrjük egy speciális szűrési eljárással annak érdekében, hogy olyan fehérjeport kapjunk, amely maximum fehérjét tartalmaz.
A tejsavófehérjék tökéletes fehérje turmixok egy megerőltető edzés után annak érdekében, hogy az izmokat a lehető leggyorsabban gyorsan emészthető fehérjékkel látják el. Éjszaka szükség van egy fehérjére, amelyet viszont különösen lassan használnak. A kazein itt sokkal jobb választás.
A benne lévő fehérjék nemcsak órákon át látják el a fehérjét - támogathatják az egész test regenerálódását is. Végül is 15-20 százalék fehérjéből állunk. A hagyományos fehérjében gazdag ételekhez, például a húshoz és a hüvelyesekhez képest, a fehérjeturmix sokkal gyorsabban emészthető este, ezért nem nehéz a gyomorban.
Miért a legjobb a kazeinfehérje turmix az este
Ha este meg akar inni egy fehérjeturmixot, szó szerint elkényeztetik a választásért. Növényi, vagy inkább tejsavó- vagy tejfehérjét választana? Hacsak nincs tejfehérje allergiája, a kazeinfehérje turmix továbbra is a legjobb választás. Növényi fehérjékhez, például rizs-, borsó- és kenderfehérjéhez, valamint a klasszikus tejsavófehérjéhez képest a kazein (tejfehérje) ideális fehérjeturmix lefekvés előtt.
A kazein sokkal lassabban szabadul fel a szervezetben, mint más fehérjék. Ha lefekvés előtt inni kellene egy tejsavófehérje-turmixot, a szervezete nagyon rövid időn belül felhasználná a protein-turmixban lévő aminosavakat. A hátralévő időben, hajnalig hiányozna az izmok számára oly fontos fehérje.
Az a tény, hogy izmainak még éjszaka is szüksége van fehérjére, egyszerűen azért van, mert a tested soha nem alszik. Testének energiára van szüksége az életfenntartó folyamatok fenntartásához, mint például a légzés és emésztés, az anyagcsere és az agy működése. A glükózból nyert energia. Ha a glükózraktárak üresek, például egy kemény edzés után, a test megtámadja az izomsejtek fehérjetartalmait, hogy az aminosavakból glükózt nyerjen.
Az eredmény egy étrenddel kapcsolatos izomvesztés, amelyet természetesen el akarsz kerülni a testépítésben. A tejsavófehérjével ellentétben a kazein sok órán át ellátja izmaidat fehérjével, mivel a fehérje szerkezete lassan lebomlik. A kazein egy tejfehérje, amely különösen lassan emészthető. A kazein fehérje szerkezetét ugyanis nehéz lebontani, és a tejfehérje aminosavai is késleltetve szabadulnak fel.
A kazein felszívódása átlagosan hét-nyolc órát vesz igénybe, így könnyedén áthidalhatja az éjszakai alvást egy kazein-fehérje rázkódással, és ugyanakkor tehet valamit az izomfelépülésért, ahelyett, hogy katabolikus (lebontó) folyamatnak vetné alá magát.
A kazein egy másik előnyt kínál, különösen a testépítők és az alaktudatos emberek számára. Fehérje turmixként, napközben vagy este megitatva, a tejfehérje sokáig teli marad. Tehát lényegesen kevesebbet nyúl egy snackhez, és így kevesebb kalóriát is bevesz. Tehát a kazein a tökéletes fehérje turmix, ha fogyni akar.